ยาต้านอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุยอาจเป็นวิธีการรักษามาตรฐานสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกในการรักษาเท่านั้น สำหรับคนจำนวนมากการบำบัดแบบเสริมเช่นการฝังเข็มและการตอบสนองทางชีวภาพมีสถานที่มากเกินไป
แม้ว่าการรักษาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีข้อดีอย่างหนึ่งดังนี้ "การรักษาเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้ Mark Herceg, PhD, ผู้อำนวยการจิตวิทยาการฟื้นฟูสมรรถภาพและจิตประสาทวิทยาที่ Burke Rehabilitation Hospital ใน White Plains, NY
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ เสมอ Peter Kramer, MD, ศาสตราจารย์ทางคลินิกด้านจิตเวชและพฤติกรรมมนุษย์ที่ Brown University ใน Providence, RI กล่าวว่าแพทย์ของคุณควรมีความรู้สึกครบถ้วนเกี่ยวกับการรักษาทั้งหมด - แบบเดิมและทางเลือก - และหากพวกเขา มีประสิทธิภาพ เขาหรือเธอยังจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรใด ๆ ที่คุณอาจใช้เป็นทางเลือกในการรักษาภาวะซึมเศร้าจะไม่โต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณใช้
5 การบำบัดด้วยวิธีอื่นสำหรับอาการซึมเศร้า
:
1 การฝังเข็ม เข็มถูกแทรกเข้าไปในบางจุดบนร่างกายเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงาน รายงานจากนิตยสาร PLoS Medicine ฉบับเดือนตุลาคมปีพ. ศ. 2556 ระบุว่าการศึกษาในประเทศอังกฤษมุ่งเน้นไปที่การบำบัดทางเลือกสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าพบว่าการให้คำปรึกษาและการฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในกลุ่ม 755 คนที่มีภาวะซึมเศร้า การวิจัยยังพบว่าการฝังเข็มรักษาไม่ได้มีผลข้างเคียงที่โดดเด่น แม้ว่า Herceg จะสนับสนุนการฝังเข็มเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าทางเลือก แต่เขาไม่แนะนำให้ใช้มันแทนการบำบัดแบบเดิม
2. Biofeedback ในช่วงเซสชั่น biofeedback ผู้ปฏิบัติงานจะยึดอิเล็กโทรดเข้ากับร่างกายของคุณและแนะนำการออกกำลังกายขณะติดตามชีพจรความดันโลหิตและการตอบสนองของกล้ามเนื้อบนหน้าจอ ด้วยการฝึกอบรมและการปฏิบัติคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการตอบสนองของร่างกายเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด การศึกษาของเด็กและวัยรุ่นที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าพบว่าการให้การตอบสนองทางชีวภาพช่วยปรับปรุงอาการของพวกเขาได้ตามรายงานในวารสารสุขภาพจิตและเวชศาสตร์ครอบครัวฉบับเดือนกันยายน 2554 "ด้วยภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล biofeedback อาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม" Herceg กล่าว แต่ก็ไม่ได้แก้ไขอย่างรวดเร็ว คุณควรเตรียมพร้อมที่จะเข้าร่วมการประชุม 10 ถึง 20 ครั้งก่อนที่การให้คำแนะนำทางชีวภาพอาจมีประสิทธิภาพเขากล่าว
3. สาหร่ายเซนต์จอห์น หลายคนสนใจว่าอาหารเสริมหรืออาหารเสริมสามารถช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรดร. เครเมอร์กล่าวและคนที่พวกเขากล่าวถึงบ่อยที่สุดก็คือสาโทสมุนไพรของเซนต์จอห์น บางคนพบว่ามีประสิทธิภาพเขากล่าวแม้ว่าพวกเขายังคงต้องใช้ยากล่อมประสาทเกินไป สาหร่ายเซนต์จอห์นใช้ทั่วยุโรปสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติของสหรัฐฯรายงานว่าพิสูจน์แล้วว่าไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ายาหลอกในการศึกษาวิจัย หน่วยงานยังให้คำแนะนำแก่คนที่จะพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะลองสาโทเซนต์จอห์นเพราะมันสามารถแทรกแซงประสิทธิผลของยาบางอย่างเช่นยาเสพติดในหัวใจและยาคุมกำเนิด
4. Reiki ในระหว่างเทคนิคการนวดแบบญี่ปุ่นซึ่งมักใช้เพื่อลดความเครียดและการผ่อนคลายผู้ปฏิบัติงานเรกิจะวางมือเหนือบุคคลเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการตอบสนองต่อการรักษาผู้ป่วยตามศูนย์แห่งชาติของสหรัฐสำหรับการแพทย์ด้านเสริมและการแพทย์ทางเลือก ประสิทธิภาพของมันไม่ชัดเจนเนื่องจากการวิจัยเกี่ยวกับ Reiki โดยทั่วไปไม่ได้มีคุณภาพสูง อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็กของผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Research in Gerontological Nursing พบว่ายา Reiki ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
5. การออกกำลังกาย หากคุณมีอาการซึมเศร้าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและในเวลาเดียวกันกวนใจคุณจากปัญหาของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายไม่ควรแทนที่การรักษาด้วยโรคซึมเศร้าแบบดั้งเดิมเช่นยาซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุย Kramer แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเนื่องจากประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวม
ด้านล่างสุดของการรักษาทางเลือก
เมื่อพิจารณาถึงความเป็นไปได้ ประโยชน์ของการรักษาภาวะซึมเศร้า - รวมถึงทางเลือกอื่น ๆ - ทราบสิ่งที่เรียกว่า "ผลยาหลอก" ซึ่งอาจมีอิทธิพลต่อผลการศึกษาบางอย่าง ด้วยผลของยาหลอกคนที่ได้รับการรักษาโดยไม่มีเจตนาโดยตั้งใจจะรู้สึกดีขึ้นเพราะเชื่อว่าได้รับการรักษา อย่างไรก็ตาม Kramer กล่าวว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาหลอก
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่ยังสนับสนุนให้ผู้คนพิจารณาวิธีการรักษาทางเลือกด้วยเช่นกัน พวกเขาควรจะใช้นอกเหนือจากการรักษาภาวะซึมเศร้ามาตรฐานไม่ได้เป็นแทน
และถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองบำบัดภาวะซึมเศร้าทางเลือกให้มันมีเวลาในการทำงาน "เราเป็นสังคมที่ทำงานได้ในทันที แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นผลกระทบจากการรักษาทางเลือกเว้นแต่คุณจะให้มันหนึ่งหรือสองเดือน" Herceg พูดว่า
