โรคสะเก็ดเงินมักจะลุกลามออกไปในเวลาที่เลวร้ายที่สุด - เมื่อคุณเผชิญหน้ากับภาวะเครียดในที่ทำงานกำลังเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหรือพยายามทำให้หมดไป ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีโรคสะเก็ดเงิน การหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดความเครียดคือวิถีการดำเนินชีวิตที่สำคัญในการสงบจิตใจและผิวของคุณ
แม้ว่าโรคสะเก็ดเงินและความเครียดมักจะจับมือกันอยู่เสมอ Abby Van Voorhees, MD, หัวหน้าแพทย์ผิวหนังที่ Eastern Virginia Medical School ใน Norfolk และประธานคณะกรรมการการแพทย์แห่งชาติมูลนิธิโรคสะเก็ดเงิน (NPF) กล่าวว่า "ไม่มีใครรู้ว่าทำไมความเครียดจึงเป็นสาเหตุของโรคสะเก็ดเงิน . "ไม่ควรแปลกใจเลยเพราะผิวของเราเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและอาจจะได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนความเครียดเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกาย"
โรคสะเก็ดเงินเป็นโรคอักเสบเรื้อรัง การศึกษาตีพิมพ์ในปี 2012 ในวารสาร Proceedings of National Academy of Sciences, ความเครียดเรื้อรังรบกวนการทำงานของฮอร์โมน cortisol ในการควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายซึ่งนำไปสู่การอักเสบเนื่องจากการอักเสบมีสาเหตุมาจากความหลากหลายของโรค ช่วยอธิบายถึงบทบาทของความเครียดในด้านสุขภาพ
ยิ่งกว่านั้นความเครียดและโรคสะเก็ดเงินสามารถให้อาหารแก่กันและกันได้ "สำหรับหลาย ๆ คนอาจเป็นการยากที่จะถอดรหัสว่าความเครียดได้กระตุ้นให้เกิดสะเก็ดเงินหรือว่าโรคสะเก็ดเงินของ รู้สึกเครียด - และอาจจะเป็นบางอย่างที่จะกลายเป็นวัฏจักรอย่างต่อเนื่อง "Dr. Van Voorhees กล่าว "มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตอยู่กับโรคสะเก็ดเงินทั้งอาการที่สามารถก่อให้เกิดได้เช่นเดียวกับความหงุดหงิดในการมีชีวิตอยู่กับโรคที่คุณไม่สามารถควบคุมได้"
การบริหารความเครียดเพื่อลดอาการโรคสะเก็ดเงินที่ดีขึ้น
เพื่อปรับปรุงโรคสะเก็ดเงินของคุณ และสุขภาพโดยรวมของคุณลองใช้กลยุทธ์แปดข้อนี้ในการจับความเครียดนี้:
- ฝึกสมาธิ นั่งเงียบ ๆ ด้วยดวงตาของคุณหลับสนิทและเน้นการหายใจสักสองสามนาที ขั้นตอนง่ายๆนี้สามารถล้างหัวของคุณและหยุดจิตใจของคุณจากการแข่งรถได้ตาม NPF กิจกรรมใดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดี Van Voorhees กล่าวว่า
- ก้าวไปข้างหน้า การออกกำลังกายเผยแพร่ endorphins สารเคมีที่รู้สึกดีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ตามด้วย National Sleep Foundation คนที่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอโดยทั่วไปจะดีขึ้นด้วยโรคสะเก็ดเงินของพวกเขา Van Voorhees กล่าวว่า คุณควรเริ่มต้นที่ไหน เดินเล่นในช่วงกลางวันของคุณหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่สระว่ายน้ำ - เพียงแค่เลือกกิจกรรมที่คุณชอบที่จะทำ "ถ้าคุณเกลียดการวิ่งแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์แล้วการวิ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความรู้สึกของสุขภาพสำหรับคุณ" Van Voorhees กล่าวว่า
- เรียนรู้วิธีแก้ปัญหา "หนึ่งในวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความเครียดคือการปล่อยให้ความรู้สึกของพวกเขาถูกขังอยู่หรือติดอยู่ในทางของความสามารถในการทำงานผ่านปัญหา" ราเชลดับเออร์ LCSW นักบำบัดโรคใน Skokie รัฐอิลลินอยส์ผู้ซึ่งเป็น ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสะเก็ดเงินเมื่อ 16 ปีที่แล้ว กลยุทธ์การแก้ปัญหาอย่างง่ายคือการหยุดและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อรู้สึกกดดันหรือเครียดก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป Dubrow กล่าว ก้าวไปข้างหน้าและแยกปัญหาออกจากกันเป็นชิ้นที่สามารถจัดการได้จึงทำให้รู้สึกลำบากใจน้อยลงเธอพูดว่า
- หาวิธีรักษาโรคสะเก็ดเงินที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยแบ่งเบาความเครียด - โรคสะเก็ดเงินได้ "คนที่มีโรคอยู่ภายใต้การควบคุมจากยาหรือจากการบำบัดด้วยแสงมักจะสังเกตด้วยว่าความเครียดของพวกเขาเริ่มลดลง" Van Voorhees กล่าวว่า
- ค้นหาการสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนช่วยให้ผู้คนพูดคุยและเรียนรู้จากกันและกัน เกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงินและกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการจัดการกับโรคนี้ Van Voorhees กล่าวว่า "ฉันพบว่าพวกเขามีความสำคัญต่อวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคสะเก็ดเงินในขณะที่พวกเขาพยายามที่จะพอดีกับเพื่อนของพวกเขา" เธอกล่าว เธอแนะนำให้ตรวจสอบเว็บไซต์ของ NPF เพื่อดูข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนทั้งออนไลน์และในประเทศ
- พิจารณาเรื่องการรักษาด้วย ควรเริ่มต้นความเครียดและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ถ้าจำเป็น Dubrow กล่าวว่า "นี่หมายถึงการระบุสิ่งที่เน้นคุณออกมาเพื่อที่เมื่อคุณสามารถใช้อาวุธเพื่อลดความเครียดได้ดีที่สุด ลองพิจารณาการช่วยเหลือของนักบำบัดโรคถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อระบุความเครียดของคุณเรียกหรือถ้าคุณอยู่ภายใต้แหล่งที่มาของความเครียดที่มีค่าคงที่หรือไม่อาจคาดการณ์ในธรรมชาติเธอพูดว่า
- ทำเวลาให้ตัวเอง Don ' ไม่หยุดหย่อนหยุดการตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณเอง อ่านได้รับการนวดฟังเพลงไปในคืนวันที่และหาสิ่งที่ตลกเพื่อหัวเราะเกี่ยวกับ Dubrow พูดว่า ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุข
"ฉันได้เรียนรู้ว่าความเครียดก่อให้เกิดเปลวเพลิงสำหรับฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหนังศีรษะของฉัน" Dubrow กล่าว "ยิ่งฉันเน้นที่สิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้เช่นของฉัน อาหาร, การออกกำลังกายและความสัมพันธ์ที่ฉันมีกับคนอื่น ๆ ความรุนแรงของเปลวไฟน้อยลง "
