5 การเยียวยาธรรมชาติสำหรับโรคไขข้ออักเสบความเหนื่อยล้า

อาการอ่อนเพลียอย่างหนึ่งของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือความเหนื่อยล้าที่ทำให้คุณสิ้นเปลือง ความเหนื่อยล้าของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่ใช่ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากหลากหลายดังนั้นการนอนหลับเป็นพิเศษจึงไม่เพียงพอ แต่การนอนหลับดีควบคู่ไปกับการวางแผนการออกกำลังกายที่แข็งแรงและการรับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเมื่อยล้า การบำบัดด้วยธรรมชาติอื่น ๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงมุมมองของคุณและช่วยให้คุณใช้วิธีคิดในเรื่องต่างๆได้

หากความเหนื่อยล้าจาก RA ทำให้คุณหงุดหงิดคุณจะไม่โดดเดี่ยว การศึกษาในปี พ.ศ. 2556 ตีพิมพ์ในคลินิกโรคข้อทางคลินิกได้รายงานเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งได้มีส่วนร่วมในการอภิปรายกลุ่มย่อย 6 กลุ่มเกี่ยวกับความเมื่อยล้าและโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าความเหนื่อยล้าของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่สามารถคาดเดาได้ล้นหลามและมักเกี่ยวข้องกับความขุ่นเคืองความกลัวและอารมณ์เชิงลบ

"มีความรู้สึกไม่สมดุลในชีวิตเนื่องจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับและความรู้สึกหงุดหงิดและอับอาย เมื่อคนถูกบังคับให้ละเว้นกิจกรรมชีวิตที่มีค่าเพราะความเหนื่อยล้าของพวกเขา "Caroline Feldthusen, MSc, นักกายภาพบำบัดและนักศึกษาระดับปริญญาเอกสาขาโรคข้อและอักเสบในสถาบันวิจัยของ Sahlgrenska Academy จาก University of โกเธนเบิร์กในสวีเดน ทุกคนที่มี RA จำเป็นต้องหาวิธีรักษา RA ที่ดีที่สุดเพื่อจัดการความเมื่อยล้าเธอกล่าว นี่คือแนวคิดที่สามารถช่วยได้

RA Natural Remedies: Exercise

การรักษาด้วยยา RA หลักสำหรับความเหนื่อยล้าคือการออกกำลังกาย Scott Zashin, MD, rheumatologist และศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์เขตในแผนกโรคข้อเสื่อมที่มหาวิทยาลัย Texas Southwestern Medical School เมืองดัลลัสกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรงนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวม พิจารณาการออกกำลังกาย 3 แบบคือการออกกำลังกายแบบบำบัดซึ่งกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของร่างกายของคุณที่รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบเช่นการฝึกน้ำหนักเพื่อรักษากล้ามเนื้อ กิจกรรมออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำหรือเดินที่เสริมสร้างหัวใจโดยไม่ต้องเน้นข้อต่อ; และถ้าคุณสามารถแข่งขันได้ ตาม American College of Rheumatology คุณควรพูดกับนักวิทยาศาสตรดิย์วิทยาเกี่ยวกับข้อ จำกัด ที่อาจมีต่อการแข่งขันหรือกิจกรรมทางกายที่รุนแรงใด ๆ การทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมตามความสามารถของคุณได้

RA Natural Remedies: Sleep

ในขณะที่การนอนหลับมากขึ้นไม่ใช่คำตอบเดียวสำหรับความเหนื่อยล้าของ RA การนอนหลับที่ดีขึ้นแน่นอนสามารถช่วยได้ ดร. Zashin กล่าวว่าการปฏิบัติตามกฎการนอนหลับขั้นพื้นฐานบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันและต่อต้านงีบหลับหากพวกเขาทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

RA Natural Remedies: อาหาร

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดการอักเสบเช่นเนื้อแดงและ นมอาจช่วยได้ การวิเคราะห์ล่าสุดเกี่ยวกับผลประโยชน์ต้านการอักเสบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ตีพิมพ์ใน Archives of Medical Research ยืนยันว่าคนที่เป็นโรค RA รู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและสามารถลดปริมาณ NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory drugs, เช่น ibuprofen) ที่พวกเขาเอาเมื่อได้รับโอเมก้า -3s ในปริมาณ 2.7 กรัมต่อวันมานานกว่าสามเดือน Omega-3s พบได้ในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาทูน่า

เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดอาหาร RA ควรเป็นแบบส่วนตัว Sara Lingafelter แห่งซีแอตเติลพบว่าการทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่มีความเชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบ Lingafelter กำลังประสบกับความเหนื่อยล้าของ RA อย่างรุนแรงและพบว่าระดับเหล็กของเธออยู่ในระดับต่ำ การเสริมธาตุเหล็กช่วยให้เธออยู่ในช่วงปกติและเพิ่มพลังงาน นักโภชนาการของเธอช่วยให้เธอตรวจสอบว่าการขจัดโปรตีนจากอาหารของเธอช่วยลดอาการ RA ของเธอ

RA Natural Remedies: การลดน้ำหนัก

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวทุกตัวจะต้องเดินทางโดยรถแท็กซี่ไปที่ร่างกายของคุณโดยใส่น้ำหนัก 4 ปอนด์ไว้ที่หัวเข่าของคุณ Zashin กล่าว หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและลดความเมื่อยล้าของคุณ ปรับสูตรอาหารเพื่อลดการเผาผลาญแคลอรี่ร่วมกับอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดการอักเสบ

RA Natural Remedies: Cognitive Behavioral Therapy

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการความเหนื่อยล้าจากการใช้ยาที่ไม่ได้ใช้ยานี้เป็นเทคนิคสุขภาพจิตที่เรียกว่า Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT คุณสามารถใช้ CBT เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณและช่วยเปลี่ยนพฤติกรรม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Arthritis Care Research พบว่าโปรแกรม CBT แบบกลุ่มสำหรับความเหนื่อยล้าของ RA ช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าความเมื่อยล้าการรับรู้การเผชิญความเครียดและอารมณ์

การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดเป็นวิธีที่ช่วยให้ผู้คนทำงานได้ด้วยตนเองอย่างอ่อนโยน ซาร่าห์ฮิวเลตต์, PhD, MA, RN ศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลโรคข้อที่มหาวิทยาลัยแห่งเวสเทิร์นอังกฤษใน Bristol และหนึ่งในนักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาและอื่น ๆ กล่าว CBT และความเหนื่อยล้าของ RA

คุณอาจใช้ CBT เพื่อฝึกตัวเองให้หยุดพักบ่อยๆแทนการใช้ความเร็วเต็มรูปแบบก่อนแล้วจึงกระแทกบนโซฟาหลังจากที่ไม่หยุดนิ่ง Hewlett อธิบายว่า RA Natural วิธีแก้ปัญหา: ไม่ควรทำอะไร

ถ้าความคิดของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความเหนื่อยล้าของ RA คือวิธีการนอกผนังคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ American College of Reumatology ให้คำแนะนำว่าการรักษาสุขภาพที่เป็นที่รู้จักเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่ได้รับการควบคุมโดยรัฐบาลสหรัฐฯและผู้ผลิตบางครั้งอาจมีการอ้างสิทธิ์ที่ไม่สามารถยืนยันความผิดพลาดหรือเป็นอันตรายได้ ด้วยเหตุนี้แพทย์ที่ทำงานเกี่ยวกับโรคข้อมักจะชอบวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงประสิทธิภาพของพวกเขา

การเยียวยาธรรมชาติของ RA ที่ดีที่สุดสามารถเป็นพื้นฐานในการปฏิบัติตามอาหารสุขภาพการพักผ่อนและการออกกำลังกาย - จะได้รับประโยชน์ นั่นคือสูตรที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยแอนนาลีสเปียร์แห่งฟินิกซ์ "สิ่งพื้นฐานเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่ทวีความสำคัญเป็นทวีคูณสำหรับฉัน" เธอกล่าวเสริมว่าเธอชอบวิธีการ commonsense มากกว่าการพึ่งพาการเยียวยาที่อาจไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้พวกเขากลับมา