เรากำลังเริ่มคลี่คลายปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างสุขภาพจิตและร่างกาย นักวิจัยพบหลักฐานมากมายที่ว่าอารมณ์ในทางบวกสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่อารมณ์เชิงลบสามารถยับยั้งได้ ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจใช้เวลาหนึ่งปีในการกู้คืนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงหลังจากเสียชีวิตของคู่สมรสของตนและผู้ดูแลในระยะยาวได้ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันเมื่อเทียบกับคนในประชากรทั่วไป
การศึกษาเกี่ยวกับผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดทางเพศและ ผู้ที่มีความผิดปกติของบาดแผลความเครียดแนะนำว่าพวกเขามีระดับความเครียดสูงเช่นเดียวกับนักเรียนในเวลาที่ทำการสอบ ในกลุ่มคนเหล่านี้และคนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาความเหงาความโกรธความเจ็บปวดและปัญหาความสัมพันธ์การติดเชื้อเป็นเวลานานและแผลจะหายนานขึ้น อย่างไรก็ตามการมีความสนุกสนานกับเพื่อนและครอบครัวดูเหมือนจะส่งผลในทางตรงกันข้ามกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา การติดต่อทางสังคมและเสียงหัวเราะมีผลที่วัดได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ผ่อนคลายด้วยการนวดหรือฟังเพลงช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
สาเหตุของการเชื่อมโยงนี้ยังคงไม่ชัดเจน แต่สมองดูเหมือนจะมีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งมีผลต่อประสาทในวงกว้าง และระบบภูมิคุ้มกัน ในระยะสั้นพวกเขาได้รับประโยชน์กับเราด้วยความตระหนักและเพิ่มพลังงาน แต่เมื่อยืดเยื้อผลไม่เป็นประโยชน์ พวกเขานำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระบบภูมิคุ้มกันทำให้เรามีแนวโน้มที่จะรับข้อผิดพลาดความเครียดยังสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเกินขนาดทำให้ความเสี่ยงของโรค autoimmune เช่นโรคข้ออักเสบและเส้นโลหิตตีบหลายเพิ่มขึ้น สภาพผิวเช่นโรคสะเก็ดเงินกลากรังและลมพิษอาจเลวลงและความเครียดอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดได้
กลไกที่อยู่เบื้องหลังนี้มีความซับซ้อนและยังคงเข้าใจได้เพียงบางส่วนเท่านั้น แต่สิ่งที่เรารู้ก็คือปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์ในชีวิตสามารถทำได้ มีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อสุขภาพของเรา นี้สามารถทำงานเพื่อประโยชน์ของเรา - ความรู้สึกของการพักผ่อนลด cortisol ร่วมกับการตอบสนองทางร่างกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในทางกลับกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เข้าสู่ระบบภูมิคุ้มกันทำให้มันทำงานได้ดี สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติในชีวิตประจำวันของเรา แต่เราสามารถกระตุ้นให้เกิดขึ้นได้ด้วยการเลือกที่จะดูแลตัวเอง
ข้อมูลเชิงลึกจาก "ผลของยาหลอก"
การเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายยังพบในการทดลองที่ผู้ป่วยติดเชื้อ การรักษาด้วยยาหลอก (ไม่ใช้งาน) ซึ่งพวกเขาคิดว่าเป็นเรื่องจริง แม้ว่าการรักษาจะไม่มีผลต่อการรักษา แต่อาสาสมัครเหล่านี้จะมีอาการอ่อนลงกว่าคนที่ไม่ได้รับการรักษา
ลิงค์นี้สามารถใช้วิธีอื่นได้เมื่อเราเริ่มมีการติดเชื้อ อาสาสมัครที่ได้รับการติดเชื้อที่ไม่มีอาการรู้สึกกระวนกระวายและหดหู่ในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้ากว่าอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี การติดเชื้อยังมีผลเสียต่อความทรงจำของพวกเขาเป็นเวลานานหลายชั่วโมง
นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่มีความสุขอาจไม่ค่อยป่วยด้วยโรคหวัด
ดร. Sheldon Cohen ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่ Carnegie Mellon University, Pittsburgh กล่าวว่าในงานวิจัยของเขาว่าความอ่อนแอต่อการติดเชื้อของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายโดยการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตของเรา
"อย่าสูบบุหรี่ออกกำลังกายเป็นประจำกินอาหารเพื่อสุขภาพลอง ลดความเครียดในชีวิตของคุณและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณ "เขาให้คำแนะนำ
การหดหู่ใจหรือมีความห่วงใยมีส่วนเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อมากขึ้นและประสบกับอาการมากขึ้นอย่างมาก อาจเป็นไปได้ว่าคนที่มีความสุขอาจมีแนวโน้มที่จะลงเล่นได้ไม่ดีเท่าที่พวกเขารู้สึกจริง
การช่วยเหลือตัวเอง
ในขณะที่ไม่มีใครรู้ว่าความรู้สึกของเรามีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร ความเครียดเป็นความคิดที่ดี แต่เราสามารถลดความเครียดเบื้องหลังของเราและปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์ที่เครียดได้
พูดง่ายกว่าที่ทำ โลกสมัยใหม่เกือบจะตั้งขึ้นเพื่อสร้างความวิตกกังวลและความยุ่งยาก แต่เราสามารถจัดการความเครียดโดยการลดความต้องการของเราเพิ่มความสามารถในการรับมือกับพวกเขาหรือทั้งสองอย่าง
ความคิดสร้างสรรค์อาจนำคุณไปสู่แนวทางต่างๆเช่นการมอบหมายงานหรือลบรายการที่สำคัญน้อยลงจากรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยลดความเครียด จากนั้นคุณสามารถหาวิธีในการปรับปรุงความสามารถในการเผชิญความเครียดของคุณเช่นการเรียนรู้ทักษะใหม่ที่มีประโยชน์หรือการใช้เวลาว่างมากขึ้นในแต่ละวัน หากคุณมีความวิตกกังวลให้พิจารณาการทำสมาธิโยคะหรือไทชิเรียน
