คุณรู้ไหมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับหัวใจที่แข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณยังสามารถบ่อนทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณด้วยนิสัยไม่ดีที่ไม่น่าเชื่อบ้างไหม
"กิจกรรมหลายอย่างที่ผู้คนไม่คิดว่าจะมีผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของหัวใจ" Kevin R. กล่าว Campbell, MD, นักโภชนบำบัดหัวใจที่ North Carolina หัวใจและหลอดเลือด, UNC Health Care ในเมืองราลี ดูรายชื่อนิสัยที่สร้างความเสียหายต่อหัวใจเพื่อดูว่าถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงตามปกติของคุณหรือไม่:
1. การนั่งทั้งวัน
เมื่อเทียบกับคนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานผู้ที่ไม่ได้เดินและมีแนวโน้มที่จะนั่งเป็นเวลาห้าชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละวันจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้นสองเท่าตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2014 ใน American Heart Association (AHA) การไหลเวียนโลหิต: Heart Failure
ถ้างานของคุณต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวันลุกขึ้นและเดินทุกๆห้านาที จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอินเดียนาตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมปี 2557 ด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย
2. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วนซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ AHA รายงานว่าการดื่มมากเกินไปดื่มมากกว่า 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงสามารถขัดจังหวะจังหวะการเต้นของหัวใจตามปกติและทำให้หัวใจล้มเหลว คุณสามารถเพลิดเพลินกับค๊อกเทลหรือแก้วไวน์ได้เป็นครั้งคราว แต่คุณสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้โดยยึดมั่นในหลักเกณฑ์ AHA
3. ความตึงเครียดมากเกินไป
ความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายปลดปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งมีผลต่อการทำงานของร่างกายของคุณชั่วคราว - อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตของคุณอาจเพิ่มขึ้น ดร. แคมป์เบลล์พูดว่า
เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด AHA แนะนำให้ทำดังนี้
- ค้นหา a ปล่อย. แบ่งปันความรู้สึกของคุณโดยการพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจหรือสมาชิกในครอบครัว
- การออกกำลังกาย บรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจโดยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย มุ่งมั่นออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์
- วางแผนวันของคุณ จัดลำดับความสำคัญงานและวางแผนล่วงหน้าเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้รีบเร่งเพื่อทำทุกสิ่งทุกอย่าง
4. ไม่ใช้ไหมขัดฟัน
ทันตแพทย์ของคุณถูกต้อง: การใช้ไหมขัดฟันมีความสำคัญ - แต่ไม่ใช่เฉพาะสำหรับฟันของคุณเท่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปี 2014 ใน Journal of Periodontal Research พบว่าผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง การเชื่อมต่อคืออะไร? การศึกษาบางอย่างรวมถึงหนึ่งที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2013 ในข้อสังเกตการวิจัยทางวิชาการระหว่างประเทศแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับโรคเหงือกส่งเสริมการอักเสบในร่างกายและการอักเสบได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจแคมป์เบลอธิบายความหลากหลายของใช้ไหมขัดฟัน มีเครื่องมือช่วยให้งานทำได้ง่ายขึ้นในพื้นที่ที่ยากต่อการเข้าถึงไม่ว่าจะเป็นไหมพรมไหมขัดฟันที่ทำจากด้ายที่ใช้ไหมขัดฟัน
5. การกินมากเกินไปในเกลือ
โซเดียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจแคมป์เบลกล่าว หลีกเลี่ยงการ saltshaker ไม่ยากเกินไป แต่สิ่งที่เกี่ยวกับโซเดียมที่ซ่อนอยู่? สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ (NHLBI) รายงานว่าอาหารแปรรูป ได้แก่ ผักและซุปกระป๋องอาหารกลางวันอาหารเย็นแช่แข็งชิปและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่เป็นเหตุให้มีการบริโภคมากที่สุด อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการและเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำสุดในแต่ละวัน กฎที่ควรปฏิบัติตาม: AHA แนะนำให้คนส่วนใหญ่รับประทานโซเดียมน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
6. การนอนหลับไม่เพียงพอ
หัวใจของคุณทำงานหนักตลอดทั้งวันและถ้าคุณนอนไม่หลับเพียงพอระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะไม่ได้รับส่วนที่เหลือตามที่ต้องการ อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณลดลงในช่วงแรกของการนอนหลับ (ระยะที่ไม่ใช่ REM) จากนั้นจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามความฝันของคุณในช่วงที่สอง (การนอนหลับ REM) การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ตลอดทั้งคืนดูเหมือนจะส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดตาม NHLBI
การนอนหลับที่เรื้อรังอาจนำไปสู่ระดับ cortisol และ adrenaline สูงเช่นเดียวกับระดับที่คุณพบในสถานการณ์ที่เครียด Campbell อธิบาย เขาแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน วัยรุ่นและวัยรุ่นควรมุ่งมั่นเป็นเวลา 9 ถึง 10 ชั่วโมงเขาพูด
ทำให้การเปลี่ยนแปลงสุขภาพหัวใจของคุณติด
"การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นกระบวนการที่ไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว" Frank J. Sileo, PhD, a นักจิตวิทยาที่ศูนย์เพิ่มพูนทางจิตวิทยาในริดจ์วู้ดในความเป็นจริงตามผลการศึกษาที่ปรากฏใน British Journal of General Practice ในปี ค.ศ. 2012 จะใช้เวลาประมาณ 66 วันในการฝึกพฤติกรรมเพื่อเป็นนิสัย ดังนั้นจงใช้ความอดทนและปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงสุขภาพหัวใจของคุณติด:
เขียนรายการการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ
- การวางเป้าหมายลงบนกระดาษทำให้เป็นรูปธรรมและสร้างคำแนะนำที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ < ดร. Sileo พูดว่า ให้แน่ใจว่าคุณมีความสมจริงและเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเหตุการณ์สำคัญที่สามารถจัดการได้
- อย่าพยายามทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว "คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาและความล้มเหลวเมื่อพวกเขาพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงมากเกินไปเร็วเกินไป" เขากล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละก้าวเป็นไปได้ ค่อยๆเพิ่มการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ
- เมื่อการเปลี่ยนแปลงเริ่มเป็นลักษณะที่สองแล้วให้เพิ่มเป้าหมายอีก ให้ทำเช่นนี้จนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดของรายการ หากคุณประสบกับภาวะถดถอยอย่ายอมแพ้ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงกลายเป็นนิสัยคุณจะก้าวสู่เป้าหมายสูงสุด: รักษาสุขภาพให้แข็งแรง
