อาหารและการลดน้ำหนัก: ข้อผิดพลาดในการจำแนกปีใหม่ที่ใหญ่ที่สุด - ศูนย์การทำอาหารเพื่อสุขภาพ - EverydayHealth.com

สุขภาพประจำวัน: ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้เกิดขึ้นเมื่อมีการลงมติคืออะไร? คุณกำลังตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวเมื่อคุณทำให้ความละเอียดปีใหม่ที่จะลดน้ำหนักหรือได้รับพอดี

Tosca Reno (toscareno.com)

คุณไม่ได้ตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวโดยการทำใหม่ ความละเอียดของปีที่จะลดน้ำหนักหรือพอดีตราบเท่าที่คุณมีเป้าหมายที่สมจริงและความคาดหวัง คุณจะประสบความสำเร็จตราบใดที่คุณทำตามเป้าหมายและวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมาย นั่นคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

Anita Gadhia-Smith, PsyD (fromaddictiontorecovery.com)
นักจิตอายุรเวชผู้เขียน จากการติดยาเสพติดการกู้คืน

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการคาดหวังมากเกินไปเช่นกัน ในไม่ช้า การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ในขั้นตอนที่เพิ่มขึ้น คุณจำเป็นต้องมีแผนทีละขั้นตอนที่สมจริง ทำให้เวลาในตารางเวลาของคุณติดอยู่กับมัน

Ed DeBellis, PsyD (debellistherapy.com)

ผมคิดว่าคนที่ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวเมื่อพวกเขาตั้งค่าน้ำหนักเป้าหมาย เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของน้ำหนักฉันเชื่อว่าคุณโดยไม่รู้ตัวพยายามหยุด - หลังจากทั้งหมดคุณได้บรรลุเป้าหมายของคุณ มันเหมือนกับเมื่อวิ่งมาถึงเส้นชัย - เวลาที่จะหยุดทำงานและผ่อนคลาย!

Karen R. Koenig, LCSW, MEd (karenrkoenig.com)

อย่างแน่นอน (คุณกำหนดตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว) . ฉันไม่เคยกระตุ้นให้ลูกค้าตัดสินใจ แนวความคิดนี้ง่ายและมีการตั้งค่าสำหรับความล้มเหลว ผู้ที่มีปัญหาและผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักหายและฟื้นน้ำหนักซ้ำ ๆ ตลอดชีวิตและสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือการสร้างความละเอียดอีกครั้งซึ่งน่าจะล้มเหลว ฉันเป็นแฟนตัวยงของวันเดียวในแต่ละครั้ง ปัญหาเกี่ยวกับมติคือว่าพวกเขากำลังทำให้เข้าใจผิดราวกับว่าคุณสามารถประกาศและลืมเรื่องนี้ได้ เปลี่ยนมาจากการให้ความสนใจทุกนาทีทุกวันและการทำงานของหางออก

ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการละเลยอารมณ์การกิน คุณหวังว่าจะแทนที่มันด้วยความตั้งใจที่ดีและแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและเป็นโปรแกรมใหม่ที่ได้รับการรับรองในการทำงานในครั้งนี้ คุณอาจจะอายเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือเพียงแค่ต้องการที่จะดูดีขึ้นหรือย้ายไปพร้อมกับความสง่างามมากขึ้น นี่คือแรงจูงใจที่ทรงพลังทั้งหมดที่จะช่วยผลักดันคุณไประยะหนึ่ง ในโลกที่มีการตกลงร่วมกันแรงจูงใจเหล่านี้ควรมีชัยเหนือกว่าและนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ แต่มีกำลังอื่น ๆ ภายในตัวคุณที่จะโยนขึ้น smokescreen ของพันข้อแก้ตัวเพื่อที่จะปรับเหตุผลที่จะกลับไปที่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยรูปแบบที่อาจมีอยู่มานานหลายทศวรรษและอาจจะตั้งแต่วัยเด็ก Torey Jones, MS, RD, LDN

(nutritiouslyhappy.com)

นักโภชนาการทางคลินิก, Chicago, IL ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวที่ผู้คนกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงมากเกินไปเร็วเกินไป การบรรลุถึงร่างกายที่แข็งแรงหรือระดับการออกกำลังกายต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วและไม่มียาที่จะเผชิญกับความท้าทายของวัฒนธรรม McDonald's - รักวัฒนธรรมของเราเป็นศูนย์กลาง มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงนั้นจนกลายเป็นนิสัยเป็นส่วนหนึ่งที่ฝังแน่นในชีวิตของคุณ ลองดูที่มติสองปีใหม่ หนึ่งจะทำให้คุณประสบความล้มเหลวอีกฝ่ายหนึ่งประสบความสำเร็จ:
ความละเอียดที่ 1:

ฉันต้องการให้ชุดว่ายน้ำดูดีขึ้นในฤดูร้อน กำหนดเป้าหมายนี้หากคุณต้องการนำความกดดันและการติชมตนเองเข้าสู่ปีใหม่! นี่เป็นเป้าหมายที่สูงส่งเกินไป นอกจากนี้เป้าหมายที่มุ่งเน้นลักษณะมักผูกติดอยู่กับความรู้สึกอัปยศและความคุ้มค่าของตัวเอง

• ความละเอียดที่ 2: ฉันจะเพิ่มผลไม้ที่ให้บริการหนึ่งถ้วยต่ออาหารเช้า คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่? จะต้องมีการวางแผน แต่โอกาสของคุณดี นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องช็อกวัฒนธรรมและศักยภาพในการผิดที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่แข็งแรง, 180 องศา เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยแล้วให้ไปยังเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ต่อไป