อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งที่เป็นมาก่อนอาการซึมเศร้าหรืออาการปวดประจำวัน เงื่อนไขทั้งสองมักกินอาหารกันและกันและค่อย ๆ แย่ลงด้วยกัน Samantha Meltzer-Brody, MD, จิตแพทย์และรองศาสตราจารย์จาก University of North Carolina School of Medicine กล่าวว่า "คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังมากกว่าผู้ที่ไม่รู้สึกหดหู่สี่เท่า
อาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่มีระยะเวลาตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงหลายปีและไม่หายไปกับยาแก้ปวดทั่วไป อาการซึมเศร้ารุนแรงมากขึ้นคือความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้นอาจเป็นได้ดร. เมลเซอร์ - โบรดี้กล่าว "ไม่มีใครรู้ว่าทำไมทั้งสองเงื่อนไขนี้มีการเชื่อมโยงกันบ่อยครั้ง แต่ทั้งสองคนคิดว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทส่วนกลาง"
เนื่องจากความเจ็บปวดเรื้อรังที่มีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนการรักษา ต้องปรับให้เหมาะกับประเภทอาการปวดของคุณ แม้ว่ายาและการบำบัดด้วยการพูดจะมีความสำคัญต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ประสบความสำเร็จการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก็สามารถช่วยได้ สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ซึ่งจะช่วยลดภาระทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
1. กินอาหารต้านการอักเสบ
อาหารบางชนิดดูเหมือนจะทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถช่วยรักษาได้ เพื่อลดการอักเสบและเพิ่มพลังงานของคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันและสร้างอาหารของคุณรอบผลไม้และผักสดเมล็ดธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วปลาน้ำมันมะกอกวอลนัทและไขมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ: เนื้อเยื่อไขมันผลิตสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบและการแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถทำภาษีร่างกายของคุณเพิ่มความเจ็บปวดและไม่สบายใจ
2. ออกกำลังกายทุกวัน
เมื่อมีอาการปวดและความตึงเครียดในคนมักต้องการชะลอตัวและเคลื่อนตัวน้อยลง แต่การ จำกัด หรือกระโดดการออกกำลังกายอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเก็บรักษาเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ไหลไปยังกระดูกอ่อนที่ข้อต่อเบาะ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดภาระของข้อต่อและช่วยป้องกันกระดูกอ่อนได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังเผยแพร่ neurotransmitters และ endorphins - รู้สึกดีสมองสารเคมีที่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดการรับรู้ความเจ็บปวดและปรับปรุงอารมณ์
เมื่อมาถึงภาวะซึมเศร้าและอาการปวดเรื้อรังอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันอาจเพิ่มขึ้นกว่าผลรวม ของชิ้นส่วน ผู้เข้าร่วมที่ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายรวมและอาหารที่ลดน้ำหนักมีการลดอาการปวดเรื้อรังมากที่สุดในงานวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2013 ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พวกเขามีอาการปวดและการอักเสบน้อยลงรวมถึงการทำงานของเข่าที่ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว พวกเขายังรายงานด้วยตัวเองว่ามีอาการปวดน้อยกว่ากลุ่มที่ทานอาหารเพียงอย่างเดียว
อาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่ออาการปวดหลัง Meltzer-Brody กล่าว การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถบรรเทาอาการปวดได้และเมื่อรวมกับการออกกำลังกายก็จะสามารถเพิ่มอารมณ์ได้เช่นกัน
3. นอนหลับได้ดี
ผู้เชี่ยวชาญค้นพบการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับอาการปวดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า ในการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพนักวิจัยชาวสวีเดนได้ศึกษามากกว่า 1,200 คนในการลาป่วยระยะยาวและพบว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถเริ่มต้นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่นำไปสู่ความเจ็บปวด ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงปัญหาการนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่คุณพบ การนอนหลับที่ดีขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการของภาวะซึมเศร้าได้
การรักษาแบบองค์รวมสำหรับอาการซึมเศร้าและอาการปวดเรื้อรัง
ถ้ายังไม่ได้รับการรักษาอาการปวดเรื้อรังอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงทำให้คุณเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย Meltzer-Brody กล่าวว่า เธอเน้นความสำคัญของภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดเรื้อรังที่มีแผนการรักษาที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงการมองไปที่ความเครียดที่ไม่ซ้ำกันของคุณ การแก้ไขปัญหาบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการที่บ่งบอกว่าการรักษาไม่ได้ผลและพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่ช่วยได้ นอกจากนี้ถ้าคนที่คุณรู้จักมีภาวะซึมเศร้าให้ใส่ใจกับความคิดเห็นเกี่ยวกับความสิ้นหวังและชีวิตที่ไม่คุ้มค่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเช่นการให้ของที่ระลึกและของมีค่าอื่น ๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคน ๆ นั้นต้องการความช่วยเหลือด้านการแพทย์เพิ่มขึ้น
