สารบัญ:
การหยุดพักจากกิจวัตรปกติของคุณอาจทำให้คุณมีวิสัยทัศน์ใหม่ในชีวิตและยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การศึกษาเกี่ยวกับหัวใจของ Framingham Heart Study พบว่าในกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจคนที่ใช้เวลาหยุดพักผ่อนบ่อยๆมากขึ้น
ถ้าคุณมีอาการหัวใจวายหรือคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย แน่ใจว่าขั้นตอนที่คุณทำเพื่อช่วยให้หัวใจของคุณเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลและการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่าหยุดเมื่อออกจากบ้าน
วันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ
คุณสามารถ ทำให้วันหยุดเป็นสถานที่ที่มีสุขภาพดี แต่สถานที่ท่องเที่ยวบางแห่งมีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าคนอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะวางแผนการเดินทางใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงกิจกรรมที่คุณและเพื่อนร่วมเดินทางของคุณสนุกที่สุด ต่อไปนี้คือหลักเกณฑ์บางประการ:
- ถ้าคุณชอบการเที่ยวชมสถานที่: วางแผนการเดินทางไปยังสถานที่ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับการเดินชมวิวและเส้นทางเดินเขาหรือขี่จักรยาน
- หากคุณชอบกีฬา: ค้นหารีสอร์ทที่รู้จักกันดี สิ่งอำนวยความสะดวกกีฬาระดับโลกและวิทยากรมืออาชีพ สำหรับแฟนกีฬาที่ทุ่มเทค่าย "จินตนาการ" เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกมของคุณสมบูรณ์แบบและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านต่างๆ
- ถ้าคุณชอบลองทำสิ่งใหม่ ๆ : หาจุดหมายที่ให้บทเรียนในกิจกรรมที่คุณมี อยากลอง แต่ยังไม่พร้อมใช้งานในบ้านเกิดของคุณ - การเรียนเต้นแทงโกในอาร์เจนตินาหรือการเล่นกระดานโต้คลื่นในคอสตาริกา
นิสัยการมีสุขภาพดีบนท้องถนน
โภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณอยู่ในวันหยุดเช่นที่พวกเขาอยู่เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรงและรักษาระดับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
Stay Active
- ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติเมื่อไม่อยู่โดยใช้ขวดน้ำหรือแถบความต้านทานแทนน้ำหนัก
- นำรองเท้าเดินในวันหยุดพักผ่อนกับคุณและสำรวจพื้นที่โดยการเดินนาน ๆ ในพื้นที่ปลอดภัย
- ทำวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ทางออนไลน์หรือพูดคุยกับพนักงานต้อนรับของโรงแรมเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่ (เช่นจักรยาน ทัวร์ล่องแก่งการเดินป่าแบบมีคำแนะนำ)
กินดี
- เก็บความเย็นขนาดใหญ่หากคุณกำลังเดินทางท่องเที่ยวรวมถึงผลไม้และผักสดน้ำดื่มบรรจุขวดและอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงได้อย่างรวดเร็ว - ภัตตาคารอาหารและอาหารทอดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ค้นหาร้านอาหารที่ชาวท้องถิ่นชื่นชอบซึ่งสามารถให้คุณได้ลิ้มลองอาหารประจำภูมิภาคและเมนูหลากหลายที่สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารกับผลไม้ผักและธัญพืชที่มีสุขภาพแข็งแรง
- ให้คุณได้ดื่มด่ำ ในบางส่วนของการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบ - แต่ทำในปริมาณที่พอเหมาะและมีขนาดเล็ก หรือซื้อช็อกโกแลตแต่ละชิ้นแทนกล่องทั้งหมด
- จองห้องพักในโรงแรมที่มีตู้เย็นหรือห้องครัวขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้บางส่วน (เช่นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์) อาหารเช้าและอาหารกลางวัน) ในห้องของคุณและหลีกเลี่ยงการล่อลวงของบุฟเฟ่ต์!
เตรียมตัวไว้
- เตรียมพร้อม
- ขอให้แพทย์แนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญหรือสถานพยาบาลในพื้นที่ที่คุณจะไป
- นำบัตรประกันสุขภาพมาด้วย กับคุณและติดต่อ บริษัท ประกันภัยของคุณก่อนออกเดินทางเพื่อขอรายชื่อผู้ให้บริการที่ครอบคลุมในปลายทางของคุณ
