การออกกำลังกายในบ้านลดอาการปวดข้อมือและเท้าได้หรือไม่? | EverydayHealth.com

พบว่าการออกกำลังกายที่มีการต่อต้านการออกกำลังกายดีขึ้นทำให้เกิดอาการปวดความแข็งแรงในการจับและช่วงของการเคลื่อนไหวในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ รวมทั้งการออกกำลังกายด้วยเทคนิคการนวดบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ การนวดเพื่อให้ได้ประโยชน์จากทั้ง 2 แบบคือการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วยการนวดผ่อนคลาย > ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2013 ในวารสาร

การบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ ในการปฏิบัติทางคลินิก พบว่าคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่อยู่ในกลุ่มนวดที่มีความดันปานกลาง - โดยนักบำบัดนวดสัปดาห์ละสี่ครั้ง สัปดาห์นอกเหนือจากการทำาการนวดด้วยตนเองทุกวันมีอาการปวดน้อยกว่าความแข็งแรงของด้ามจับและช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในข้อมือข้อศอกและไหล่ของพวกเขามากกว่ากลุ่มนวดเบา บางทีคุณอาจเคยได้ยินถึงประโยชน์ของ นวดด้วยตนเองสำหรับมือและข้อมือข้ออักเสบปวดแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดมือประจำหรือโปรแกรมเช่นวิธีการละลายที่ใช้ลูกอ่อนขนาดเล็กและลูกกลิ้งโฟมเพื่อค่อยๆนวดบริเวณแน่นในกล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่า Fascia เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด

10 ขั้นตอนในการเริ่มต้นใช้โปรแกรม PT or OT สำหรับ RA Pain

หากคุณสนใจในการสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายและเสริมสร้างความเข้มแข็งของคุณเองให้พิจารณาประเด็นสำคัญเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น : 1 ตรวจร่างกายกับนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการบำบัดทางกายภาพหรือการประกอบอาชีพ พูดคุยเกี่ยวกับแผนของคุณที่จะเริ่มต้นแผนปฏิบัติที่บ้านกับนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่คุณจะทำอะไร "โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคเรื้อรังดังนั้นให้แน่ใจว่าทุกคนในทีมรักษาของคุณอยู่บนเรือและจ้องเข่ากับนักกายภาพบำบัดของคุณ" Mary Ann Wilmarth แพทย์ด้านกายภาพบำบัดด้วย Back 2 Back Physical Therapy นอกบอสตันและโฆษก American Physical กล่าว สมาคมบำบัด (APTA) อย่าเริ่มเมื่อโรคอยู่ในเปลวไฟ

2. รับคำแนะนำสำหรับ PT หรือ OT

ขอให้แพทย์ทางทวารหนักหรือแพทย์ปฐมภูมิของคุณเพื่อรับการแนะนำ "ถ้าคุณพบแพทย์ดูแลหลักของคุณเป็นประจำคุณสามารถถามเขาได้อย่างตรงไปตรงข้ามกับการรอคอยเพื่อดูนักกายภาพบำบัดของคุณตราบเท่าที่ทุกคนกำลังสื่อสารกัน" ดร. วิลมาร์ ธ กล่าว คุณจะต้องไปหานักบำบัดโรคทางกายบำบัดหรือนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถเป็น PT หรือ OT ได้ การรับรองนี้หมายความว่าผู้ให้บริการมีประสบการณ์ทางคลินิก 5 ปีรวมถึงการรักษาด้วยมือด้วยมืออย่างน้อย 4,000 ชั่วโมง

การประกันสุขภาพของคุณอาจครอบคลุมการเข้าชมบางครั้ง ตามคาร์เมนเอลเลียตรองประธานฝ่ายบริหารการชำระเงินและการปฏิบัติงานของ APTA แผนส่วนใหญ่จะจ่ายค่าบริการทางกายภาพบำบัดที่จำเป็นทางการแพทย์และจัดหาให้โดยหรือภายใต้การดูแลและกำกับดูแลของนักกายภาพบำบัด

คุณสามารถหา PT, OT หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยมือในพื้นที่ของคุณโดยไปที่เว็บไซต์ของกลุ่มที่เกี่ยวข้อง (American Physical Therapy Association; American Occupational Therapy Organization; Hand Therapy Certification Commission) และค้นหาตามเมืองหรือรหัสไปรษณีย์ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมที่บ้านซึ่งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพตามความต้องการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ

