ส่วน ของปัญหา: หลายคนที่มีอาการท้องร่วงรายงานว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับ; คนอื่นบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถนอนหลับ; ในขณะที่การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนมันจำเป็นมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มี RA เพื่อช่วยในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าเรื้อรังและลดอาการปวดข้อซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาการที่บ่งบอกถึงอาการของโรค Mark Genovese, MD, ผู้อำนวยการกล่าว ของคลินิกโรคข้อที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในพาโลอัลโตรัฐแคลิฟอร์เนีย การขาดการนอนหลับยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มการลุกไหม้ความหดหู่และปัญหาในการปฏิบัติงานประจำวันมูลนิธิโรคข้ออักเสบเพิ่มขึ้น
ต่อไปนี้เป็นแปดเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง
1. ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ
เมื่อข้อต่อของคุณปวดและยากที่จะย้ายการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในรายการที่ต้องทำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพักรักษาร่างกายอยู่เสมอไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณคล่องตัวและมีความยืดหยุ่นและเพิ่มอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น "ถ้าคุณออกกำลังกายในแบบที่ไม่เครียดหรือปวดเมื่อยในข้อต่อที่เกี่ยวข้องคุณจะทำผลงานได้ดีมาก" ดร. เจเนเซ่กล่าว พูดคุยกับนักบำบัดโรคทางกายหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการออกแบบการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำอย่างปลอดภัยกับ RA เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นคุณไม่ควรออกกำลังกายจนเกินไปในระหว่างวันหรือใกล้เคียงกับเวลานอนมากนักตามข้อบังคับ Arthritis Research UK
2. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระยะยาว งีบสั้น ๆ น้อยกว่า 20 นาทีในตอนเช้าไม่ควรส่งผลต่อการนอนของคุณในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณมักใช้เวลางีบหลับยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต่อไปในวันที่คุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับตื่นตอนกลางคืนมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติพูดว่า
3. ข้ามคาเฟอีนในช่วงบ่าย กาแฟยามเช้าของคุณอาจเป็นกาแฟที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นชาช็อคโกแลตร้อนและเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงบ่ายและช่วงเย็นสามารถให้คุณได้ กลางคืน. ตามการนอนหลับของมูลนิธิแห่งชาติจะใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมงสำหรับคาเฟอีนที่จะสึกหรอเพื่อวางแผนการจิบของคุณตาม ในทำนองเดียวกันคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ได้นั่งในท้องของคุณโดยเฉพาะผู้ที่เผ็ดทำให้เกิดแก๊สหรือทำให้คุณกระหายหรือต้องไปที่ห้องน้ำเพิ่ม Genovese
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไปได้ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะทำหน้าที่กระตุ้นและรบกวนการนอนหลับของคุณตาม National Sleep Foundation
5. ใช้ยาที่เหมาะสมเพื่อควบคุมความเจ็บปวดของคุณ ใช้ยาตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ Genovese แนะนำ ซึ่งรวมถึงยาตามใบสั่งแพทย์และที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 ใน
Clinical Rheumatology พบว่าคนที่ได้รับการรักษาด้วยปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นเนื้องอกในมะเร็งทำให้เกิดการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณใช้ prednisone เตียรอยด์ให้รู้ว่าอาจเป็นตัวกระตุ้น ลองใช้ก่อนหน้านี้เพื่อไม่ให้คุณหงุดหงิด 6. นอนหลับสบายอยู่เคียงข้างคุณอาจช่วยปรับปรุงแนวกระดูกสันหลังและส่งผลให้เกิดอาการปวดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า RA ของคุณมีผลต่อกระดูกสันหลังของคุณ Clete Kushida, MD, PhD, นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Stanford พูดว่า ศูนย์การนอนหลับ "ตำแหน่งการนอนหลับของคุณและความกระชับของที่นอนและหมอนของคุณควรจะเหมาะกับคุณ" Genovese เพิ่ม ดร. คูชิดะยังแนะนำให้สำรวจพื้นผิวเตียงรุ่นใหม่เช่นโฟมหน่วยความจำเพื่อช่วยลดอาการปวด 7. ลองอาบน้ำอุ่น
วิธีการรักษาแบบธรรมชาตินี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดร่วมกันก่อนที่คุณจะเข้านอนได้ตามข้อมูลของ Arthritis Research UK 8. สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน
เล็งไปที่เตียงและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์มูลนิธิเพื่อการนอนหลับแห่งชาติให้คำแนะนำ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ - ห้องนอนของคุณควรเงียบมืดและเย็น หากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณ Kushida กล่าว คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนกรนกลาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นยายาเสพติดเพื่อความเจ็บปวด) หรือนอนไม่หลับเขาอธิบาย
