สารบัญ:
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคสะเก็ดเงิน
สำหรับการลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
เราทุกคนต้องการที่จะทำหน้าที่จัดการความเครียดในชีวิตของเราให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเนื่องจากความเครียดอาจทำให้เกิดภาวะลุกเป็นไฟได้ ความเครียดทางจิตใจทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด แต่น่าเสียดายที่สารเคมีเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งอาจไม่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่ไม่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่สำหรับผู้ที่มีภาวะอักเสบนี้อาจทำให้เกิดข้อต่อที่บวมและเจ็บปวด
มีอะไรเพิ่มเติม: ในขณะที่ความเครียดสามารถกระตุ้นการลุกเป็นไฟได้ , ประสบปัญหาโรคสะเก็ดเงินอักเสบ psoriatic สามารถผสมระดับความเครียดได้มากยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงวงจรที่ชั่วร้ายนี้
เริ่มต้นด้วยห้าวิธีง่ายๆในการรักษาความเครียดและรักษาอาการโรคข้ออักเสบของ psoriatic ไว้ภายใต้การควบคุม
1. ฝึกสมาธิกิจกรรม กิจกรรมและพฤติกรรมที่ใช้สติหรืออยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและรับความรู้สึกและความคิดโดยไม่ตัดสินสามารถช่วยให้ความเครียดลดลงและวางไว้ในมุมมอง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม ปัญหาสมองและพฤติกรรมและภูมิคุ้มกันลดลง สมองพบว่าเทคนิคการทำสมาธิสติเช่นการเน้นการหายใจและการผ่อนคลายจิตใจผ่อนคลายอาการอักเสบจากความเครียด "โยคะยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากไม่ใช่ Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, รองศาสตราจารย์และหัวหน้าระหว่างกาลของโรคข้อที่ Baylor College of Medicine กล่าวว่า "การศึกษานี้มีผลต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนและเพิ่มประโยชน์ในการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจ แพทยศาสตร์ในฮูสตัน
2. ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดข้อเรื้อรังที่เกิดจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินตามธรรมชาติและยังสามารถเพิ่มเป็นความเครียดได้อีกเป็นสองเท่า การออกกำลังกายปล่อยสารเคมีในสมองของคุณเรียกว่าเอ็นโดรฟินหรือ neurotransmitters ที่นำไปสู่ความรู้สึกที่ดี "การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและทำให้เกิดการสนับสนุนข้อต่อเหล่านี้มากขึ้น" Dr. Agarwal กล่าว " "การยืดกล้ามเนื้ออ่อนและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอ่อนช่วยได้"
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกประเภทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน - ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดประกายไฟอยู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่นคนที่มีอาการอักเสบที่หัวเข่าเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงการวิ่งมาราธอน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
3. ได้รับการสนับสนุน
โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นภาวะที่อยู่ตลอดชีวิตและการจัดการกับอาการด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องที่เครียดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนและคนที่คุณรักอื่น ๆ สามารถช่วยลดภาระได้
ตัวอย่างเช่นการมีคนร่วมแบ่งปันงานบ้านด้วยจะช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวัน การเดินเล่นกับเพื่อนสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าเป็นการออกกำลังกายและวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณน่าสนใจ และการมีใครสักคนที่จะฟังคุณเมื่อคุณมีเวลาแย่ ๆ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดบางอย่างที่คุณกำลังประสบได้ 4. เก็บบันทึกไว้ในวารสาร
แม้ว่าอาจไม่ค่อยมีเสียงเหมือนเครื่องปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุด แต่การเก็บรักษาวารสารจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและค้นหารูปแบบของเปลวเพลิงของคุณและระบุสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณได้
การเก็บบันทึกสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันอย่างง่ายและความรู้สึกของคุณจะช่วยให้ทั้งคุณและแพทย์ของคุณเห็นว่าอะไรช่วยรักษาอาการที่เกิดขึ้นได้และสิ่งที่อาจทำให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณแย่ลง ตัวอย่างเช่นการเข้ารับการปฐมพยาบาลอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ในขณะที่คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายในวันที่คุณสามารถอาบน้ำร้อนได้ มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินมีรายการปพลิเคชันที่ช่วยคุณติดตามอาการและกิจกรรม ได้อย่างง่ายดายบนโทรศัพท์ของคุณ
5. อ้าแขนรับงานอดิเรก
วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนในการบรรเทาและจัดการความเครียดคือการหางานอดิเรกเพื่อหันมาผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการทำสวนการอ่านหนังสือหรือการใช้เวลากับครอบครัวการหาสิ่งที่คุณชอบอย่างละเอียดสามารถช่วยให้จิตใจของคุณออกจากโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและสถานการณ์เครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้