3. ขอคำแนะนำสำหรับ PTs, OTs หรือ Certified Hand Therapists

"หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับร. ร. มีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มและมูลนิธิอื่น ๆ เช่น CreakyJoints, ชุมชนผู้ป่วยออนไลน์ รู้สึกเป็นอิสระที่จะรับคำแนะนำจากเพื่อนผู้ป่วยที่คุณใกล้ชิด คำพูดจากปากเป็นสิ่งที่ทรงพลัง "Wilmarth กล่าวเสริม

4. ออกพร้อมคำแนะนำในการออกกำลังกายและเอกสารประกอบคำบรรยาย

ขอให้ส่งเอกสารประกอบคำบรรยายหรือสำเนาการเคลื่อนย้ายอีเมลเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูได้ "เมื่อฉันมีอาการปวดไหล่ฉันได้รับเอกสารประกอบคำบรรยายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในวงแหวน 3 x 5" Cheryl Crow นักบำบัดโรคในห้องปฏิบัติการที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และสอนในโปรแกรมผู้ช่วยกิจกรรมบำบัดที่ Lake Washington Institute of Technology ใน Kirkland กล่าวว่า " วอชิงตัน "โปรแกรมการออกกำลังกายหน้าแรกหรือ HEPs เป็นส่วนมาตรฐานของ PT และ OT คลินิกผู้ป่วยนอกทั่วไป" อีกทางเลือกหนึ่งหรือไม่? สอบถาม OT หรือ PT ของคุณหากรู้ว่ามีแอปที่เชื่อถือได้ใด ๆ ที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากสมาร์ทโฟนของคุณ

5. เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยมือและเท้าช้าๆ

"สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณเริ่มต้นคือไม่ต้องไปเร็วเกินไป" Wilmarth กล่าว "แม้แต่หนึ่งหรือสองหรือสาม repetitions เป็นที่ดี. เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถทนต่อและสร้างค่อยๆ มุ่งเน้นการปรับปรุงและรักษาระดับการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าลง เข้ารับกิจวัตรประจำวันและทำให้ตัวเองคลั่งโดยไม่ทำร้ายตัวเอง "

6. อย่าเปรียบเทียบอาการหรือความคืบหน้าของคุณกับคนอื่น ๆ

ไม่มีคนสองคนเหมือนกันและไม่มี RA สองกรณีเหมือนกันดังนั้นอย่าคาดหวังผลลัพธ์เดียวกันกับคนอื่น "คุณอาจมีความคล้ายคลึงกันกับคนอื่น ๆ ที่มี RA แต่สิ่งที่เหมาะกับคนอื่นอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ" Wilmarth กล่าว "ไปตามจังหวะของคุณเอง"

7. Break Up Workouts ตลอดทั้งวัน

ไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งโปรแกรมในการถ่ายทำเพียงครั้งเดียว "ร่างกายของคุณต้องการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน - นั่นคือสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีที่สุด" Wilmarth อธิบาย "ดังนั้นลองหาชิ้นเล็ก ๆ ของเวลาตลอดทั้งวัน ทำแบบฝึกหัดบางอย่างเมื่อตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาหนึ่งทำบางช่วงเที่ยงในช่วงพักกลางวัน ทำบางอย่างในช่วงบ่ายในช่วงพัก ทำบางอย่างในเวลากลางคืนขณะกำลังยืนทานอาหารค่ำหรืออีกครั้งในขณะที่ดูก่อนนอน "

8. ระบุประเภทและสาเหตุของอาการปวดเฉพาะเจาะจง

มีอาการปวดที่แตกต่างกันและการหาสาเหตุสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณควรจะเลิกกับดันผ่านหรือไม่ ปวดจาก overdoing มันมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในธรรมชาติกับอาการปวดข้อ "นี่เรียกว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มล่าช้าและมักเกิดจากการทำมากกว่าที่คุณเคยชิน คุณสามารถกลับออกไปเล็กน้อยในกรณีนี้และจากนั้นเริ่มกลับขึ้นมาในไม่ช้าหลังจากที่ "Wilmarth พูดว่า

ในทางกลับกันความเจ็บปวดเรื้อรังตลอดเวลาที่มีอยู่ตลอดเวลาอาจจะรุนแรงมากขึ้น "มันไม่เปลี่ยนหรือหายไปเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งหรือน้ำแข็งบริเวณนี้" อาการปวดแบบนี้มักทำให้คุณต้องหยุดพักและให้พื้นที่รักษาก่อนกลับไปทำกิจกรรมอีกครั้ง มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดการอักเสบของข้อต่อและทำให้เกิดความเสียหายต่อไป หากคุณไม่แน่ใจให้ตรวจสอบกับ PT, OT หรือแพทย์

