คุณอาจรู้ว่าแหล่งที่มาหลักของวิตามินดีอยู่ทางด้านขวาของคุณนอกประตูและขึ้นไปบนฟ้า ดวงอาทิตย์ช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในผิวหนังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงลดความดันโลหิตลดอาการปวด fibromyalgia และชะลอความก้าวหน้าของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แต่เช่นเดียวกับวิตามินดีสามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีการขาดของมันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ
อาการทั่วไปของอาการขาดวิตามินดีคืออะไร
อาการขาดวิตามินดีรวมถึงอาการปวดกระดูกกล้ามเนื้ออ่อนเพลียเพิ่มเลือด ความกดดันและภาวะซึมเศร้า แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างอาจมีผลต่ออาการเหล่านี้หากคุณยังไม่ได้เปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเมื่อเร็ว ๆ นี้อาการดังกล่าวอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามิน D2 หรือ D3 หากคุณพอดีกับคำอธิบายนี้ให้พิจารณาว่าคุณกังวลกับผู้ให้บริการหลักหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถทำงานร่วมกับคุณในการปรับเปลี่ยนอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณและแก้ไขปัญหาได้
ความเสี่ยงของการไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่?
ทำให้ระดับวิตามินดีลดลงตามที่ระบุไว้การขาดวิตามินดีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณได้ แต่ก็ยังเป็นความจริงที่ว่าการไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพออาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคและเงื่อนไขอื่น ๆ ได้ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นี่คือกำมือ:
1. ภาวะสมองเสื่อมและภาวะขาดวิตามินดี
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมปี 2014 ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าการขาดวิตามินดีในระดับปานกลางและรุนแรงในผู้สูงอายุมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับโรคสมองเสื่อมบางชนิดเช่นโรคอัลไซเมอร์ . ภาวะสมองเสื่อมเกี่ยวข้องกับการลดลงของความคิดพฤติกรรมและความจำที่ส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน สมาคมโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimers Association) ระบุว่าโรคอัลไซเมอร์เป็นโรคสมองเสื่อมที่พบมากที่สุดโดยมีผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมถึงร้อยละ 80
การศึกษาข้างต้นศึกษาผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ขึ้นไปที่อายุ 65 ปีขึ้นไปที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมตั้งแต่เริ่มแรก ของการศึกษา นักวิจัยพบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับวิตามินดีปกติผู้ที่มีระดับวิตามินในระดับต่ำมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมทุกสาเหตุร้อยละ 53 ในขณะที่ผู้ที่มีความบกพร่องอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 125 นอกจากนี้ผู้เขียนศึกษาพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีโอกาสเกิดโรคอัลไซเมอร์ประมาณร้อยละ 70 และผู้ที่มีความบกพร่องอย่างรุนแรงมีโอกาสเกิดโรคความผิดปกติทางระบบประสาทมากกว่าร้อยละ 120
พิจารณาถึงความร้ายแรง จำนวนผู้ป่วยที่เป็นโรคสมองเสื่อมอาจมีต่อผู้ป่วยและครอบครัวของพวกเขาการค้นพบเหล่านี้อาจดูเหมือนน่ากลัว แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาของพวกเขาเป็นข้อสังเกตซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ของสาเหตุและผลโดยตรงกับภาวะขาดวิตามินดีและภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ไม่ว่าความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและภาวะสมองเสื่อมควรรู้หรือไม่ว่าคำแนะนำด้านสุขภาพที่แนะนำและพยายามเช่นการกินอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการดูแลสุขภาพจิตของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้
2. มะเร็งต่อมลูกหมากและวิตามินซีต่ำ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปี 2014 ในวารสาร
การวิจัยมะเร็งทางคลินิก พบความสัมพันธ์ระหว่างระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกับวิตามินดีและมะเร็งต่อมลูกหมากในอเมริกาและอเมริกา นักวิจัยมองที่ระดับวิตามินดีในชายอายุ 667 ปีที่อายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปีที่ได้รับการตรวจชิ้นเนื้อต่อมลูกหมาก การเชื่อมต่อระหว่างวิตามินดีกับมะเร็งต่อมลูกหมากดูเหมือนจะรุนแรงมากในผู้ชายที่เป็นแอฟริกันอเมริกันโดยมีผลลัพธ์บ่งชี้ว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งบวกกับคนอื่น ๆ ที่มีระดับวิตามินดีปกติ
แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้ยังมีข้อสังเกตอยู่นั่นก็คือการศึกษาไม่ได้พิสูจน์ว่ามีวิตามินดีน้อยนำไปสู่มะเร็งต่อมลูกหมากคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคได้โดยการทำให้คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอนอกจากนี้คุณยังสามารถเข้ารับการตรวจจากแพทย์เป็นประจำ และระวังอาการมะเร็งต่อมลูกหมากทั่วไปเพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยและการรักษาอย่างทันท่วงทีหากคุณได้รับผลกระทบ
นอกจากนี้ทราบว่ามะเร็งต่อมลูกหมากเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในชายที่มีอายุมากกว่าโดยเฉลี่ยอายุการวินิจฉัยประมาณ 66 ปีอ้างอิงจาก American Cancer สังคม. เป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายและเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในชายอเมริกัน
3. ความรุนแรง ED
สัมพันธ์กับ Low Vitamin D การศึกษาขนาดเล็ก 143 คนที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมปี 2014 ในวารสาร
Journal of Sexual Medicine พบว่าผู้ชายที่มีความผิดปกติของระบบประสาทลุกลามรุนแรง (ED) สูงกว่าชายที่มี ED อ่อน นักวิจัยศึกษาว่าการขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อ ED โดยการขัดขวางความสามารถในการขยายหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า endothelial dysfunction และเครื่องหมายของโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีใน งานวิจัยอื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2554 ใน
วารสาร American College of Cardiology ชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินมีส่วนเกี่ยวข้องกับความแข็งของเส้นเลือดในคนที่มีสุขภาพดี หนึ่งในความต้องการในการแข็งตัวของอวัยวะเพศคือการทำงานที่เหมาะสมของหลอดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดหาอวัยวะเพศด้วยเลือดเพื่อให้สามารถเกิดเป็นหลอดเลือดแดงได้ ED เป็นปัญหาทางเพศที่พบมากที่สุดในบรรดาผู้ชายซึ่งมีผลต่อชายชาวอเมริกันถึง 30 ล้านคน , ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไต ED อาจเกิดจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานมะเร็งต่อมลูกหมากและความดันโลหิตสูง
การรักษาด้วย ED ทั่วไป ได้แก่ การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนการให้คำปรึกษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการเลิกสูบบุหรี่การ จำกัด แอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารที่สมดุล
4 ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าวว่าโรคจิตเภทเป็นโรคทางสมองที่รุนแรงซึ่งมีผลต่อประชากรผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 1.1% อาการของโรคจิตเภทซึ่งมักปรากฏระหว่างอายุ 16 ถึง 30 ปีรวมถึงอาการประสาทหลอนคำพูดที่ไม่ต่อเนื่องการถอนตัวจากคนอื่นและปัญหาในการให้ความสนใจหรือให้ความสนใจ
คนที่ขาดวิตามินดีอาจมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภทถึงสองเท่า กับคนที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอแนะนำการทบทวนที่เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2014 ใน วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อวิทยาและการเผาผลาญอาหาร
นักวิจัยได้ทบทวนผลจากการศึกษาเชิงสังเกต 19 รายที่วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างโรคจิตเภทกับภาวะขาดวิตามินดีและสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างปัจจัยทั้งสองนี้
ในขณะที่พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มตัวอย่างจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อพิจารณาว่าการรักษาด้วยวิตามินดีต่ำอาจช่วยป้องกันโรคจิตเภท พวกเขาอธิบายว่าสภาพเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในสถานที่ที่มีละติจูดสูงและสภาพภูมิอากาศที่หนาวเย็นและการศึกษาพบว่าเด็กที่ย้ายไปอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพร่างกายเมื่อเทียบกับพ่อแม่ พิจารณาถึงสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับบทบาทของวิตามินดีในด้านสุขภาพจิตการค้นพบของนักวิจัยอาจมีบุญ แม้ว่าจะไม่มีการรักษาโรคจิตเภท แต่การรักษาโรคจิตเภทรวมถึงการใช้ยาการบำบัดทางจิตวิทยาสังคมบำบัดความรู้ความเข้าใจ และกลุ่มสนับสนุน 5. V
โรคพิษสุราเรื้อรัง D และ
โรคหัวใจ
การศึกษาจำนวนมากพบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกับโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2014 Circulation Research แต่วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ระบุชัดเจนว่าการเสริมอาหารสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้อย่างไร การทบทวนอ้างอิงการวิจัยที่ชี้ไปที่ระดับวิตามินดีเป็นผู้ร้ายที่อาจเกิดขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจเช่นหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้โดยการรักษาน้ำหนักที่ร่างกายแข็งแรงออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและผลไม้และผักต่างๆ คุณต้องการวิตามินบีเท่าไหร่ และคุณจะทานได้อย่างไร? ในขณะที่อาหารบางอย่างเช่นนมวัวไข่แดงตับเนื้อปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่ากระป๋องสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามิน D2 หรือ ergocalciferol แสงแดดโดยตรงสามารถช่วยคุณได้ ได้รับการแก้ไขของวิตามิน D3 หรือ cholecalciferol theo National Institutes of Health (NIH)
คนส่วนใหญ่ต้องการวิตามินดีถึง 600 หน่วยสากล (IU) ทุกวันตามข้อมูลของ NIH แต่เพียงไม่กี่นาทีในกลางแจ้งในแสงแดดที่มีผิวสัมผัสบางอย่างสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความบางส่วนของความต้องการเหล่านั้น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ใส่ครีมกันแดดหากคุณใช้เวลากลางแจ้งเป็นเวลานานเนื่องจากแสงแดดส่วนเกินจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
หากคุณไม่สามารถรับแสงแดดได้เนื่องจากตำแหน่งทางภูมิศาสตร์หรือสภาพอากาศ พิจารณาการเสริมวิตามินดี คุณสามารถทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการปริมาณวิตามินดีในปริมาณสูงหรือมีปริมาณวิตามินดีในปริมาณต่ำรวมทั้งชนิดที่คุณขาดอยู่
