ค้นหาความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่

Thinkstock

อย่าพลาด

วิธีทำให้หมอมีส่วนร่วม

สิ่งที่สูบบุหรี่ก่อนพูดเกี่ยวกับบุหรี่

ลงทะเบียนเพื่อสุขภาพของเรา Living Newsletter

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!

ลงทะเบียนฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน

บางครั้งความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไปไกล เนื่องจากสมาคมมะเร็งอเมริกัน (American Society on Cancer - ACS) เพียง 4 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากแพทย์หรือกลุ่มสนับสนุน "

" การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่การหยุดยั้งความดีนั้นยากขึ้น "เจมส์เอ็มเดวิสผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Duke Center for Smoking Cessation กล่าวและผู้สอนการพึ่งพายาสูบที่ Duke University ในเมือง Durham รัฐ North Carolina "ผู้สูบบุหรี่จำเป็นต้องเตรียมตัวก่อนที่จะพยายามเลิกสูบบุหรี่"

ข่าวดีก็คือมีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ได้ดี

ที่มาหลักของการสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่

การประชุมกับ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าแพทย์ของคุณเพียง 10 นาทีเท่านั้นที่สามารถช่วยลดโอกาสการเลิกสูบบุหรี่ได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเพื่อช่วยลดความอยากบุหรี่นิโคติน

ประมาณร้อยละ 25 ของผู้ที่ใช้ยาเพื่อเลิกสูบบุหรี่ประสบความสำเร็จในการปลอดบุหรี่เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน ACS กล่าว การสูบบุหรี่ด้วยโทรศัพท์และการสนับสนุนออนไลน์

มีทรัพยากรเลิกสูบบุหรี่จำนวนมากที่สามารถใช้งานออนไลน์และทางโทรศัพท์ได้ ยาสูบเลิกสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงมากที่สุดดร. เดวิสกล่าวว่า ในรัฐส่วนใหญ่คุณสามารถติดต่อได้โดยโทร 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) รัฐเลิกให้คำปรึกษาฟรีการสนับสนุนแผนการลาออกส่วนบุคคลและอาจใช้เป็นยาฟรี บริการนี้ยังรวมถึงคำแนะนำในการจัดการการถอนนิโคตินซึ่งอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดชิงช้าอารมณ์ความยากลำบากในการมุ่งเน้นและความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

นอกจากนี้คุณยังสามารถเช็คเอาท์ Smokefree.gov ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ให้การเชื่อมโยงและข้อมูลไปยังแหล่งข้อมูลต่างๆ พร้อมช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และบริการส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที LiveHelp ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (NCI) เพื่อสนทนากับผู้สนับสนุนสำหรับคำตอบและคำแนะนำ เว็บไซต์ยังแสดงรายการสายสนับสนุนทางโทรศัพท์เช่น 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) จาก NCI ผู้ให้คำปรึกษาและข้อมูลทางการศึกษาเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่

American Lung Association (ALA) เสนอโปรแกรมออนไลน์ที่ครอบคลุมตั้งแต่วันลาออกอย่างเป็นทางการเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ เรียกได้ว่า Freedom From Smoking (FFS) Online

นอกจากนี้เว็บไซต์ CDC ยังมีข้อมูลการศึกษารวมถึงลิงก์ไปยังโปรแกรมสนับสนุนและแอพพลิเคชั่นอื่น ๆ ไปที่หน้า "ฉันพร้อมที่จะเลิก" เพื่อดูรายละเอียด โปรแกรมที่สนับสนุนเช่นนี้สามารถสอนวิธีรับมือกับการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการกำเริบของโรคเดวิสกล่าว "สถานการณ์ทุกสถานที่บุคคลหรือความรู้สึกที่ถูกจับคู่กับการสูบบุหรี่ได้กลายเป็นทริกเกอร์" เขากล่าว "

แอ็คชันแอ็กทีฟอร์น, โปรแกรมสนับสนุนการเลิกสูบบุหรี่ออนไลน์ของแอ็กทีฟยังสามารถช่วยให้ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ได้ สามารถช่วยคุณเปลี่ยนนิสัยและให้การเข้าถึงชุมชนของผู้สูบบุหรี่ในอดีตและคนอื่น ๆ ที่พยายามจะลาออก แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนคือการเลิกสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่

แอพพลิเคชันการเลิกสูบบุหรี่และโปรแกรมการอ่านข้อความ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้แอพพลิเคชันหยุดสูบบุหรี่ของสมาร์ทโฟนเช่น QuitGuide หรือ quitSTART ซึ่งมีทั้ง ฟรีสำหรับ Android และ iPhone แอปพลิเคชันเหล่านี้จะส่งการเตือนความจำคำแนะนำและการสนับสนุนเป็นประจำเพื่อให้สอดคล้องกับแผนการเลิกสูบบุหรี่ของคุณ โปรแกรมใช้ประวัติศาสตร์การสูบบุหรี่ของคุณเพื่อจัดเตรียมข้อความและการแจ้งเตือนในแบบของคุณ QuitGuide ช่วยให้คุณสามารถติดตามความอยากของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิธีที่จะหันเหความสนใจจากความอยากเช่นเกมและความท้าทายและเก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณ ค้นหาพวกเขาในร้านแอปของคุณหรือผ่านลิงก์ที่ Smokefree.gov

ต้องการสนับสนุนข้อความหรือไม่? Smokefree.gov ยังมีโปรแกรม SmokefreeTXT ซึ่งเป็นบริการส่งข้อความตัวอักษร 24/7 เพียงข้อความ "QUIT" จนถึง 47848 หรือลงชื่อสมัครใช้ทางออนไลน์ คุณจะเริ่มได้รับข้อความในช่วงเวลาปกติเพื่อช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนการเลิกสูบบุหรี่ของคุณ ข้อความเหล่านี้มีการให้กำลังใจและคำแนะนำเพื่อช่วยต่อสู้กับความอยากนิโคติน

การสนับสนุนบุคคลในการเลิกสูบบุหรี่

บางครั้งก็ช่วยให้ได้รับการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากผู้ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับการสูบบุหรี่เช่นเดียวกัน แผนกสาธารณสุขของรัฐของคุณอาจเป็นแหล่งที่ดีในการหากลุ่มการเลิกสูบบุหรี่ในพื้นที่ของคุณได้

ALA ยังมีคลินิก Freedom From Smoking โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่โดยรายบุคคลเป็นเวลา 8 ช่วง มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมและจัดการกับกระบวนการและปัญหาในการเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ให้การสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเลิกสูบบุหรี่ เรียนรู้เพิ่มเติมโดยไปที่เว็บไซต์ของสมาคม

สมาคมเพื่อการบำบัดรักษาการใช้ยาสูบและการพึ่งพิง (ATTUD) สามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยยาสูบที่ผ่านการรับรองเพื่อให้คำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่ที่มีคุณภาพสูงและออกจากแผน ตรวจสอบเว็บไซต์ของ ATTUD เพื่อค้นหาผู้ให้บริการในพื้นที่ของคุณ

การเลือกโครงการเลิกสูบบุหรี่

ด้วยตัวเลือกมากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้โปรดเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ <

การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่ต้องไปคนเดียว ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อทำให้การเดินทางของคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ

" ก่อนที่คุณจะพยายามเลิกสูบบุหรี่ให้เตรียมตัวให้ดีเพื่อให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ดี" เดวิสกล่าวว่า