การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานเป็นเรื่องท้าทายที่ผู้คนในประเทศสหรัฐอเมริกากำลังเผชิญอยู่ทุกวัน กว่าร้อยละ 8 ของชาวอเมริกันมีโรคเบาหวานซึ่งมีประมาณ 26 ล้านคนแม้ว่าจะมีประมาณ 7 ล้านคนแม้จะไม่รู้ว่าตนเองมีโรคเบาหวานก็ตาม นอกเหนือจากการจัดการกับสภาพตัวเองแล้วการควบคุมโรคเบาหวานด้วยความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง ได้แก่ ความล้มเหลวของไตและความเสียหายของเส้นประสาทต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ด้านบวกคุณสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้โดยปฏิบัติตามเพียงไม่กี่ กลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ: ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณใช้ยาที่กำหนดไว้ใด ๆ รับประทานอาหารโรคเบาหวานที่ชาญฉลาดและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
การจัดการกับโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำตาล. "มันเหมือนกับแสงในอุโมงค์มืด: คุณจำเป็นต้องดูว่าคุณกำลังไปที่ไหน" Betul Hatipoglu, MD, นักมั่งมีที่ Cleveland Clinic ในโอไฮโอกล่าว ถ้าคุณกินอินซูลินคุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนการฉีดยาแต่ละครั้งเพื่อความปลอดภัยหรือวันละครั้งหากคุณไม่ใช้อินซูลิน "หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 และใช้อินซูลินก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายหรือก่อนนอนและก่อนที่จะขับรถเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้มีน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณกำลังใช้ยาและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณวันละครั้งอาจเป็นการดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงเวลาที่คุณตรวจสอบการสุ่มตัวอย่างในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันเช่นก่อนมื้ออาหารหรือสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร Dr. Hatipoglu ให้คำแนะนำ
การวิจัยพบว่าเมื่อคุณตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิดจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการโรคเบาหวาน ในการศึกษาเกือบ 300 คนที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยโรคเบาหวานและการปฏิบัติทางคลินิก คนที่มีโรคเบาหวานที่คอยตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติมากกว่าผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
การจัดการ โรคเบาหวานอาหาร
เมื่อมีคนบอกว่าพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อจัดการกับโรคเบาหวานพวกเขาอาจจะกลายเป็นจมโดยความท้าทายและกลับไปใช้นิสัยเก่า Elizabeth Snyder, RD, LD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้กับศูนย์วิจัยโรคเบาหวานแห่งมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตในโคลัมบัส
ไนเดอร์แนะนำคนที่มีปัญหาเรื่องโรคเบาหวาน โรคเบาหวานเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาและการกินมากเกินไปในภายหลัง นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ทานเส้นใยจากธัญพืชผลไม้และผักรวมทั้งการเลือกใช้แหล่งโปรตีนจากลีนและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงของเครื่องดื่มหวานและหวานในความโปรดปรานของชาไม่ได้ทำให้หวานและน้ำและมีขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการหยดและน้ำตาลในเลือดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหาร
ติดกับแผนยาของคุณ
ถ้าแพทย์กำหนดให้ยาให้ยึดติดกับการตั้งเวลาเป็นสิ่งสำคัญ ขั้นตอนนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือชนิดที่ 2 หรือไม่และหากคุณต้องการใช้อินซูลินหรือยาอื่น ๆ ด้วย
ไม่ว่าคุณจะใช้ยาประเภทใดก็ตาม Hatipoglu มีข้อเสนอแนะเล็กน้อยเพื่อให้ง่ายขึ้น . "ใช้กล่องยาทุกวันถ้าคุณมักจะลืมที่จะใช้ยาของคุณและวางไว้ในห้องครัวหรือในห้องน้ำใกล้แปรงสีฟันของคุณเพื่อช่วยป้องกันการขาดยา" เธอกล่าว หากคุณใช้อินซูลินวารสารที่มีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณอาหารและข้อมูลเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดจะเป็นข้อมูลที่ไม่มีค่าในการแก้ไขปัญหาแผนงานในสำนักงานแพทย์ "
การจัดการโรคเบาหวานด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบสำคัญเมื่อ มาสู่สุขภาพโดยรวมของคุณและใช้ชีวิตได้ดีกับโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายสามารถโทรหาความพยายามน้อยมากถ้าคุณจำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ด้วยเหตุนี้ Hatipoglu จึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและทำได้ง่าย "การเดินโดยปกติจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะสนุกได้ในร่มหรือกลางแจ้งและต้องใช้รองเท้าคู่เท่านั้น" เธอกล่าวว่าว่ายน้ำการขี่จักรยานการเต้นรำและการวิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ "เมื่อสงสัยให้ปรึกษา ผู้ที่ได้รับการรับรองว่าเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการวางแผนออกกำลังกายอย่างปลอดภัยที่ดีที่สุดสำหรับคุณ "เธอกล่าวเสริม
การมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวาน: การใส่ทุกอย่างร่วมกัน
ประจำวันของคุณจะเป็นแบบรายบุคคล ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณเองและลักษณะการดำเนินชีวิตเช่นยาที่คุณใช้และความถี่ที่คุณจำเป็นต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่โดยทั่วไป Hatipoglu กล่าวว่ากิจวัตรประจำวันในการจัดการโรคเบาหวานอาจมีลักษณะเช่นนี้ถ้าคุณอยู่ในอินซูลิน:
- ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อตื่นนอน
- รับประทานอาหารเช้าแบบสมดุลเช่นข้าวโอ๊ตไข่เจียวไข่ขาวครึ่งหนึ่งของเกรปฟรุตและชาที่ไม่ได้ใส่ชากับมะนาว
- ตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือดก่อน การฉีดอินซูลินระหว่างวัน
- รับประทานอาหารกลางวัน - อาจเป็นครึ่งหนึ่งของเต้านมไก่งวง แซนวิชบนข้าวสาลี pita ที่มีแอปเปิ้ลขนาดเล็กและน้ำเย็นที่มีมะนาว
- เดิน 30 นาทีหลังอาหารกลางวัน
- รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลไม้
- รับประทานอาหารมื้อค่ำที่สมดุล - ชอบปลาย่างผักนึ่งและไอศกรีมที่ไม่มีน้ำตาล
- ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนเข้านอน
และอย่าลืมโรยด้วยความสนุกสนานในระหว่างวัน: "อย่าลืม เพื่อผ่อนคลายและหัวเราะในระหว่าง "Hatipoglu พูดว่า "หัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้โรคเบาหวานของคุณ"
