10 สิ่งที่แพทย์ของคุณจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับอาการเมตาบอลิซ

มีความเสี่ยงต่อโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เรียนรู้ว่าโรค metabolic คืออะไรปัจจัยเสี่ยงคืออะไรและจะลดโอกาสในการเป็นโรคได้อย่างไร

น้ำหนักที่คุณรับน้ำหนักได้มากเกินกว่าจำนวนที่ระบุไว้ในรูปภาพ Sketch Heagney / Getty Images

ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะ metabolic syndrome

การเก็บรักษาค่าห้องปฎิบัติการของคุณจะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าตลอดชีวิต

อาหารจากพืชสามารถช่วยควบคุมภาวะ metabolic syndrome

แม้ว่าจะฟังดูลึกลับ แต่ซินโดรม X ก็เป็นเรื่องธรรมดามาก เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็น metabolic syndrome ซึ่งเป็นคำศัพท์สำหรับกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงที่สามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน

• โดยทั่วไปน้ำหนักส่วนเกินและการขาดกิจกรรมสามารถนำไปสู่ภาวะ metabolic syndrome แต่มีปัจจัยเฉพาะ 5 อย่างที่สามารถทำให้คุณเสี่ยงได้ คุณจำเป็นต้องมีอย่างน้อยสามปัจจัยที่อยู่ในปัจจุบันเพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการด้วยโรคเมตาบอลิ ปัจจัยที่ห้า ได้แก่
• มีรอบเอวใหญ่ (เส้นรอบวงมากกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและมากกว่า 40 สำหรับผู้ชาย)
• ระดับ HDL ต่ำ ("ดี") ในระดับต่ำ
• ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
• ระดับความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูง

ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถป้องกันควบคุมหรือแม้กระทั่งย้อนกลับอาการเมตาบอลิก ถ้าคุณไม่ทำคุณอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเป็นส่วนหนึ่งของอาการ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรค metabolic syndrome เพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพของคุณในช่วงต้น ๆ

10 สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับโรค metabolic syndrome 1.

อาการเมตาบอลิกถูกเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับคุณ ประวัติครอบครัว สอบถามสมาชิกครอบครัวของคุณ

เกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของพวกเขา ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณเป็นของคุณเช่นกัน หากญาติสนิทคนใดคนหนึ่งของคุณมีโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจคุณอาจเป็นผู้ที่มีคุณสมบัติเป็นโรค metabolic syndrome

ตามข้อมูลจาก National Institutes of Health บันทึกสุขภาพของครอบครัวที่สมบูรณ์แบบประกอบด้วยข้อมูลจากญาติพี่น้องสามรุ่น ได้แก่ เด็กพี่น้องและ พี่สาวน้องสาวพ่อแม่ป้าและลุงหลานสาวและหลานชายปู่ย่าตายายและลูกพี่ลูกน้อง

อาจฟังดูเป็นงานที่ยากลำบากในการรวบรวมข้อมูลนี้ แต่การตั้งคำถามครอบครัวของคุณอาจทำให้เกิดการสนทนาจริงใจ นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องลูกหลานและลูกหลานของตนต่อไปอีกหลายชั่วอายุคน

2. เป็นเรื่องที่คุณสวมไขมันของคุณเมื่อเป็นความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซ

ถ้าคุณดูคล้ายกับแอปเปิ้ลมากกว่าลูกแพร์ความเสี่ยงในการเป็นโรคเมตาบอลิซึ่มมากขึ้น ในการพูดถึงแผนสุขภาพของคุณแพทย์ของคุณอาจไม่ได้กล่าวถึงว่าไขมันที่อยู่ในท้องช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าน้ำหนักที่อยู่ในก้นของคุณ การลดรอบเอวของคุณอาจมีผลกระทบต่อการป้องกันและจัดการโรคมากกว่า Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Fat Food Belly Fat สำหรับ Dummies ให้น้ำหนักประมาณ น้ำหนักประมาณกลาง Palinski-Wade เพิ่มขึ้นแสดงว่าไขมันส่วนเกินอวัยวะภายในเป็นความเสี่ยงที่สำคัญ ปัจจัยสำหรับการพัฒนาของโรค metabolic, โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและแม้แต่โรคมะเร็งบางอย่าง "มุ่งเน้นไปที่การลดขนาดเอวมากยิ่งขึ้นกว่าตัวเลขในระดับที่เธอแนะนำให้

3 อาหารจากพืชสามารถช่วย Curb M etabolic Syndrome

ชุดหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับคนอเมริกันที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก Julie Upton, RD, San Francisco, ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health, กระตุ้นให้เกิดเมดิเตอร์เรเนียน สไตล์การกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนำเสนอผลไม้ , ผัก, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและอาหารทะเล แต่มีเนื้อเนยแข็งน้ำตาลและขนมหวานน้อยกว่า อัพตันกล่าวว่า "แผนการนี้เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome"

แพทย์อาจให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่คุณอาจมีความคืบหน้าในการเพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณ มุ่งเน้นการผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ตและถั่วลงในมื้ออาหารของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเช่นธัญพืชสามารถให้ "ประสบการณ์การเคลื่อนย้าย" โดยการขนส่งอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณในขณะที่คุณรู้สึกพอใจ เติมเต็มจานของคุณให้มีผักและผลไม้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งและเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีธัญพืชเพื่อลดช่องว่างในจานของคุณ (และในกระเพาะอาหารของคุณ) สำหรับทางเลือกที่มีประโยชน์น้อยกว่า

