สารบัญ:
- จิตวิทยาสุขภาพ
- "จากนั้นคนเราที่มีอาการบาดเจ็บและเจ็บป่วยรู้สึกว่าเราต้องการให้ทันกับคนอื่นที่ทำมากกว่าร่างกายต้องการให้พวกเขาทำ" ด้วยโรคเช่นโรคเบาหวานเธอบอกว่าคุณไม่สามารถที่จะไม่ใช้ การดูแลตัวเอง
"ฉันเป็นผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่งสำหรับการทำสมาธิมากกว่ายา - เพียงหนึ่งตัวอักษรเป็นความแตกต่างในการเป็น สุขภาพดีขึ้น "ฮิลล์กล่าวว่า
การวิจัยชี้ให้เห็นฮิลล์มีสิทธิในการจัดลำดับความสำคัญของการจัดการความเครียดในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเธอมี prediabetes การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปี 2014 ใน
Psychosomatic Medicine
พบว่าความเครียดจากการทำงานและความเครียดในงานเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ในชายและหญิง ในการวิจัยเชิงสังเกตซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เข้ารับการฝึกสุขภาพที่มีสุขภาพดี 5,340 คนผู้ที่รายงานว่ามีความเครียดในงานสูงมีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 45 ในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ป่วยที่มีความเครียดต่ำเมื่อติดตามระยะเวลาประมาณ 13 ปี ถ้ามันเดินเหมือนความเครียด … วิธีที่เรารับรู้ความเครียดก็มีความสำคัญ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2012 ใน
จิตวิทยาสุขภาพ
พบว่าคนที่กล่าวว่าพวกเขาเชื่อว่าความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขาและยังมีประสบการณ์ระดับสูงของความเครียดมีความเสี่ยงมากขึ้นจากการตายเร็วกว่าผู้ที่มีประสบการณ์ในระดับสูงของความเครียดโดยไม่ต้อง ความเชื่อนี้ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานการจัดการปฏิกิริยาทางร่างกายและทางจิตกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพราะความเครียดไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตรายและเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แน่นอนว่าทุกคนที่มีสถานการณ์งานที่ตึงเครียดหรือทำงานเป็นเวลานานถือเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้น Samantha Markovitz, CDE, โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก Mayo Clinic และเป็นผู้เขียนความเชื่อมั่นด้านโรคเบาหวานประเภท 1
Markovitz กล่าวว่า "เมื่อคุณใส่โรคเบาหวานลงในส่วนผสมแล้ว กล่าวว่าความเครียดและเวลานานมักจะหมายถึงการละเลยงานด้านการจัดการโรคเบาหวานเช่นการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดการกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงเวลาปกติการนอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ การข้ามสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความผิดปกติทางจิต การจัดการภาวะกดรรในงาน "เมื่อทำงานในโครงการใหญ่คนส่วนใหญ่ละเลยสุขภาพของตนเอง" Denise R. Green, โค้ชผู้บริหารด้านสุขภาพผู้ก่อตั้ง บริษัท Brilliance Inc. ซึ่งช่วยให้ผู้นำธุรกิจฟื้นตัวจากความเครียดและความเหนื่อยหน่ายและเป็นผู้ประพันธ์ชีวิตความเป็นอยู่ที่อายุการใช้งาน
เครื่องมือเพื่อสร้างความเครียดและสร้างชีวิตและสุขภาพที่คุณปรารถนา
"จากนั้นคนเราที่มีอาการบาดเจ็บและเจ็บป่วยรู้สึกว่าเราต้องการให้ทันกับคนอื่นที่ทำมากกว่าร่างกายต้องการให้พวกเขาทำ" ด้วยโรคเช่นโรคเบาหวานเธอบอกว่าคุณไม่สามารถที่จะไม่ใช้ การดูแลตัวเอง