9. อย่ากลัวที่จะติดตามด้วยนักบำบัดโรค

เมื่อคุณได้รับการแต่งตั้งครั้งแรกกับ PT หรือ OT ของคุณโปรดสอบถามว่าคุณควรติดตามอย่างไร "ถามว่าดีกว่าที่จะโทรหรืออีเมลกับคำถาม" Crow แนะนำ เพราะคุณจะมีคำถาม ตัวอย่างเช่นเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีอาการปวดมากกว่าที่ฉันคาดหวัง? หรือฉันควรทำอย่างไรถ้าการย้ายทำได้ยากหรือยากกว่าที่คาด "เสมอจะอยู่ด้านบนของสิ่งที่ออกจากสามัญ อย่าอายและคิดว่าโอ้ไม่เป็นไรฉันจะผลักดัน นี่คือร่างกายของคุณและเป็นคนเดียวที่คุณได้รับ มันคุ้มค่าที่จะเป็นเชิงรุกกับสิ่งที่เกิดขึ้น "และการบวมที่เพิ่มขึ้นภายในวันหรือสองวันของการออกกำลังกายควรให้การสนทนากับไขข้อหรือ PT ของคุณดร. Weselman พูดว่า

10 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคมปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร

Arthritis Care & Research

อาจทำให้ท้อใจกับผู้ป่วยที่เป็นโรค RA พบว่าแม้ในช่วงปีแรก ๆ ของการศึกษาพบว่าแม้ว่าชายที่มีภาวะ RA ในช่วงต้นของการศึกษามีแนวโน้มเพิ่มขึ้น แต่ก็ต่ำกว่าที่คาดการณ์ไว้เมื่ออายุ 5 ปีนับจากที่ได้รับการวินิจฉัยแม้กระทั่งในผู้ที่อยู่ในภาวะบกพร่องหรือมีความพิการ จำกัด

นี่เป็นเพียงแค่การศึกษาชิ้นเดียวที่มีปริศนาขนาดใหญ่ "Wilmarth กล่าวซึ่งใช้วิธีการที่เป็นประโยชน์ในการวิจัยและให้กำลังใจ" เราจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมในทุกๆด้านเช่นการดูแลสุขภาพ, การฟื้นฟู, การออกกำลังกาย, Wilmarth ชี้ให้เห็นว่า "เราต้องคิดออกว่าอย่างไรบ้าง"

ข่าวดีก็คือ "Grip strength ได้ดีขึ้นในปีแรก" เพื่อรักษาความแข็งแรงจับกับโรคที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ "เธอกล่าว "เมื่อเรากำลังทำงานกับปัญหาศัลยกรรมกระดูกเงื่อนไขนี้สามารถคาดการณ์ได้ RA เป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับ - ไม่ต้องสงสัยเลย - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถจัดการกับมัน มันก็หมายความว่าเราต้องอดทนมากขึ้น

"และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวัน 'ADL' ซึ่งรวมเอาทุกสิ่งที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการส่งผลต่อมือของคุณ" เมื่อคุณยกอะไรขึ้น สวมเสื้อผ้าหรือโลภบางสิ่งบางอย่างใช้อุปกรณ์ช่วยถ้าจำเป็น "มีหลายอย่างที่คุณสามารถซื้อเพื่อช่วยให้ความเครียดออกจากมือของคุณเมื่อคุณไม่แข็งแรงพอใช้พวกเขาเพื่อทำเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อให้คุณไม่เกินไป Wilmarth อธิบายว่า

บรรทัดล่างในการเสริมสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี RA ไม่ใช่ทางเลือกที่จะไม่รักษาความเข้มแข็งของเราขึ้น Wilmarth เน้นความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับมือของคุณ แต่ร่างกายของคุณ, เธอกล่าวว่า "ความแข็งแรงจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรักษาความเข้มแข็งขึ้นเรื่อย ๆ " ที่เกี่ยวข้อง:

ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและมือข้อมือด้วยท่าทางเหล่านี้

บรรเทาอาการข้อเท้าอักเสบข้อเท้าเท้าข้อเท้าและปวดนิ้วเท้า ด้วยท่าทางเหล่านี้