5. สิ่งที่คุณดื่มอาจมีผลต่อความเสี่ยงต่ออาการเมตาบอลิซึม

แพทย์ของคุณอาจถามคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณให้คำแนะนำและแนะนำให้คุณรู้จักกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งสามารถปรับแผนตามความต้องการของคุณได้ แต่เอกสารของคุณอาจไม่ถามคุณว่าคุณกำลังดื่มอะไร

น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไตรกลีเซอไรด์ทะยานขึ้นได้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงในเลือด แต่ตัวเลขเหล่านี้จะสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลผสม น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพ และเป็นที่รู้กันดีว่าชากาแฟโกนหรือนมไขมันต่ำและผักและผลไม้ให้น้ำที่ไม่มีแคลอรี่มากเกินไป

6. แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออาการเมตาบอลิซึม

"บ่อยครั้งที่แพทย์ไม่ได้ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล" Lauren Harris-Pincus, RDN จาก New York City กล่าว "ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคุณสามารถสร้างผลกระทบสำคัญ ๆ เช่นความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล / ไตรกลีเซอไรด์ "Harris-Pincus พูดว่า

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชั่งน้ำหนัก 160 ปอนด์ แต่น้ำหนักที่เหมาะที่สุดคือ 120 แม้แต่หยด 8 ถึง 10 ปอนด์อาจช่วยปรับปรุงผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการของคุณได้แม้ลดหรือขจัดความต้องการของคุณ สำหรับยาและเป้าหมายที่มีขนาดเล็กและเจาะจงมากขึ้นจะดูเหมือนได้มากขึ้นและให้กำลังใจ

7 การออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับอาหารที่สมดุลในการต่อต้านอาการเมตาบอลิซ

"คุณหมออาจไม่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายและ ความเข้มข้นที่แนะนำของพวกเขาในการปรับปรุงพารามิเตอร์เฉพาะของโรคนี้ "Joey Gochnour, RDN นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในออสตินรัฐ Texas กล่าวว่า Gochnour ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้ ควรให้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิซ

ตาม Gochnour "การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิคแบบเข้มข้นอาจช่วยเพิ่มระดับความไวของกลูโคสในเลือดและลดระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นได้" เป็นส่วนประกอบสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรีซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลง

8. "มันอาจฟังดูแปลก ๆ " Jo-Ann Heslin, RD ผู้เขียน

Diabetes Counter

"แต่มีกิจกรรมนั่งหรือนั่งนิ่งอยู่เช่นการดูทีวี การใช้คอมพิวเตอร์การนั่งทำงานหรือการนั่งขณะเดินทางได้รับการระบุว่าเป็นความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome แม้ว่าคุณจะมีการใช้กิจกรรมตามปกติเป็นประจำในวันนี้ "การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2558 ใน Diabetologia ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นร้อยละ 3.4 9.

คุณควรได้รับระดับอินซูลินจากการอดอาหารเพื่อการประเมินของคุณ ความเสี่ยงต่ออาการ Metabolic Syndrome เมื่อพูดถึงค่าห้องปฏิบัติการแล้วตัวเลขเช่นระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ A1C จะถูกตรวจสอบโดยทั่วไป ไม่บ่อยแพทย์สั่งให้ทดสอบระดับอินซูลินอดอาหารของคุณ ยังทดสอบนี้สามารถช่วยทำนายความเสี่ยงของการพัฒนา prediabetes และ metabolic syndrome อินซูลินมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารและระดับอินซูลินสูงสามารถส่งเสริมโรคอ้วนกระตุ้นความหิวและเพิ่มการจัดเก็บไขมัน "เมื่อคุณกินอาหารที่เป็นน้ำตาลระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินออกน้ำตาลในเลือดของคุณไปยังเซลล์ของคุณเพื่อนำไปใช้หรือเก็บรักษา" Chere Bork, RDN นักโภชนาการและโค้ชชีวิตประจำจังหวัดมินนีอาโพลิสกล่าว . พื้นที่พอล แต่ถ้าร่างกายของคุณสัมผัสกับอินซูลินในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง Bork กล่าวว่า "เซลล์ตัวรับจะไม่มีประสิทธิภาพและทนต่อผลกระทบของอินซูลินได้" และทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น เป็นความต้านทานต่ออินซูลินที่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลสูงกลูโคสสูงและความดันโลหิตสูงของโรคเมตาบอลิซึ่ม - หรือที่เรียกว่า syndrome resistance resistance

10 เพื่อช่วยในการประเมินความเสี่ยงของการเกิดภาวะ metabolic metabolism เมื่อเวลาผ่านไปโปรดเก็บค่าของค่าห้องปฏิบัติการไว้ล่วงหน้า

ผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลปัจจุบันของคุณอาจไม่สามารถเป็นผู้ให้บริการในอนาคตของคุณได้ แต่ร่างกายปัจจุบันของคุณเป็นของคุณตลอดไป หากคุณได้รับการตรวจเลือดหรือการสอบใด ๆ โปรดขอสำเนาผลการตรวจเพื่อให้คุณสามารถเก็บข้อมูลเหล่านี้ไว้ที่บ้านได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะทราบตัวเลขพื้นฐานของคุณและติดตามวิวัฒนาการด้านสุขภาพตลอดช่วงชีวิตของคุณ