การมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานเป็นงานที่มีทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีเวลาว่างเพื่อแลกกับพฤติกรรมที่ดีก่อนหน้านี้ การตรวจน้ำตาลในเลือดการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตการออกกำลังกายและการใช้ยาตามเวลาอย่างถูกต้องคืองานประจำวันทั้งหมดที่บางครั้งอาจครอบงำได้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณพร้อมกับสุขภาพของคุณ Theo nghiêncứucủa Joslin Diabetes Center, bỏ qua nhữngcảmxúctiêucựccóthểdẫntớinhữnggìđượcgọilàbệnhđáitháođường - khi người ta dừngchămsócbệnhtiểuđườngđúngthời gian ส่วนหนึ่งของผลกระทบจากการบริหารจัดการโรคเบาหวานที่ไม่ดีอาจทำให้โอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจและไตล้มเหลวอย่างมากการลดลงของโรคเบาหวานเป็นเรื่องธรรมดา
ความเหนื่อยล้าของการมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานทำให้โรคเบาหวานเป็นปัญหาที่พบบ่อย theo American Diabetes Association (ADA) เกือบทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานได้รับประสบการณ์นี้ Constance Brown-Riggs, CDE, RD ผู้สอนโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและนักโภชนาการที่จดทะเบียนในนิวยอร์กและผู้เขียนกล่าวว่า "ฉันพบว่าความเหนื่อยหน่ายของโรคเบาหวานเกิดขึ้นในบุคคลที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ" คู่มือแอฟริกันอเมริกันเพื่อการมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวาน "ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและโรคเบาหวานโดยธรรมชาติจะไม่สามารถคาดเดาได้ดังนั้นจะมีหลายวันเมื่อมีคนทำทุกอย่างถูกต้องและน้ำตาลในเลือดของเขาจะยังคงสูงกว่าที่คาดไว้
อาการของโรคเบาหวานที่เกิดจากโรคเบาหวาน ได้แก่ การไม่ใช้ยาตามที่กำหนดไม่ใช่การตรวจสอบน้ำตาลในเลือดการออกกำลังกายและการวางแผนการกินของคุณ ตัวบ่งชี้ที่ลึกซึ้งมากขึ้นอาจรวมถึงการประเมินมากกว่าการวัดปริมาณอินซูลินที่ถูกต้องหรือไม่ติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทาน
ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการความเหนื่อยหน่าย:
รับทราบความรู้สึกของคุณ
การรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันที่มาพร้อมกับโรคเบาหวานสามารถทำให้คนรู้สึกแพ้ซึมเศร้าโกรธหรือเศร้า” บราวน์-ริกส์กล่าวว่า "ถ้าผู้ป่วยของฉันเริ่มมีความรู้สึกเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังยืดเยื้อหรือลึกขึ้นฉันขอแนะนำให้พวกเขาไปขอความช่วยเหลือ" บ่อยครั้งที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้ให้ความรู้เรื่องโรคเบาหวานสามารถให้การสนับสนุนเพื่อช่วยในการจัดการกับปัญหาโรคเบาหวานได้ดีขึ้น เธอเพิ่ม
ลดความซับซ้อนของงานประจำของคุณ
- ระบุว่าส่วนใดของแผนโรคเบาหวานของคุณเป็นเรื่องที่ยากที่สุดและทำให้เกิดความเครียดมากที่สุด พูดคุยกับทีมบำบัดเพื่อระดมความคิดเพื่อลดความยุ่งยากในการดูแลรักษาโรคเบาหวานของคุณ "ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายเกิดจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงการขาดข้อมูลหรือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับข้อมูล" Brown-Riggs กล่าว การปรับสมดุลความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานกับสิ่งที่เมื่อไหร่และอย่างไรที่คุณกินอาหารเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เคร่งเครียดที่สุดในการจัดการโรคเบาหวานเธอเสริม การทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารมีผลต่อโรคเบาหวานและวิธีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สมจริงและจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ตามที่เห็นสมควร จัดระเบียบ "การจัดการเวลาและทักษะในการบริหารองค์กรที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดความเหนื่อยหน่ายของโรคเบาหวานได้และช่วยให้คุณสามารถควบคุมทุกด้านในชีวิตของคุณรวมถึงโรคเบาหวานได้" ซูซานวีเนอร์ (RDW), CDE ผู้ให้การศึกษาด้านเบาหวานที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กกล่าว สมาคมการศึกษาผู้ให้ความรู้โรคเบาหวานแห่งอเมริกาประจำปี 2015 และผู้เขียน Diabetes: 365 Tips for Living Well คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในการเริ่มต้น? Weiner แนะนำว่า: "ลองคิดดูว่าคุณต้องทำอะไรบ้างในตอนเช้าและพยายามทำให้สำเร็จในคืนก่อน เตรียมอาหารกลางวันและของว่างก่อนนอน วางเสื้อผ้าและเสื้อผ้าเด็ก ๆ ไว้ในคืนก่อนดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะใส่อะไรในตอนเช้า นี้จะช่วยให้คุณมีเวลาเหลือเฟือในตอนเช้าเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกินอาหารเช้าออกกำลังกาย meditation ฯลฯ "
- การจัดการความเครียดจากโรคเบาหวานทุกวัน การลดความเครียดในแต่ละวันจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ดีกว่าการรักษาโรคเบาหวานขั้นตอนเดียว
- เข้าถึงการสนับสนุน การมีส่วนร่วมของสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนสนิทในการจัดการโรคเบาหวานของคุณสามารถช่วยคุณได้ Vandana Sheth, RDN, CDE ผู้ให้การศึกษาด้านโรคเบาหวานและนักโภชนาการของ Torrance, California กล่าว ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนทั้งในแบบบุคคลหรือแบบออนไลน์ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาประกาศว่า "พวกเขาสามารถเป็นทรัพยากรที่มีค่าและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว" Sheth พูดว่า
ออกจากที่นอน
การออกกำลังกายสามารถลดน้ำตาลในเลือดและช่วยในการจัดการน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดจากโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเผยแพร่ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีในสมองที่ช่วยยกจิตวิญญาณของคุณและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตาม Harvard Medical School "ถ้าไปที่โรงยิมเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและยากให้ใช้เวลาพักสามถึงสี่นาทีในช่วงกลางวันประมาณ 15 นาที" Sheth กล่าว "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและทำให้จิตใจหยุดพักจากวันทำงานของคุณ "
- สูดลมหายใจที่สะอาด การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ลอง: หายใจช้าๆจากช่องท้องและกลั้นลมหายใจไว้สักครู่หรือสองครั้ง จากนั้นค่อยๆหายใจออก ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง เมื่อคุณเริ่มมีประสบการณ์การหายใจที่ตื้น ๆ ที่มาพร้อมกับความเครียดให้หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อช่วยกระจายความรู้สึก เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ การทำสมาธิสติโยคะและการสร้างภาพประกอบตาม Harvard Medical School
