การออกกำลังกายแนะนำสำหรับทุกคนและสามารถช่วยป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะมีอาการแล้วก็ตามก็ยังไม่สายเกินไปที่จะได้รับการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถชะลอการเกิดโรคเบาหวานได้ง่ายและทำให้ง่ายต่อการจัดการ
กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดสำหรับใช้เป็นเชื้อเพลิง การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดซึมกลูโคสได้เกือบเป็น 20 เท่าของอัตราปกติ Erica Christ, RD, นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากศูนย์การลดน้ำหนักและโรคเบาหวานโรงพยาบาลกรีนวิชใน Greenwich, Conn กล่าวว่า "เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเองลงไป
สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (ADA) แนะนำให้คนที่มี โรคเบาหวานประเภท 2 ได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวันในห้าวันของสัปดาห์ เสียงน่ากลัวเกินไปหรือไม่? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแม็คมาสเตอร์ของแคนาดาพบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะมีการระเบิดครั้งละ 10 นาทีจากกิจกรรมแอโรบิคที่เข้มข้น (ที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 90 เปอร์เซ็นต์) และพักการหยุดพักชั่วคราว 1 นาทีระหว่างการลดน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากนั้น
การลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นความกังวลแรกของคุณในการจัดการโรคเบาหวานเป็นเพียงหนึ่งในข้อดีของการออกกำลังกายเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 นี่คือข้อมูลเพิ่มเติม:
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่คุณต้องการเพื่อให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ของคุณ เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ร่างกายของคุณไม่ใช้อินซูลินอย่างถูกต้อง นักวิจัยในอิตาลีพบว่าการฝึกความต้านทานการออกกำลังกายอาจทำให้ตัวรับอินซูลินในร่างกายของคุณอ่อนไหวมากขึ้น ตัวรับอินซูลินของคุณมีความไวมากขึ้นทำให้เซลล์ของคุณดูดกลูโคสจากกระแสเลือดของคุณได้ง่ายขึ้น
การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงของกระดูก การศึกษาพบว่าคนที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มีความเสี่ยงต่อการตกสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาได้รับเก่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะโรคระบบประสาทหรือความเสียหายของเส้นประสาทซึ่งมักจะมีผลต่อมือและเท้า, คริสร์พูดว่า ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งสำหรับน้ำตกที่เธอกล่าวคือไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อน) ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหัก การมีโรคเบาหวานที่ไม่มีการควบคุมจะส่งผลต่อความสามารถในการดูดซับทั้งสองอย่างของร่างกาย และหากคุณมีน้ำหนักเกินเธอก็จะเพิ่มความเครียดให้กับกระดูกและข้อต่อของคุณได้มากขึ้น
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดินทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น การฝึกความแรงเช่นการยกน้ำหนักหรือใช้แถบความต้านทานสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก นักวิจัยจาก Old Dominion University ในเมือง Norfolk รัฐเวอร์จิเนียพบว่าโปรแกรมการฝึกความสมดุลและการออกกำลังกายช่วงหกสัปดาห์ลดความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในหมู่ผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปัญหาเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน < โรคระบบประสาทซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ทำให้เกิดอาการชาเช่นอาการชาการเผาไหม้การรู้สึกเสียวซ่าหรืออาการปวดที่อาจส่งผลต่อแขนและขารวมทั้งมือและเท้าของคุณ การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงโรคระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการประสานงานของคุณและลดความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำท่วมและความเสียหายต่อเส้นประสาท การศึกษาโดย ADA ได้ติดตามผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคระบบประสาทส่วนปลายเกือบ 150 รายเป็นเวลา 6 เดือน ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมโครงการได้เข้าร่วมโครงการเดิน นักวิจัยพบว่าโรคเบาหวานและโรคระบบประสาทดีขึ้นอย่างมากสำหรับผู้เดินมากกว่าที่คนเหล่านั้นไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง ประเภทที่ 2 โรคเบาหวานช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานมีความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูงขึ้นซึ่งอาจมีผลต่อสุขภาพที่รุนแรง ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หัวใจวายและจังหวะ ดังนั้นสามารถมีคอเลสเตอรอลสูงไขมันที่นำมาในกระแสเลือดของคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Lipid Research นักวิจัยพบว่าคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ออกกำลังกายและเฝ้าดูอาหารของพวกเขาสามารถเกลี้ยกล่อมตับของพวกเขาเพื่อผลิต lipoprotein คอเลสเตอรอลหรือความหนาแน่นสูง (HDL) ที่ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้การศึกษาสามปีที่สำคัญที่เรียกว่าโครงการป้องกันโรคเบาหวานพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามนิสัยการใช้ชีวิตแบบเดียวกันนี้ก็มีความดันโลหิตลดลงและมีคอเลสเตอรอลที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
Exercise releases endorphins, ฮอร์โมนที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งด้านอารมณ์และร่างกาย ในการศึกษาชายและหญิงชาวสเปนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ที่เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงในช่วง 16 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้เห็นพัฒนาการควบคุมกลูโคสของตนดีขึ้นอย่างที่คาดหวังจากการใช้ยาเบาหวาน นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อลดไขมันในร่างกายและมีความสุขกับตัวเอง การเริ่มต้นออกกำลังกาย: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายข้อควรระวัง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการว่ายน้ำสามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณได้ และปอด การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก ใช้แถบความต้านทาน หรือทำท่าทางต่างๆเช่น crunches, squats และ lunges - สร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากยิ่งขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน Christ says การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณรู้สึกพอดีลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ลดลง
ด้วยประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายคุณอาจไม่ต้องการหน่วงเวลาอีกหนึ่งนาที แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ไปข้างหน้าและเรียนรู้เกี่ยวกับข้อควรระวังที่อาจเหมาะสมกับคุณรวมทั้งเมื่อการทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ จากนั้นลองพิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถแมปโปรแกรมเฉพาะบุคคลและปรับเปลี่ยนตามที่คุณไปถึงเหตุการณ์สำคัญที่ออกกำลังกายได้
เมื่อคุณออกกำลังกายให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ หยุดและพักผ่อนถ้ารู้สึก:
- Dyzzy
- ทำให้มึนงง
- หายใจสั้น ๆ
- ความแน่นหรือความเจ็บปวดในทรวงอก
- ถ้าคุณไม่รู้สึกดีขึ้นในอีกสักครู่ลอง กินขนมคาร์โบไฮเดรต ถ้าความรู้สึกยังคงมีอยู่ให้โทรหาหมอหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณใช้น้ำตาลมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด) วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดคือการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
อย่าออกกำลังกายถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป พระเยซูตรัสว่า "คุณสามารถผ่านพ้นไปได้ หยุดและได้รับน้ำตาลบางอย่างในระบบของคุณเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อน นอกจากนี้ ไม่ ออกกำลังกายหากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงเกินไป (hyperglycemia) หรือหากคุณมีคีโตนในปัสสาวะ นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยทั่วไปให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในโรคเบาหวานประเภท 2 ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย
Exercise 60 ไป 90 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้คุณจากการมีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- พกน้ำบางลูกพรุนลูกอมหรือน้ำตาลกลูโคสกับคุณในกรณีที่น้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปและคุณต้องเพิ่มอย่างรวดเร็ว
- พักไฮเดรท การลดความสามารถในการทำให้น้ำตาลมีความเข้มข้นในเลือดลดระดับกลูโคสของคุณ
- สวมรองเท้าที่เหมาะสมและใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยอื่น ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นหมวกนิรภัยสำหรับการขี่จักรยาน
- การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโรคเบาหวานที่ดี การจัดการ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
