โยคะส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีสุขภาพร่วมกันรูปภาพเก่ง

รายงานโรคข้อเสื่อมปัจจุบัน

พบว่าโยคะไม่เพียงช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้คนรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น โปรตีน "โยคะยังส่งเสริมการไหลเวียนของของเหลวภายในข้อต่อช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและยังช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น" Loren Fishman, MD, แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูในแมนฮัตตันและผู้เขียนหนังสือมากมายเกี่ยวกับ โยคะสำหรับโรคข้ออักเสบ และ โยคะสำหรับอาการปวดหลัง

โยคะคืออะไร? โยคะเป็นศัพท์ที่ใช้ในการอธิบายความหลากหลายของรูปแบบการเคลื่อนไหว . บางประเภทของโยคะจะกลมกล่อมคนอื่น ๆ มีพลังมาก สิ่งที่พวกเขาทั้งหมดมีเหมือนกันคือการให้ความสำคัญกับการยืดและเปิดส่วนต่างๆของร่างกายและส่วนประกอบทางจิตใจที่เอื้อต่อการผ่อนคลาย หาครูที่เหมาะสม เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

คุณจะต้องการหาอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์มากที่สุดคนหนึ่งที่ทำงานกับคนที่มีภาวะสุขภาพของคุณ ผู้สอนที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุดจะลงทะเบียนกับ Yoga Alliance ซึ่งครูผู้สอนจะได้รับการกำหนดชื่อ E-RYT 200 (จบหลักสูตรการฝึกและการเรียนการสอนอย่างน้อยสองปี) และ E-RYT 500 (การสอนมากขึ้นและไม่น้อยกว่าสี่ปี ของการเรียนการสอน)

กลุ่มย่อยของอาจารย์ผู้สอนที่ได้แสดงความรู้ความสามารถในการช่วยเหลือผู้ที่มีความท้าทายด้านการแพทย์ได้รับการรับรองจากสมาคมระหว่างประเทศของผู้ฝึกโยคะ คุณสามารถดูว่ามีครูที่อยู่ใกล้คุณในเว็บไซต์ของพวกเขาหรือไม่

"ครูที่มีประสบการณ์จะรู้วิธีที่จะช่วยคุณในการปรับเปลี่ยนท่าทางและความสำคัญเท่าเทียมกันจะไม่ทำให้คุณกลับจากการทำสิ่งที่คุณ

เป็น

สามารถทำ "Leslie Kazadi นักบำบัดโรคโยคะที่ได้รับการรับรองในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียกล่าว ลองพิจารณาเซสชันส่วนตัวหรือสองแบบด้วยการฝึกโยคะเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้การปรับท่าทางที่เหมาะกับคุณก่อนที่จะเข้าชั้นเรียน

ประเภทที่ดีที่สุดสำหรับโยคะสำหรับ RA

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคนที่เป็นโรคไขข้อ โรคข้ออักเสบควรหาโรงเรียนสอนโยคะเหล่านี้โดยเฉพาะ: 1. Iyengar - ได้รับการตั้งชื่อเป็นนายทหารอินเดียสาย B.K.S. Iyengar วิธีนี้เน้นความแม่นยำและการปรับตำแหน่งในแต่ละท่าทางพร้อมกับการหายใจ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับอาจารย์ผู้สอน Iyengar ที่จะเปลี่ยนเท้าของคุณให้ได้ครึ่งนิ้วเพื่อใส่สะโพกของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกดดันต่อข้อต่อ โพสท่าจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลาสองสามนาทีและชั้นเรียนจะรวมถึงชุดรัด - ผ้าห่ม, สายรัดและบล็อคเพื่อให้คุณเข้าสู่ท่าทางที่คุณไม่สามารถถือได้ "การสนับสนุนของอุปกรณ์ประกอบฉากเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด " Fishman กล่าวและสังเกตว่านี่เป็นรูปแบบของการฝึกโยคะ ค้นหา Iyengar instructor ในเว็บไซต์ของกลุ่ม; คลิกที่ประเทศสหรัฐอเมริกาแล้วเลือกรัฐของคุณ

