การออกกำลังกายก่อนและหลังการผ่าตัดลดน้ำหนัก

วันหลังจากการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารของ Holli Dunayer-Shalvoy ในปีพ. ศ. 2548 เธอได้ออกไปเดินเล่นริมชายหาดริมชายหาดใกล้ ๆ Long Beach ใน New York การเดินครั้งแรกของเธอสั้น ๆ แต่ว่าในแต่ละวันพวกเขาก็ออกไปนิด ๆ หน่อย ๆ ตอนนี้สามปีหลังจากการผ่าตัดของเธอและน้ำหนักเบากว่า 120 ปอนด์ Dunayer-Shalvoy วิ่งสี่ไมล์ทุกเช้า

"คุณได้ยินแพทย์บอกว่า" คุณต้องออกกำลังกาย "Dunayer-Shalvoy กล่าว "ฉันคิดว่ามันไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำอย่างนั้นนั่นคือสิ่งที่คุณแยกคนและความปรารถนาของพวกเขาให้ประสบความสำเร็จฉันต้องการมันฉันหิวสำหรับชีวิตที่แตกต่างกัน"

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Weight- การสูญเสียความสำเร็จ

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ Christopher Still, DO, ผู้อำนวยการสถาบันโรคอ้วน Geisinger ใน Danville, Pennsylvania และสมาชิกโครงการสุขภาพแบบบูรณาการของ Society for Metabolic and Bariatric กล่าว การผ่าตัด (ASMBS)

"เมื่อเราลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วเราจะสูญเสียกล้ามเนื้อ" ดร. กล่าว "การวัดผลของกล้ามเนื้อและควบคุมการเผาผลาญของเราการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อที่แบบลีนซึ่งรักษาระบบการเผาผลาญอาหารและจะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง" ผลการศึกษาล่าสุดในวารสาร Obesity พบว่าผู้ป่วย 190 คน ที่ได้รับการผ่าตัด bariatric ร้อยละ 68 กล่าวว่าพวกเขาเริ่มใช้งานร่างกายในปีหลังจากขั้นตอน - "active" หมายถึงอย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ของการเดินหรือออกกำลังกายปานกลางหรือแข็งแรงอื่น ๆ ผู้ออกกำลังกายเสียค่าเฉลี่ยของ 13.2 ปอนด์มากกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้ใช้งานและยังได้รับความเดือดร้อนจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลงและมีคะแนนสูงขึ้นในด้านสุขภาพโดยทั่วไป / p

.

การออกกำลังกายลดระยะเวลาการกู้คืนสำหรับผู้ป่วยที่ผ่าตัดลดความอ้วนและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด . นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดตาม ASMBS "คนที่เลือกที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากขึ้นและมีเวลาในการบำรุงรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น" ยังคงกล่าวต่อ Kristina Salmon นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายพร้อมด้วย Banner Good Samaritan Bariatric Center ในเมืองฟินิกซ์เสนอตัวอย่างต่อไปนี้ โปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไปที่แนะนำให้ผู้ป่วยผ่าตัดลดความอ้วน:

6

- 12 เดือนก่อนการผ่าตัด ผู้ป่วยที่เริ่มการออกกำลังกาย

ก่อน การผ่าตัดมีความเป็นไปได้สูงกว่าสองเท่า ไม่ต้องมีเวลาปรับตัวในการออกกำลังกาย หลังการผ่าตัด ตามการสำรวจของแฮร์ริสซึ่งจัดทำขึ้นสำหรับ ASMBS แต่การออกกำลังกายมักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มมาก ด้วยเหตุนี้การเริ่มต้นช้าจึงมีความจำเป็น หากคุณเป็นโรคอ้วนและกำลังพิจารณาแผนการออกกำลังกายคุณควรได้รับการประเมินผลด้วยหัวใจโดย internist ของคุณ เป้าหมายกล่าวว่าปลาแซลมอนควรออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายบางตัวอย่าง: เดิน 10 นาทีสองครั้งต่อวัน

• เดินขบวนเข้าที่ 20 นาทีขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลัง)
• 1

- 6 เดือนหลังการผ่าตัด คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์หลังจากผ่าตัด bariatric เป้าหมายคือการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณสามารถถอดรองเท้าของคุณออกและยกขึ้นจากพื้นได้ การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อเนื่อง 3-5 วันต่อสัปดาห์เมื่อถึงเวลาหกเดือน การออกกำลังกายตัวอย่างในช่วงนี้:

การออกกำลังเดินเท้าขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

• การฝึกอบรมความต้านทานกับดัมเบลล์เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• 6-12 เดือนหลังการผ่าตัด

หนึ่งปีหลังจากผ่านกระเพาะอาหารคุณควรออกกำลังกาย 45 นาทีต่อสัปดาห์อย่างน้อยสี่ครั้ง ปลาแซลมอนแนะนำการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องมีความสำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น ตัวอย่างแบบฝึกหัด:

ฝึกโยคะเต้นแอโรบิคหรือคิกบ็อกซิ่งเป็นเวลา 45 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

• การฝึกความต้านทานโดยใช้ดัมเบลล์ขณะนั่งบนลูกบอลสมดุลซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• 1 ปีหลังการผ่าตัด (Long- การบำรุงรักษาระยะยาว)

ตอนนี้เมื่อผ่านการผ่าตัดมานานกว่าหนึ่งปีคุณอาจสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจทำให้ผู้ป่วยจำนวนมากคิดว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอีกต่อไป แต่ "เราบอกผู้ป่วยว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ทางเลือก" แซลมอนกล่าว ในขั้นตอนนี้คำแนะนำนี้เหมือนกับที่ประชาชนทั่วไป: 45 นาทีของการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดตัวอย่าง:

การฝึกอบรมช่วงเวลาบนลู่วิ่งความเร็วและความเร็วเอียงแตกต่างกันเป็นเวลา 45 นาที

• ปีนเขาวิ่งหรือขี่จักรยาน - ออกกำลังกายกลางแจ้งและรู้สึกภาคภูมิใจกับร่างกายใหม่และรู้สึกดีต่อร่างกาย พอดี
• เรียนรู้เพิ่มเติมในอาหารสุขภาพประจำวันและศูนย์โภชนาการ