เมื่อจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่ท้าทายหรือเจ้านายที่มีแนวโน้มที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงให้ประเมินสถานการณ์เพื่อช่วยในการระบุวิธีแก้ปัญหา "ถ้ามีอะไรที่สามารถลดความเสียหายได้ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไป" มาร์คอวิทซ์กล่าว ตัวอย่างเช่นพวกเขาตัดราคาความคิดของคุณหรือไม่? ขัดขวาง? ขโมยฟ้าร้องของคุณ? ลองพิจารณาใช้เครื่องมือลดความเครียดที่จดจ่ออยู่กับสติปัญญาเช่นการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ "การสูญเสียความอดทนของคุณกับสถานการณ์อาจส่งผลกระทบต่อคุณไม่ใช่คนที่ก่อให้เกิดความเครียดดังนั้นจงคิดถึงวิธีที่คุณสามารถดูแลตัวคุณเองและยืนหยัดในการทำงานได้" มาร์คอวิตซ์กล่าว นอกเหนือจากการควบคุมการตอบสนองทางจิตใจของคุณต่อความเครียดแล้ว "สิ่งสำคัญก็คือการหาจุดมุ่งหมายในการทำงานของคุณ" Leah Weiss, PhD, นักวิจัยและวิทยากรในการบริหารธุรกิจของ Stanford University Graduate School of Business และครูหลักของ Stanford's Compassion กล่าว โปรแกรมฝึกอบรมการเพาะปลูก ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณได้ดีขึ้น ไวสส์แนะนำให้คุณคิดถึงสิ่งที่คุณได้เพิ่มลงในโครงการทำงาน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีส่วนใดของโครงการ จะยังคงประสบความสำเร็จหรือไม่? อาจจะไม่. "ยังใช้เวลาในการจดบันทึกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำในแต่ละวันเช่นอีเมลที่คุณส่งคำถามที่คุณตอบการสนับสนุนการสำรองข้อมูลที่คุณให้กับเพื่อนร่วมงานสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญและทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมงาน "อย่าตกเป็นเหยื่อของการมองข้ามความช่วยเหลือที่คุณทำและความสำคัญของการทำงานให้กับครอบครัวของคุณ ควรให้ความช่วยเหลือเมื่อความเครียดเข้ามา
เคล็ดลับเพิ่มเติมเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความเครียดจากการทำงานอันเป็นผลเสียต่อโรคเบาหวานได้
ตระหนักว่าคุณควบคุมได้
"คุณอาจไม่สามารถควบคุมงานในที่ทำงาน หรือเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมการรับประทานนอนหลับจัดการโรคเบาหวานและอาศัยอยู่นอกที่ทำงานได้ "Markovitz กล่าว ขอความช่วยเหลือจากทีมแพทย์ของคุณและนักการศึกษาด้านโรคเบาหวานเพื่อหาแนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับความท้าทายที่คุณต้องเผชิญในที่ทำงาน
ปรับความคิดของคุณใหม่
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปฏิกิริยาเจ็บปวดหรือลบต่อสถานการณ์การทำงานหรือเพื่อนร่วมงาน สังเกตอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นและถามตัวคุณเองว่าคุณอยากจะรู้สึกอย่างไรบ้างไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ขันเอาใจใส่หรือผ่อนคลาย "บางทีคุณอาจจะแทนที่ความคิดที่เจ็บปวดด้วยสิ่งที่ต้องการ" มันต้องน่าสังเวชที่จะใช้ชีวิตด้วยความโกรธ / อับอาย / ความวิตกกังวลมาก ๆ ในการทำเช่นนั้น "กรีนกล่าว ฝึกการจับความคิดเชิงลบของคุณและวางแนวเพื่อลดระดับความเครียด กำหนดเวลาพัก
อย่าลืมเตรียมอาหารมื้ออาหารว่างและการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ตั้งค่าตัวจับเวลาบนโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ยืดที่โต๊ะทำงานของคุณดื่มน้ำใช้อินซูลินหรือยารับประทานและรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม ถ้าทำได้ให้บีบเข้าห้องออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณมีโรคเบาหวานสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณส่งเสริมน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและเพิ่มอารมณ์ของคุณ เป็นความจริงที่ว่าหลายวันทำงานของเราเต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดและอีเมลล้น สิ่งหนึ่งที่ดีที่จะได้รับจากความเครียดจากที่ทำงานและผู้บังคับบัญชาที่ไม่ดีเมื่อคุณมีโรคเบาหวานเป็นมุมมอง อย่าลืมว่าไม่มีอะไรที่สูงกว่าความสมดุลระหว่างสุขภาพกับการทำงานของคุณ
ในกรณีของ Hill ซึ่งแปลว่าฟังทุกๆสามถึงห้านาทีสมาธิสมาธิในการหายใจลึก ๆ พักไฮเดรทและเดินได้มากเท่าที่จะทำได้ "ความกตัญญูกตเวทีเป็นความสำเร็จในการเหนี่ยวนำและลดความเครียด" ฮิลล์แนะนำ "ฉันขอบคุณสำหรับสิ่งที่เป็นสีเขียวอากาศที่สะอาดในพื้นที่ที่อาศัยอยู่พืชในสำนักงานของฉันดอกไม้สด … "
