การบำบัดเชิงบูรณาการช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้อย่างไร

ความดันเลือดสูง (ความดันโลหิตสูง) มีผลต่อเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทุกคนใน สหรัฐ. หากไม่สามารถควบคุมได้ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตมักจะมีการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาลดความดันโลหิตเมื่อเหมาะสม แต่การบำบัดแบบบูรณาการเช่นการทำสมาธิโยคะและการตอบสนองทางชีวภาพสามารถช่วยคุณในการจัดการความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

การปฏิบัติที่ไม่ได้หลักที่ใช้ร่วมกับยาแผนโบราณถือเป็น "การเสริมกัน" หากมีการใช้วิธีปฏิบัติที่ไม่ใช่กระแสหลักแทนยาทั่วไปก็เรียกว่า "ทางเลือก" การรักษาแบบผสมผสานมุ่งเน้นไปที่ "คนทั้งคน" เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าการรักษาลักษณะทางกายภาพของโรคหรือความเจ็บป่วย

"การบำบัดเชิงบูรณาการเป็นการผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุดของการรักษาแบบเดิม ๆ เช่นการใช้ยาด้วยวิธีอื่นที่ดีที่สุดเช่นโยคะ , การทำสมาธิและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค "Leena Guptha, DO, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและคณบดีด้านการศึกษาระดับปริญญาโทของ Pacific College of Oriental Medicine ในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว "ด้วยความดันโลหิตเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะลองใช้วิธีธรรมชาติก่อนแล้วจึงเพิ่มยาตามใบสั่งแพทย์หากจำเป็น"

ที่เกี่ยวข้อง: หลักเกณฑ์ความดันโลหิตใหม่: ตัวเลขที่มีความสำคัญจริงๆ

Related: 8 Things I Didn ' ทราบเกี่ยวกับหัวใจล้มเหลวจนกระทั่งมันเกิดขึ้นกับฉัน

4 ประเภทของการบำบัดเชิงบูรณาการเพื่อช่วยลดความดันโลหิต

การวิจัยพบว่าการปฏิบัติบางอย่างของจิตใจและร่างกายเช่นโยคะอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2560 ใน

วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิและโยคะสามารถลดความดันโลหิตที่ลดลงและความดันโลหิตจาง - ตัวเลขด้านบนและด้านล่างในการอ่านค่าความดันโลหิตตามลำดับ ในปี 2013 รายงานจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าการทำสมาธิแบบ biofeedback และการทำสมาธิดีเยี่ยมนอกเหนือจากยาทั่วไปยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่เข้าใจวิธีการรักษาแบบบูรณาการช่วยลดความดันโลหิต แต่ความเครียด เป็นความคิดที่มีบทบาทสำคัญในความดันโลหิตสูง นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายลดความเครียดมีความสำคัญ เมื่อคุณเครียดคุณไม่ได้ทำงานที่ดีที่สุด คุณไม่หายใจด้วยและสร้างความตึงเครียดในร่างกาย ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในร่างกาย (และจิตใจ) อาจนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงการเพิ่มของน้ำหนักและโรคเบาหวานประเภท 2

มีหลายวิธีในการลดความเครียดซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

1. โยคะช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจด้วยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

โยคะคือการฝึกจิตและร่างกายที่มีต้นกำเนิดทางประวัติศาสตร์ในปรัชญาอินเดียโบราณ แม้ว่าโยคะจะมีหลายประเภท แต่รูปแบบโยคะส่วนใหญ่จะรวมท่าทางทางกายภาพเทคนิคการหายใจและแง่มุมของการทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย "โยคะทุกประเภทที่ช่วยให้คุณชะลอตัวจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง" Christine Naoum-Heffernan ผู้ปฏิบัติการพยาบาลกุมารเวชศาสตร์ที่ผ่านการรับรองจาก Boston Medical Center และอาจารย์ที่ Regis College ในบอสตัน เธอตั้งข้อสังเกตว่าคนที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโยคะหรือโยคะร้อน โดยทั่วไปถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงอะไรที่มีพลังหรือเกี่ยวข้องกับการผกผันโพสท่าไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะมันจะเพิ่มความเครียดและแรงกดดันต่อร่างกายของคุณ

ควบคู่ไปกับการลดความดันโลหิตโยคะยังช่วยเพิ่มความสามารถในการปอด, ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA)

ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2560 รายงานโดย AHA ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่า "การทำสมาธิอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้" แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบข้อสรุปนี้ การศึกษาขนาดเล็กที่ได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อสุขภาพหัวใจแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยให้ผู้คนสงบสติปัญญาและผ่อนคลายทางร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนมีความสมดุลทางด้านจิตใจเพื่อรับมือกับความเจ็บป่วยและเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มีหลายประเภทของการทำสมาธิ แต่ทั้งหมดมีสี่องค์ประกอบที่เหมือนกัน:

