ความท้าทายมากมายในชีวิต - และรวมถึงการจัดการกับภาวะซึมเศร้า - ช่วยให้คุณได้รับการช่วยเหลือและความรักที่ดีขึ้น เครือข่ายเพื่อนและครอบครัวที่แข็งแกร่ง
"เมื่อใดก็ตามที่ใครมีช่วงเวลาที่ยากลำบากพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการให้กำลังใจจากเพื่อนและครอบครัวว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น" Adele Viguera, MD, ผู้ช่วยผู้อำนวยการโครงการจิตเวชปริกำเนิดและการสืบพันธุ์ ที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ
ความสิ้นหวังและการไร้ความสามารถที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าอาจทำให้รู้สึกว่าคุณจะไม่ได้ดีขึ้น แต่คนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณได้รับผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก "เพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุนเตือนคุณว่าเรื่องนี้ก็จะผ่านไป" ดร. วีเกราอธิบาย "
เครือข่ายการสนับสนุนภาวะซึมเศร้าที่แข็งแกร่งสามารถช่วยเหลือด้วยการกระตุ้นให้คุณ:
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ติดสติปัญญาประจำ ตารางการนอนหลับ
- สร้างและปฏิบัติตามตารางประจำวัน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- ใช้ยาตามที่กำหนด
- ไปที่การนัดหมายการรักษา
- อยู่ในสนามด้วยการรักษาอาการซึมเศร้า
- แม้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้า มักจะประสบความสำเร็จการกู้คืนอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและคุณอาจถูกล่อลวงให้ยกเลิกหากไม่เห็นการปรับปรุงในทันที "อดทนกับการรักษา" Viguera กล่าว "คนมักจะคิดว่ายารักษาโรคซึมเศร้าเป็นกระสุนวิเศษ แต่นั่นไม่ใช่แค่กรณี - มีงานมากมายและอาจใช้เวลาสักพักที่ยาจะมีผล"
ในครั้งนี้เพื่อนและครอบครัว สามารถช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการรักษาของคุณได้ส่งเสริมให้คุณใช้ยาและเข้ารับการรักษา "คนที่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อจับมือของคุณและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามสามารถทำให้มันง่ายขึ้น" Viguera กล่าวว่า พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเห็น "ว่ามีแสงที่ปลายอุโมงค์"
การหากลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้าทางขวา
กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าอาจมีประสิทธิภาพมากเพราะคุณจะใช้เวลากับคนที่มีอยู่แล้ว มีอาการซึมเศร้าและเผชิญหน้ากับการดิ้นรนแบบเดียวกับที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ Viguera กล่าว คนเหล่านี้คือผู้ที่เดินเข้าไปในรองเท้าของคุณทำให้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขาได้ง่ายขึ้นและเชื่อถือคำแนะนำของพวกเขา การพูดคุยกับคนอื่นที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยตรวจสอบความรู้สึกของคุณเองได้ "นั่นเป็นวิธีการรักษาที่ดีมาก" Viguera พูดว่า
ผ่านกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าคนยังสามารถเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สร้างสรรค์ Viguera กล่าวว่ากลยุทธ์เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการหันไปหายาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า
แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถช่วยคุณหากลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นที่ผู้ป่วยอื่น ๆ พบว่ามีประโยชน์ โรงพยาบาลท้องถิ่นของคุณเป็นอีกแหล่งหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาเว็บสำหรับกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าในพื้นที่ของคุณและกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ เว็บไซต์หนึ่งเพื่อตรวจสอบคือกลุ่มอาการซึมเศร้าและพันธมิตรสนับสนุนสองขั้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าในชีวิตประจำวันได้
ไม่ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงคนมากแค่ไหนการติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจมีผลต่อการรักษา รู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวเท่านั้นที่สามารถให้การสนับสนุนทางจริยธรรมที่จำเป็นเพื่อให้การรักษาของคุณคงอยู่และดำเนินต่อไปในการฟื้นตัว