2. Hatha -

Hatha หมายถึงรูปแบบต่างๆของโยคะที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง แต่คำนี้หมายถึงคลาสที่เคลื่อนไหวช้ากว่าที่คุณถือแต่ละท่าอย่างน้อยสองสามครั้ง การหายใจแยกเป็นที่รู้จักกันในชื่อ pranayama

และช่วงเวลาสั้น ๆ ของการทำสมาธิก็มักรวมอยู่ในชั้นเรียนเหล่านี้ บางส่วนของโรงเรียนที่รู้จักกันดีของฮากา ได้แก่ Sivananda และ Integral Yoga เนื่องจากการก้าวมีแนวโน้มที่จะช้ากว่าจึงเป็นการง่ายที่จะหาวิธีแก้ไขท่าทางที่ทำให้เกิดความรำคาญกับข้อต่อของคุณ ระยะเวลาผ่อนคลายที่ลึกลงไปในแต่ละชั้นเหมาะสำหรับการปลดปล่อยความเครียด 3. การบูรณะ -

การเจริญเติบโตของโยคะ Iyengar การปฏิบัตินี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลาย โพสท่าจัดขึ้นเป็นเวลาห้านาทีหรือมากกว่าและหมอนข้างและผ้าห่มช่วยให้มั่นใจได้ว่าท่าทางแต่ละท่ามีความสะดวกสบายสำหรับคุณ - ช่วยให้คุณได้รับในพื้นที่ทางจิตใจและทางกายภาพของส่วนที่ลึก อย่าสับสนกับโยคะโยคะกับการฝึกโยคะแบบหยินซึ่งเป็นการฝึกซ้อมอีกรูปแบบหนึ่งที่มีท่าทางเป็นเวลานาน แต่มีจุดมุ่งหมายที่จะผลักดันข้อต่อไปสู่ขีด จำกัด เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เหยียดเหล่านี้อาจรุนแรงเกินไปสำหรับคนที่มีอาการท้องร่วง Kazadi ข้อควรระวัง ลักษณะโยคะที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง 1. Bikram - Bikram Choudhury ผู้นำอินเดียได้พัฒนารูปแบบที่แม่นยำนี้ซึ่งมีท่าโยคะ 26 ท่าที่ทำในห้องที่อุณหภูมิ 105 องศาฟาเรนไฮต์และความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ความร้อนถูกกล่าวว่าเพื่ออำนวยความสะดวกในการยืดก็ยังเหนื่อยบางสิ่งบางอย่างคนที่มี RA ไม่จำเป็นต้องมากขึ้นของฟิชแมนกล่าวว่า ยิ่งไปกว่านั้นสูตรที่ถูกต้องของ Bikram poses ไม่อนุญาตให้ปรับตัวได้มากนักและบางส่วนของโพสท่านั้นเน้นข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

2. Vinyasa - ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะถูกดึงดูดไปยังชั้นเรียนของ Vinyasa ซึ่งรวมถึงความหลากหลายของรูปแบบชั้นเรียนที่โพสท่าเชื่อมโยงกันในแบบไดนามิกและการไหลลื่นซึ่งมีลักษณะแบบแอโรบิคมากกว่าชนิดของโยคะอื่น ๆ แทนที่จะถือทิ่มตัวอย่างเช่นคุณอาจขยับตัวไปมาได้ทันทีแล้วยืดตัวที่แตกต่างกันไป ซึ่งแตกต่างจากเพลงผ่อนคลายที่คุณจะพบในหลายชั้นเรียนโยคะอื่น ๆ เพลงที่นี่มักจะเป็น peppier เพื่อติดตามการเคลื่อนไหวเร็วขึ้น ในขณะที่ในทางทฤษฎีชั้นของการเคลื่อนไหวไหลสามารถปรับสำหรับคนที่มี RA, ก้าวอย่างรวดเร็วไม่อนุญาตให้มีเวลามากที่จะเปลี่ยนแปลงโพสท่าที่สร้างแรงกดดันบนข้อมือหรือข้อเท้า ข้อยกเว้นคือจำนวนเล็ก ๆ ของชั้นเรียนวายาสะที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ในชั้นเรียนเหล่านี้ผู้เข้าร่วมมักใช้เก้าอี้