"การออกกำลังกายและการออกกำลังกายใช้เลือด "Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, นักบำบัดโรคทางกายและผู้สอนเบาหวานที่ Joslin Diabetes Center ใน Syracuse, NY และโฆษกสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่า" การศึกษา "การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความต้านทานต่อร่างกายของอินซูลินได้" ลดความดันโลหิตเพิ่มคอเลสเตอรอลและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มสุขภาพทางอารมณ์และเพิ่มความสมดุล
แม้จะมีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกายภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำก็เป็นความเสี่ยง โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้ "ถ้าคุณมีประวัติภาวะน้ำตาลในเลือดให้ใช้อินซูลินหรือใช้ยาที่เพิ่มการผลิตอินซูลินของร่างกายคุณอาจต้องทำการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นพิเศษก่อนระหว่างและ / หรือหลังการออกกำลังกาย" Kemmis กล่าวเคล็ดลับ
สำหรับการออกกำลังกายเบาหวานความปลอดภัย
พร้อมที่จะทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายโรคเบาหวานของคุณหรือไม่? ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Kemmis ในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยกับโรคเบาหวาน:
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับคำแนะนำแต่ละข้อ
- ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายนัดหมายกับแพทย์ของคุณและสอบถามเกี่ยวกับข้อควรระวังและการทดสอบที่คุณอาจต้องการ ยกตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจสั่งให้มีการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกาย ปรับตามความจำเป็น
- นี่อาจเป็นทั้งแผนการรักษาและการออกกำลังกายของคุณ "มันสำคัญมากที่ต้องมีกิจวัตรประจำวัน แต่ต้องรู้ว่าควรปรับตัวเมื่อไหร่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการปวดคุณควรหยุดการออกกำลังกาย" Kemmis กล่าว หากปัญหาเหล่านี้ยังคงอยู่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ
- สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะติดอยู่ โอกาสในการประสบความสำเร็จจะดีขึ้นเมื่อคุณเลือกการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบ Kemmis กล่าว พิจารณากิจกรรมหลากหลายอย่างเช่นการเดินเล่นขี่จักรยานหรือการเต้นรำกลุ่มเพื่อให้ทุกอย่างสนุกสนาน หาเพื่อนออกกำลังกายบางอย่าง
- การมีเพื่อนออกกำลังกาย (หรือหลายคน) สามารถช่วยให้คุณมุ่งมั่นได้ และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ "ถ้าเรารู้ว่ามีคนพึ่งพาเราหรือคาดหวังว่าเราจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของเราแม้ในวันที่เราอาจไม่ต้องการก็ตาม" Kemmis กล่าว " สอดคล้องกัน
- " มีความสำคัญมากที่จะต้องสอดคล้องกับการออกกำลังกาย "Kemmis กล่าว พยายามทำกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันเกือบทุกวันเพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและความสม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ การศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการโดยนักวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีทุกวัน ๆ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล
- การกำหนดเป้าหมายเหล่านี้ สามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในแผนการออกกำลังกายของคุณได้ Kemmis แนะนำให้มองหาการแข่งขันในท้องถิ่นเดินหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถลงทะเบียนและเตรียมตัว ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- พูดคุยกับแพทย์เมื่อคุณควรตรวจสอบ น้ำตาลในเลือดของคุณตามคำแนะนำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ดีและยาอะไรที่คุณใช้ Kemmis กล่าว ยกตัวอย่างเช่นคนที่กินอินซูลินอาจต้องการตรวจสอบมากกว่าคนที่ทานยา metformin ระวังภาวะน้ำตาลในเลือด
- เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการน้ำตาลในเลือดต่ำของคุณเองเนื่องจากอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน อาการทั่วไปอาจรวมถึงความรู้สึกสั่นคลอนวิงเวียนหรือสับสน; เหงื่อออก; หรือมีปัญหาในการพูดคุย ถ้าคุณไม่รู้สึกน้ำตาลในเลือดต่ำให้ตรวจน้ำตาลในเลือดบ่อยขึ้น ให้ความชุ่มชื้นและเก็บอาหารว่างได้อย่างมีประโยชน์
- "สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรตแม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น" Kemmis กล่าวดังนั้นดื่มน้ำปริมาณมากและเก็บขวดน้ำไว้กับคุณในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำให้เก็บน้ำตาลไว้ใกล้ ๆ เมื่อคุณออกกำลังกาย ลองใช้น้ำผลไม้น้ำตาลกลูโคสหรือแม้แต่น้ำตาลในโต๊ะ สวมใส่รหัสโรคเบาหวานของคุณ
- "สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อมูลระบุว่าคุณเป็นโรคเบาหวานและมีความสำคัญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย" Kemmis กล่าว หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีน้ำตาลในเลือดต่ำนี้จะบอกบุคลากรฉุกเฉินว่าคุณเป็นโรคเบาหวานและมั่นใจว่าคุณจะได้รับการรักษาที่เหมาะสม
