ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
การรับประทานอาหารบางอย่างเช่นปลาแซลมอนไข่และนมที่เสริมสร้างจะช่วยเพิ่มวิตามินดีของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญ การอภิปรายว่าเท่าใดวิตามินดีที่เราต้องการในอาหารของเรา - แต่สิ่งหนึ่งสำหรับบางอย่าง: เราต้องการมัน
วิตามิน D ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกเช่นกัน
เป็นระบบโทรศัพท์มือถือและระบบภูมิคุ้มกันจำนวนมาก การศึกษาจำนวนมากพบว่าการขาดวิตามินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายอย่าง ในเดือนที่ผ่านมาเพียงอย่างเดียวนักวิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาสองชิ้นที่พบว่าคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจและได้รับความเจ็บป่วยอื่น ๆ
ที่เกี่ยวข้อง: ข้อดีและข้อเสียของวิตามินดี [Infographic ] การศึกษาหนึ่งใน BMJ พบว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินลดลงในระบบของพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 35 เปอร์เซ็นต์ความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตจากโรคมะเร็งมากขึ้น 14 เปอร์เซ็นต์และยิ่งกว่านั้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวม การศึกษาอื่น ๆ ตีพิมพ์พบว่า "หลักฐานชี้แนะ" ว่าระดับวิตามินดีสูงช่วยป้องกันโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ
ถ้าแพทย์แนะนำให้เพิ่มระดับวิตามินดีหรือเพียงแค่ต้องการด้วยความหวังในการลดความอ้วน ปัญหาสุขภาพ - เป็นไปได้ที่จะทำอย่างเป็นธรรมชาติและไม่มีการเสริม (ทีมนักวิจัยที่รับผิดชอบการศึกษาครั้งที่สองกล่าวว่ายังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อว่ายาเสริมวิตามินดีจะส่งผลต่อผลลัพธ์ใด ๆ ที่พวกเขาตรวจ) ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด:
กินปลาที่มีไขมันมากขึ้น < ปลาแซลมอน (wild-caught), ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาทูน่าและปลาไหลเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นหัวใจด้วยเช่นกัน มีเป้าหมายเพื่อให้เหมาะกับปลาในมื้อค่ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเช่นจานปลาแซลมอนย่างง่ายๆที่เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
- ดื่มนมที่เสริมหรือ OJ นมวัวส่วนใหญ่ในสหรัฐฯมีวิตามิน D และแก้วแปดออนซ์จะทำให้คุณได้รับวิตามินดีประมาณหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำต่อวันซึ่งเป็นหน่วยสากล 600 หน่วย (IU) แบรนด์น้ำส้มหลายอย่างได้รับการเสริมปองกัน
- พูดกับไข่แดงกับไข่แดง ไข่แดงมีการเคาะที่ไม่ดีในอดีตเพราะเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล แต่ไข่แดงยังมีสารอาหารที่สำคัญ ๆ เช่นแคลเซียมเหล็กธาตุสังกะสีโฟเลตและวิตามินเอเอและเคเพื่อให้ได้เพียงไม่กี่อันรวมถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินดีทุกวัน (อย่ากินมากเกินไป ผลวิจัยมากมายพบว่าการบริโภคไข่ไก่ในปริมาณปานกลางต่อวันไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในคนที่มีสุขภาพดี
- ก้าวออกไปนอกโลก ร่างกายของคุณสร้างขึ้นเพื่อให้ได้รับวิตามินดีผ่านผิวหนังของคุณ แสงแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผิวของคุณดีขึ้น แต่เนื่องจากมะเร็งผิวหนังและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แสงแดดเพียงเล็กน้อยในปริมาณปานกลางเช่น 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันเพียงแค่จำไว้ว่านั่งอยู่ข้างใน หน้าต่างจะไม่ทำงานคุณต้องก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ (และในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ทำไมไม่ทำให้การเดินเร็วขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มสุขภาพหัวใจ)?
- ปล่อยให้ " ได้รับแสงแดดเช่นกัน เช่นเดียวกับแสงแดดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีซึ่งเป็นหนึ่งในผักที่หลากหลายที่สุดที่สามารถทำได้ รูปแบบการทำงานเดียวกัน เห็ดหั่นฝอยและเห็ดแห้งรวมทั้งปลาป่าจะทะยานขึ้นในวิตามินดีเมื่อวางไว้กลางแจ้งภายใต้ดวงอาทิตย์หรือวางไว้ภายใต้แสงยูวีเพื่อให้วิตามินดียิ่งขึ้น (ร้านค้าร้านขายของชำส่วนใหญ่หุ้นเห็ดยูวีที่ผ่านการบำบัด)
