เชื่อมั่นในตัวคุณเองว่าถึงเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายควรเป็นเรื่องง่าย - ให้ประโยชน์แก่การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก แต่การหาแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณและเริ่มต้นด้วยวิธีที่ถูกต้องนั่นอาจเป็นเรื่องยาก
ถ้าคุณพยายามที่จะกระโดดจากการออกกำลังกายไม่ให้วิ่งไปสักระยะหนึ่งหรือสองไมล์คุณอาจจะรู้สึกเจ็บและเหนื่อยล้า ที่คุณยอมแพ้อีกครั้ง คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณให้ดีขึ้น
"ยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Alice Burron, MS, โฆษกของ อเมริกันสภาการออกกำลังกายและผู้เขียน สี่สัปดาห์เพื่อเยี่ยม เริ่มต้นออกช้าๆยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเธอเพิ่ม
เพื่อเริ่มต้นสร้างความแตกต่างในสุขภาพหัวใจของคุณและได้รับสิทธิประโยชน์การออกกำลังกายมากที่สุดวางแผนในสถานที่และมี เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในใจ Jonathan H. Whiteson, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และสุขภาพและโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและปอดกล่าวว่า "คุณจะเห็นว่าด้วยการเริ่มต้นทีละน้อยและความคิดที่ถูกต้องขั้นตอนการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดีภายในสามเดือน" ศูนย์การแพทย์ Langone New York University
เริ่มต้นการออกกำลังกาย: ขั้นตอนแรก
คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันให้ตัวเองถึงขีด จำกัด ในวันแรกของคุณ "เตือนตัวเองว่าการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการทำมากกว่าในวันนี้มากกว่าที่คุณเคยทำมาเมื่อวานนี้" ดร. ไวท์สันกล่าว "ดังนั้นสำหรับที่นอนมันฝรั่งแม้ใช้เวลา 30 นาทีในการทำอะไรบางอย่างที่ใช้งานแทนการนั่งลงก็คือจุดเริ่มต้นของโปรแกรมการออกกำลังกาย"
หากต้องการคำนวณว่าคุณกำลังเคลื่อนที่อยู่ที่ใดให้เลือก pedometer ที่ไม่แพง Burron กล่าวว่า "การใช้ pedometer เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการทำกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น บันทึกขั้นตอนของคุณประมาณสามวันเพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ย จากนั้นใช้หมายเลขดังกล่าวเพื่อกำหนดเป้าหมายเพิ่มขั้นตอนของคุณทุกๆ 20 เปอร์เซ็นต์ทุกวันเพื่อให้เข้าถึงได้ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน
"การเดินเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ทางเลือกที่น่าสนใจ" Burron กล่าว "อย่างไรก็ตามก็มักจะเป็นวิธีที่ดีที่จะกลับเข้าสู่การออกกำลังกายถ้าคุณหลงลืม" ออกกำลังกายง่ายสะดวกและสนุกสนาน
ทำกิจกรรมที่คุณสนุกสนาน
อย่าบังคับให้ตัวเองวิ่งทุกวันถ้าคุณเกลียดการทำงานและอย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแช่งเครื่องรูปไข่หรือจักรยานนิ่งที่โรงยิมถ้า การออกกำลังกายเหล่านั้นไม่ดึงดูดคุณ "การออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตและการใช้งานตลอดชีวิตของคุณ" Burron กล่าว "ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกมีผลต่อแรงจูงใจในการเคลื่อนย้ายของคุณอย่างแท้จริง" บางทีอาจจะเป็นชั้นเรียนโยคะบางวันและเล่นเทนนิสหรือเดินป่ากับเพื่อนสนิทกับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสดขึ้นและให้ความสนใจ
การออกกำลังกายอย่างง่ายที่บ้านและที่ทำงาน
ด้วยตารางงานที่น่าตื่นเต้นตามความต้องการของที่บ้าน ยิม. ข่าวดีก็คือคุณอาจจะไม่ต้องไปไหนเพื่อออกกำลังกายที่ดี "การเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถถือเป็นกิจกรรมและจะเผาผลาญแคลอรี" Burron พูดว่า
ลองใช้วิธีนี้ในการรวมการออกกำลังกายที่ง่ายดายเข้ากับวันของคุณ:
- จอดที่ด้านหลังของที่จอดรถเพื่อที่คุณจะต้องเดิน ไกลไปกว่าจุดหมายปลายทางของคุณ สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมให้นำของชำของคุณแทนการผลักดันพวกเขาในรถเข็น
- ให้บ้านของคุณทำความสะอาดที่ดีจริงๆ เผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นร้องเพลงและเต้นรำขณะที่คุณทำงาน
- เมื่อคุณมีทางเลือกให้ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟท์ พยายามลุกขึ้นบันไดอย่างรวดเร็วแทนการสละเวลาของคุณ
- เมื่อเป็นไปได้ให้เดินแทนการขับขี่นั่งรถไฟหรือนั่งรถเมล์
- การมึนงงในเก้าอี้ของคุณในที่ทำงาน? ความรู้สึกไม่สบายดีและเผาผลาญแคลอรี่
- ใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้ บังคับให้คุณหดตัวกล้ามเนื้อหลักของคุณอย่างต่อเนื่องในช่องท้องและกลับสู่ความสมดุล
- เล่นกับเด็ก ๆ ของคุณ - แท็กเป็นเกมที่ยอดเยี่ยมในการสูบน้ำหัวใจ
- หัวเราะกระโดดขึ้นและลงเต้นรำและเพียงแค่สนุกกับชีวิต
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยุ่งยากในสิ่งที่ต้องทำของคุณ รายการหรือสิ่งที่คุณกลัว ถ้าคุณตัดสินใจตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปอีกหน่อยหัวใจของคุณจะได้รับผลประโยชน์
