สารบัญ:
วิธีง่ายๆในการติดตาม RA ของคุณ
ขอบคุณสำหรับ สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
ความแข็งในตอนเช้าของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) เป็นที่แพร่หลายมาก เกือบร้อยละ 90 ของผู้ที่มีประสบการณ์การแข็งตัวของ RA ในช่วงเช้าเมื่อพิจารณาจากผลการวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2014 ในวารสาร BioMed Central Musculoskeletal Disorders
ส่งผลต่อ 81 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะ RA อยู่ในภาวะปกติ ยิ่งไปกว่านั้นความแข็งในตอนเช้ามักจะยืดออกไปไกลกว่าช่วงเช้ามืดและผลกระทบของมันตลอดทั้งวันส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและระดับกิจกรรมตามการศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปี 2014 < "หัวใจสำคัญของปัญหาคือการไม่ให้มีการใช้งานร่วมกันเป็นเวลานานซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่คุณนอนหลับ" John M. Davis III, MD, นักกายภาพบำบัดและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าวว่า คลินิก Mayo ใน Rochester, Minnesota ร่างกายของคุณจังหวะ circadian ธรรมชาติซึ่งอาจทำให้เกิดไฟกระชากในเวลากลางคืนของเซลล์อักเสบที่สามารถเรียกการอักเสบร่วมกันในตอนเช้านอกจากนี้ยังมีการตำหนิ แม้ว่าเริ่มต้นวันของคุณสามารถจะช้าไปถ้าคุณมีปัญหาโดยความเข้มเช้าจาก RA, คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียง - ตื่นขึ้นข้อต่อของคุณและเผชิญหน้ากับวันนี้
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการประจำเช้าของคุณ ตามที่ดร. เดวิสบางคนมีอาการปวดเมื่อเช้า ความรู้สึกถูกขังอยู่ในร่างกาย 90 ปีหรือการแช่แข็งหรือการล็อคข้อต่อของพวกเขา "ความแข็งทำให้การทำงานที่ง่ายที่สุดในตอนเช้าทำได้ยากมากขึ้นและมักสั่งการประจำเช้าๆ" เขากล่าวบางคนใส่หม้อกาแฟเอายาในตอนเช้าของพวกเขาแล้วใช้เวลาอาบน้ำอุ่นนานซึ่งมักจะช่วยให้ ลดอาการตึงที่เกิดขึ้นเขาพูดความกระชับของเช้าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับเจสสิก้ากอทท์เลบแม่ของ RA การเดินทางตัวเองและลูก ๆ ของเธอขึ้นและพร้อมในตอนเช้าเป็นเรื่องยากดังนั้นเธอจึงขอความช่วยเหลือ "ฉันตั้ง carpool กับเพื่อนบ้าน "เธอกล่าว "เธอขับรถเด็กไปโรงเรียนในตอนเช้าและฉันได้รับ pick-up ยามบ่ายวิธีนี้เมื่อฉันได้ออกจากเตียงทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือการดูแลอาหารเช้าและได้รับพวกเขาออกไปนอกประตู" Gottlieb ยังแนะนำ ใช้ตอนเย็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดในตอนเช้าของชั่วโมงเร่งด่วน เธอทำอาหารกลางวันโหลดกระเป๋านักเรียนและวางของที่จำเป็นของคุณเองได้ที่ประตู และเธอประหยัดพลังงานเมื่อทำได้ "ถ้าฉันไม่จำเป็นต้องไปไหนในตอนเช้าฉันไม่ได้แต่งตัวกับเด็ก ๆ " เธอกล่าว "ถ้าฉันมีที่ไหนสักแห่งฉันก็พยายามที่จะอาบน้ำและสวมใส่ก่อนที่ฉันจะตื่นขึ้นมา"
เคล็ดลับในการลดความตึงเครียดในตอนเช้า
การเพิ่มความแข็งในช่วงเช้าของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณตลอดทั้งวัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2015 ในวารสาร
Clinical Rheumatology
ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อสร้างขั้นตอนการปรับเปลี่ยนข้อมูลส่วนบุคคลของคุณเองสำหรับการจัดการความตึงเครียดในตอนเช้าของ RA:
ใช้ยาของคุณทันทีหลังจากตื่น
ถ้าคุณใช้ยาเพื่อจัดการกับอาการของ RA ให้รับประทานยาในตอนเช้าโดยเร็วที่สุดหลังจากที่ตื่นนอนแล้วเดวิสกล่าว เก็บยาและน้ำไว้ใน nightstand ของคุณเพื่อไม่ให้คุณต้องออกจากเตียงก่อน ตั้งเวลาปลุกก่อน Gottlieb ปรับเทอร์โมสตาร์ทให้ร้อนขึ้นประมาณ 30 นาทีก่อนที่เธอจะต้อง ไปในตอนเช้า เธอตั้งค่าการเตือนภัยในช่วงเวลานั้นด้วย ครึ่งชั่วโมงช่วยให้ช่วงเวลาที่ข้อต่อของเธออุ่นขึ้นก่อนที่เธอจะต้องเคลื่อนย้าย
อุ่นเครื่องเช้าของคุณ
- แผ่นรองความร้อนหรือเครื่องทำน้ำอุ่นสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเริ่มต้นในช่วงเช้าของคุณและลดความตึงเครียดตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ Gottlieb มียาและสิ่งจำเป็นอื่น ๆ ที่อยู่ในมือของเธอบนโต๊ะข้างเตียงคือแผ่นความร้อนถุงเท้าอุ่นถุงมือและหนังสืออ่านขณะที่เธอคลายข้อต่อของเธอบนเตียง ก่อนที่จะอาบน้ำตอนเช้าเธอใช้แผ่นรองความร้อนและสวมถุงมือและถุงเท้าเพื่ออุ่นเครื่องก่อนที่เธอจะออกจากเตียง "ฟุตของฉันรู้สึกเหมือนกระดูกของฉันทำจากแก้วในตอนเช้า" เธอกล่าว "แต่ถ้าอุ่นแล้วฉันก็ดีกว่า" การออกกำลังกาย
- เริ่มต้นช่วงเช้าของคุณด้วยการทำช่วงอ่อนโยน การออกกำลังกายเพื่อยืดและคลายมือข้อมือเท้าและข้อต่อต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความตึงเครียดในตอนเช้า ปรับตัวได้
- เพื่อลดความเครียดบนมือที่เจ็บปวดให้ลองใช้อุปกรณ์ปรับตัวเช่นจับถนัดขวา เครื่องใช้เพื่อช่วยในการเตรียมและทานอาหารเช้า ง่ายในการทำกิจกรรม
- อย่าผลักดันตัวเองในช่วงเริ่มต้นของวัน เดวิสกล่าวว่า "การทำกิจกรรมหรือการเลิกงานในตอนเช้าสามารถช่วยทำให้สิ่งต่างๆทำได้ดีขึ้น" เดวิสพูดว่า ทุกอย่างการทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด - เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณหาได้ ยาที่เหมาะสมที่จะได้รับ RA ภายใต้การควบคุมและช่วยลดความตึงเครียดในตอนเช้า