สถานที่ที่เงียบสงบและมีสมาธิน้อยที่สุด

ท่านั่งสบาย ๆ เช่นการนั่งหรือนอนลง

เน้นความสนใจ ตัวอย่างเช่นคุณจะมุ่งเน้นไปที่คำวัตถุหรือการหายใจของคุณ

1. ทัศนคติที่เปิดกว้าง ซึ่งหมายความว่าปล่อยให้ความว้าวุ่นใจมาและเดินตามธรรมชาติโดยไม่ต้องมีการตัดสิน
2. 19: 19 เหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อการทำสมาธิ
3. 3. การหายใจลึก ๆ
4. การหายใจลึก ๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตสูง หนึ่งเทคนิคที่คุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างถูกต้องหายใจลึกมากขึ้นคือสี่เหลี่ยมหรือกล่องหายใจ หายใจเข้าสี่วินาทีค้างไว้สี่วินาทีหายใจออกเป็นเวลาสี่วินาทีและหยุดชั่วขณะสี่วินาที คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ได้สี่ครั้งเพื่อช่วยรีเซ็ตระบบประสาทของคุณ

"อัตราการเต้นหัวใจของคุณช้าลงและความดันโลหิตของคุณลดลง" Naoum-Heffernan "เทคนิคนี้ช่วยให้คุณจัดการกับหน้าที่ร่างกายของคุณเองได้ นี่คือแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการตอบสนองทางชีวภาพ "

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2017 ใน

ชายแดนในสาธารณสุข

แสดงให้เห็นว่าการหายใจด้วยความถี่รีโซแนนซ์หรือหายใจประมาณหกครั้งต่อนาทีทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดระดับความดันโลหิต ความกดดัน

4. Biofeedback สามารถช่วยคุณได้ด้วยการผ่อนคลาย Biofeedback เป็นเทคนิคที่วัดการทำงานของร่างกายและคุณใช้ข้อมูลเพื่อฝึกตัวเองเพื่อควบคุมตัวเอง แพทช์หรือขั้วไฟฟ้าวางอยู่บนส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและหน้าที่อื่น ๆ Biofeedback สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านโดยใช้แอปสมาร์ทโฟนเช่น iBiofeedback หรือคอมพิวเตอร์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพในสำนักงาน

ตัวอย่างเช่นผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจอธิบายถึงสถานการณ์และแนะนำเทคนิคการผ่อนคลาย จอภาพช่วยให้คุณเห็นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเพื่อตอบสนองต่อการเครียดหรือผ่อนคลาย คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือสามารถสร้างกระบวนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะได้ "มีผลข้างเคียงที่น้อยมากกับการรักษาแบบบูรณาการและทำงานได้ แต่ต้องใช้เวลา" Naoum-Heffernan "ไม่ใช่เรื่องด่วน การบำบัดเชิงบูรณาการเป็นการเพิ่มขีดความสามารถให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและแก้ไขปัญหาในลักษณะที่แตกต่างออกไป "

Naoum-Heffernan แนะนำให้คนคิดถึงการบำบัดแบบบูรณาการเป็นปริศนา มีหลายวิธีและหลายวิธีในการเข้าถึงสุขภาพ คุณต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณในการลดความดันโลหิตของคุณ

การประกันภัยแบบบูรณาการการประกันภัยหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วหากคุณไปพบแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเช่นแพทย์หลักหรือผู้เชี่ยวชาญที่เกิดขึ้น ในการฝึกบำบัดแบบผสมผสานการเยี่ยมชมสามารถเรียกเก็บเงินจากแผนประกันสุขภาพของคุณได้ อย่างไรก็ตามนโยบายทุกข้อแตกต่างกันดังนั้นคุณควรตรวจสอบนโยบายการประกันแต่ละครั้งเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง เนื่องจากผู้ปฏิบัติงานด้านการบำบัดแบบผสมผสานมีแนวโน้มที่จะใช้เวลากับผู้ป่วยมากขึ้นและเสนอบริการที่กว้างขวางกว่าที่ได้รับการคุ้มครองโดยทั่วไปผู้ให้บริการบางรายเลือกที่จะไม่ยอมรับแผนการประกันสุขภาพ ในกรณีเหล่านี้คุณอาจต้องจ่ายเงินออกจากกระเป๋า

วิธีการหาผู้ให้บริการด้านการบำบัดเชิงบูรณาการ

หากคุณกำลังมองหาผู้ให้บริการด้านการรักษาแบบผสมผสานคุณมีทางเลือกไม่มากนัก คุณสามารถบอกแพทย์ปัจจุบันของคุณว่าคุณต้องการสำรวจการรักษาแบบบูรณาการเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณอาจสามารถนำคุณไปสู่แหล่งข้อมูลหรือเพื่อนร่วมงานในสาขาการบำบัดแบบผสมผสาน นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Academy of Integrative Health & Medicine หรือ American Holistic Nurses Association ค้นหาภายใต้แท็บ "ค้นหาผู้ให้บริการหรือผู้ประกอบการ"

คำพูดของปากเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีดังนั้นขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ เมื่อคุณได้ระบุผู้ประกอบวิชาชีพแล้วโปรดถามเกี่ยวกับภูมิหลังการศึกษาการรับรองความร่วมมือระดับมืออาชีพและถ้าเขาหรือเธอได้รับอนุญาตจากรัฐ

"การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัดแบบบูรณาการสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างแน่นอน แต่คุณต้องมุ่งมั่น "Dr. Guptha กล่าว "มันเกือบจะเหมือนปรัชญาชีวิต เป้าหมายคือการทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ "

Related: 7 ขั้นตอนในการหาผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