เมื่อคุณเครียดหัวของคุณอาจเริ่มเจ็บหรือรู้สึกคลื่นไส้วิงเวียนกระวนกระวายใจหรือรู้สึกท้อแท้ ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณได้อย่างมากดังนั้นการลดความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ การจัดการความเครียดเป็นทักษะที่สำคัญในการพัฒนา
การจัดการความเครียด: เมื่อคุณประสบกับสถานการณ์ฉุกเฉิน
สถานการณ์บางอย่างสร้างความเครียดได้ทันทีเช่นปัญหาสำคัญในที่ทำงานหรือวิกฤต ที่บ้านที่ต้องได้รับการแก้ไขทันที เมื่อมีปัญหาเร่งด่วนที่ต้องให้ความสนใจโดยทันทีการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถคิดได้ชัดเจน ลองใช้เคล็ดลับลดความเครียดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับประสบการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล:
- วางไว้ในมุมมอง บางทีคุณอาจรู้สึกผิดหวังที่คุณไม่ได้รับโปรโมชันที่คุณมีหรือกังวลว่าเงินนั้นมีน้อย ในเดือนนี้เนื่องจากมีค่ารักษาพยาบาลที่ไม่คาดคิด รู้สึกเครียดเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติ แต่ลองย้อนกลับไปและถามตัวเองว่าปัญหานี้จะมีผลต่อปีหรือไม่? ในห้าปี? ถ้าคำตอบคือไม่ให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามก้าวไปข้างหน้า การรักษาสิ่งที่อยู่ในมุมมองเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด
- มากับแผน หากมีปัญหาเฉพาะที่คุณต้องแก้ไขให้ทำรายการโซลูชันที่เป็นไปได้ทั้งหมดและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ ตระหนักว่าคุณมีตัวเลือกและคิดแผนคอนกรีตจะมีผลโดยตรงต่อการลดความเครียด
- ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บางกรณีอาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราและเราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือ และยอมรับพวกเขา โชคดีที่คุณมีอำนาจควบคุมสถานการณ์ที่เครียดได้ ความสงบและความเต็มใจที่จะยอมรับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้อื่นสามารถช่วยในการจัดการกับความเครียด การจัดการความเครียด
บางครั้งก็ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะอย่างหนึ่ง แต่เป็นการข้องเกี่ยวกับงานสุขภาพของคุณ , การเงินหรือสมาชิกในครอบครัวที่สร้างความเครียดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณลดความเครียด:
หยุดพักชั่วคราว
- ความเครียดในแต่ละวันสามารถเล็ดลอดคุณได้ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงเรื่องนี้ดังนั้นให้ตัวเองทำกิจกรรมผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกวัน การฟังเพลงฝึกสมาธิการเขียนลงในสมุดบันทึกหรือการอาบน้ำฟองสบู่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากสามารถลดผลกระทบทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ของความเครียดได้ พิจารณาแนวทางการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ในการลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างเช่นโยคะไทเก็กพิลาทิสหรือศิลปะการต่อสู้อย่างใดอย่างหนึ่งวิธีที่ดีในการกำจัดความเครียดและความไม่ดีที่ถูกคุมขัง
- แสดงความรู้สึกของคุณ หากมีบางอย่างรบกวนคุณไม่ควรเก็บไว้เพื่อตัวคุณเอง พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเช่นเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความคิดของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับคำแนะนำเฉพาะ แต่ก็มักจะรู้สึกดีเพียงเพื่อให้ได้ความรู้สึกของคุณออกสู่ที่เปิด
- การจัดการความเครียด: การรักษาสถานการณ์ที่เครียดให้น้อยที่สุด เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ลำบากจัดการกับเวลาได้ดี และการแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น:
ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล
การไม่ว่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การที่ต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้อาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่พึงประสงค์และไม่เป็นที่พอใจ บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะบอกเลิกกิจกรรมที่โรงเรียนของบุตรหลานของคุณหรือไปทำโครงการพิเศษในที่ทำงาน - คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับทุกคำขอที่ทำจากคุณ นอกจากนี้อย่าใช้ความรับผิดชอบทางการเงินมากขึ้นเช่นรถใหม่หรือบ้านหลังใหญ่ถ้าคุณคิดว่าพวกเขาจะยืดออก ความสมจริงเกี่ยวกับการเงินของคุณเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญในการจัดการความเครียด
- แก้ไขปัญหาก่อนที่จะกลายเป็นวิกฤตการณ์ ธรรมชาติของมนุษย์เพื่อหลีกเลี่ยงหัวข้อและสถานการณ์ที่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์การต้มเบียร์ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้านให้แก้ไขปัญหาก่อนที่จะทำให้มันไม่รุนแรงมากขึ้น ยากที่จะแก้ปัญหาและเครียดมากขึ้นสำหรับคุณ ปัญหาจะง่ายกว่าการจัดการก่อนที่จะกลายเป็นภัยพิบัติเต็มเป่า
- ถ้าความเครียดรบกวนชีวิตของคุณหรือสั่งการการกระทำของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล แต่ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดเป็นระยะ ๆ การตั้งความคาดหวังที่สมจริงของตัวคุณเองการเรียนรู้วิธีการรักษาปัญหาในมุมมองและการผ่อนคลายจากความต้องการในชีวิตประจำวันช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้ดีขึ้น
