โรคเบาหวานอาจเป็นภาวะสุขภาพทั่วไป แต่ไม่ได้หมายความว่ามันง่ายที่จะอยู่ด้วย สำหรับคนจำนวนมากการวินิจฉัยโรคเบาหวานประเภท 2 อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ: คุณอาจรู้สึกดีขึ้นก่อนการวินิจฉัยของคุณและตอนนี้คุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอย่างเห็นได้ชัดในไลฟ์สไตล์ของคุณ
ถ้าเป็นจริงสำหรับคุณก่อนอื่นรู้ดีว่า คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีโรคเบาหวานมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกหดหู่หรือกังวลในบางจุด American Diabetes Association (ADA) กล่าวว่าอาจเป็นเพราะความเครียดในการจัดการโรคเบาหวานความไม่พอใจที่ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต ในความเป็นจริงประมาณ 46 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ประเภทหนึ่งเช่นความวิตกกังวลความกังวลเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกสิ้นหวังตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ของนักวิจัยจาก Penn State Medicine
การดูแลสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อคุณอีกต่อไป ต่อไปนี้เป็นข้อกังวลทั่วไป 7 ข้อและวิธีที่จะเอาชนะได้
ความคิดเชิงลบข้อที่ 1: "ไม่เป็นธรรมที่ฉันต้องสูญเสียอาหารที่ฉันรัก"
"Turn It Around: ดูนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถรับประทานได้ Earlexia M. Norwood, MD, นักวิเคราะห์ด้านระบบต่อมไร้ท่อที่มีระบบเฮนรีฟอร์ดใน Troy, Michigan กล่าว "การวินิจฉัยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินเค้กช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอดได้ "คุณสามารถกินอาหารทุกอย่างได้จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับปริมาณและความถี่" Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, ผู้จัดการโครงการของโรคเบาหวานกล่าว พันธมิตรของ Mount Sinai Health System ในนิวยอร์กซิตี้ "คุณสามารถมีเค้กหรือวางแผนทานอาหารมื้อเย็นได้ในแต่ละสัปดาห์"
จากการบริจาคของเรา
ความคิดเชิงลบที่ 2:
"โรคเบาหวานอาจทำให้ฉันสูญเสียขาหรือสายตาได้หรือแย่ลง" หันไปรอบ ๆ :
แม้ว่าภาวะแทรกซ้อนทั้งหมดนี้อาจเป็นไปได้ทั้งหมดของโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการตรวจสอบ แต่การจัดการภาวะนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของความเป็นไปได้ดังกล่าวได้เป็นอย่างมาก ดร. นอร์วูดกล่าวว่า "ทำให้การดำเนินชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงและใช้ยาตามที่กำหนด "เรารู้ว่าการทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่เบย์" นี่ไม่ใช่คุณยายหรือโรคเบาหวานของแม่ของคุณ Rodriguez กล่าวเสริม "บางคนอาจมีความทรงจำที่ลบมากเกี่ยวกับโรคนี้ส่งผลกระทบต่อเพื่อนหรือญาติ แต่เรารู้มากขึ้นในขณะนี้และการรักษาของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น" เธอกล่าว "การดูแลตนเองสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้ อย่าให้ความสงสัยและความคิดเชิงลบเกิดขึ้นได้ "
ความคิดเชิงลบฉบับที่ 3
: " แค่คิดถึงสภาพของฉันทำให้ฉันหดหู่ " เลี้ยวรอบ:
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ "การวินิจฉัยโรคเบาหวานสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเศร้า" Norwood กล่าวว่าใครเป็นคนถามผู้ป่วยของเธอเป็นประจำว่ารู้สึกหดหู่เศร้าหรือไม่หวังดีและถ้าพวกเขาสูญเสียความสุขในสิ่งที่พวกเขาเคยมีความสุข หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือใช่เธอจะตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้าแบบเต็มรูปแบบ ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่ต้อง "หนีออกจาก" การรักษาเช่นการให้คำปรึกษาการใช้ยาหรือทั้งสองอย่างเป็นสิ่งจำเป็น "ถ้าคุณเป็น หดหู่คุณมีโอกาสน้อยที่จะดูแลที่ดีหรือตัวคุณเองซึ่งอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน "นอร์วูดกล่าว กลุ่มสนับสนุนในประเทศหรือออนไลน์สามารถช่วยคุณเรียนรู้แบ่งปันและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงเธอเสริม
โปรดจำไว้ว่าการรักษาโรคเบาหวานจะช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพของคุณ Rodriguez กล่าว "เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือกระหายน้ำและอาจรู้สึกหดหู่น้อยลง"
ความคิดเชิงลบที่ 4:
"ฉันจะไม่สามารถรักษาชีวิตทางสังคมได้ กับเพื่อนและครอบครัว " เลี้ยวรอบ:
เช่นเดียวกับอาหารที่คุณกินให้ต่อต้านการกระตุ้นให้จมลงในความคิดแบบ" ดำ - ขาว "เกี่ยวกับโรคเบาหวานที่มีต่อชีวิตของคุณ โรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดทำสิ่งที่คุณเคยมีความสุข "คุณอาจต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษบางอย่างเช่นการบรรจุขนมเพื่อสุขภาพและการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหากคุณเริ่มรู้สึก แต่คุณสามารถและควรมีชีวิตที่สมบูรณ์" Rodriguez กล่าว "ให้ข้อมูลเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับโรคเบาหวานเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจได้ว่าการวินิจฉัยของคุณมีความหมายอย่างแท้จริงและสิ่งที่ไม่เป็นไป" ความคิดเชิงลบที่ 5:
"ฉันไม่ต้องการให้คนอื่น รู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานของฉันเพราะพวกเขาจะตัดสินฉัน " Turn It Around:
อย่าคิดว่าโรคเบาหวานเป็นสิ่งที่น่าละอายของ Rodriguez กล่าว "บางครั้งคนเรากลัวการใช้อินซูลินในที่ทำงานหรือในงานปาร์ตี้ แต่อุปกรณ์อินซูลินแบบปากกาแบบใหม่ ๆ มีความเบาและพกพาได้ง่าย" โรคเบาหวานเป็นเรื่องง่ายในการจัดการแบบส่วนตัว และในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องบอกทุกคนว่าคุณมีโรคเบาหวานคุณอาจต้องการแบ่งปันการวินิจฉัยของคุณกับผู้ที่ใกล้เคียงที่สุดเพื่อให้สามารถช่วยได้หากคุณเคยมีภาวะฉุกเฉินในกรณีฉุกเฉิน ความคิดเชิงลบ "น่าอับอายที่จะมีน้ำตาลในเลือดต่ำในที่สาธารณะเพราะทุกคนอาจคิดว่าฉันเมา"
Turn It Around: มุ่งมั่นในการควบคุมน้ำตาลในเลือดที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นความกังวลที่ใหญ่กว่าน้ำตาลในเลือดสูง แต่วิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ทั้งสองคือโดยการทำงานเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในการควบคุม Norwood กล่าวว่า "นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำมากกว่าที่เคยเพราะตอนนี้เรามีอินซูลิน 24 ชั่วโมงซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง" หากคุณรู้สึกว่าการรักษาโรคเบาหวานในปัจจุบันของคุณไม่ได้ช่วยหรือมีความซับซ้อนมากเกินไปที่จะติดตามพูดคุยกับ "คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่ครั้งต่อวันหรือเมื่อคุณรู้สึกแปลก ๆ " นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองจะช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการและ
ความคิดเชิงลบข้อที่ 7: "การหางานทำเมื่อนายจ้างรู้ว่าฉันเป็นเบาหวานจะหางานได้ยากกว่านี้"
หันไปรอบ ๆ
: > รู้ว่าโรคเบาหวานของคุณไม่ควรเป็นปัจจัยในกระบวนการสัมภาษณ์ ในอาชีพส่วนใหญ่นายจ้างไม่สามารถถามเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์จนกว่าพวกเขาจะได้เสนอให้คุณทำงานตาม ADA หากคุณเลือกที่จะบอกนายจ้างเกี่ยวกับโรคเบาหวานคุณมีสิทธิในที่ทำงานรวมถึงผู้ที่สนับสนุนที่พักที่เหมาะสมเพื่อช่วยคุณในการทำงาน เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของ ADA
ขั้นตอนที่เป็นบวกอีกขั้นหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับความกลัวใด ๆ เหล่านี้: ฝึกเทคนิคการลดความเครียด ความเครียดเช่นความกลัวในการสูญเสียงานหรือไม่พบหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด Norwood พูดว่า การหายใจเข้าลึก ๆ หรือเข้าร่วมโยคะการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกที่เบาหวานของคุณ และ เธอเสริม
