10 อาหารว่าง Keto: Pecans, Jerky, Olives และอื่น ๆ

อาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้ออะโวคาโดและพีแคนเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีหากคุณทานอาหารคีโต ภาพ (3)

ประโยชน์หลักของอาหารคีโตคือการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีงานวิจัยบางอย่างที่แสดงว่าอาจช่วยให้เกิดภาวะสุขภาพบางอย่างได้ การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันและไขมันส่วนเกินที่คุณรับประทานเข้าไปจะช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงโดยรวมแอ๊บบี้แลงเกอร์ผู้ก่อตั้ง Abby Langer Nutrition ซึ่งตั้งอยู่ในโตรอนโตประเทศแคนาดากล่าว

เกี่ยวกับ: คีโตซิสคืออะไร? นี่เป็นทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องรู้

เนื่องจากไขมันที่อิ่มตัวเหล่านี้ต้องการอาหารคีโมจีนิกคุณอาจพบว่าคุณไม่อยากทานขนมเท่าที่คุณทำ Dina Griffin, RDN, eNRG Performance ใน Littleton, Colorado กล่าวว่า "ฉันพบคนที่กินอาหารที่เป็นคีโตจีนิกพวกเขาไม่หิวเท่าไร "มีไขมันเพียงมากในอาหารของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงกล่าวว่า 'ฉันไม่ต้องการที่จะกินอีก' หรือ 'ฉันไม่สามารถฉันไม่หิว'"

แต่เมื่อกระหายขนมขบเคี้ยวตี (และถ้าคุณเป็นคนขี้เกียจคุณรู้ว่าในที่สุดจะ) ดีที่สุดคือมีแผนในสถานที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานเช่นแถบธัญพืชชิปหรืออาหารที่บรรจุในเครื่องจำหน่ายเครื่องดื่มของสำนักงานจะไม่ตัดเมื่อทานอาหาร keto

ความสัมพันธ์: ความเสี่ยงและประโยชน์ของ Keto อาหารทุกคนควรทราบ

แผนเกมของคุณ: เก็บขนมขบเคี้ยวไว้ในใจของคุณได้ง่ายๆเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อความหิวกระหาย ความเรียบง่ายเป็นกุญแจสำคัญที่นี่เพราะเมื่อคุณหิวคุณจะไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะวิ่งไปที่ร้านและแก้ไขปัญหาบางอย่าง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามุ่งเน้นรายการของขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตร 10 ชนิดนี้ไปเป็นส่วนผสมที่คุณมีอยู่แล้วในครัวของคุณ

1. ถั่วลิสง Macadamia

Zukisa Sogoni / Getty Images

การกระเพาะอาหารแกว่ง? จากผลการวิจัยก่อนหน้านี้ในวารสาร Nutrients ซึ่งมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดอยู่ในกลุ่มถั่ว โภชนาการกันพวกเขากำลัง snacking ดาวทั้งหมดเพราะพวกเขากำลังง่ายที่จะนำมากับคุณและไม่จำเป็นต้องมีการแช่เย็น เก็บที่เก็บของไว้ทุกที่ที่คุณใช้จ่ายทั้งกลางวัน - ในรถยนต์ที่โต๊ะทำงานหรือในห้องเตรียมอาหารที่บ้าน

2. Pecans

Kirk Mastin / Getty Images

รองชนะเลิศอันดับ 1 สำหรับถั่วที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากที่สุดไปที่ … pecans พวกเขาต่อสู้ถั่วมะคาเดเมียในเนื้อหาไขมันและโปรตีนและพวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูกของคุณและลดการอักเสบ กินอาหารเพียงเล็กน้อยจากถุงหรือโยนลงในส่วนผสมแบบโฮมเมด

3. เนื้อวัว Jerky

Getty Images

ไขมัน? โปรตีน? คาร์โบไฮเดรตต่ำ? เนื้อกระตุกตรวจสอบกล่อง - บวกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกคุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณ แต่ให้แน่ใจว่าได้เลือกรายการส่วนผสมในบรรจุภัณฑ์ก่อนที่คุณจะซื้อเนื่องจากมีตัวเลือกมากมายที่มีน้ำตาลเพิ่มมากซึ่งไม่ดีเพราะน้ำตาลหมายถึงทานคาร์โบไฮเดรต

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงในกระบวนการสร้างคีโตเจน อาหาร: รายการอาหารที่สมบูรณ์และเมนูตัวอย่าง 7 วัน

4. ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด

F.J อิมัลชันเป็นแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบ monounsaturated ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน คุณอาจเพิ่มสลัดอะโวคาโดลงในสลัดและไข่เจียวของคุณแล้ว แต่คุณพยายามทำตัวเองหรือเปล่า? Langer แนะนำให้ใช้ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อยและโรยเกลือทะเลไว้ด้านบน จากนั้นค่อยขุดมาที่

5. สมูทตี้ที่มีมะพร้าวอ่อน

Natasa Mandic / Stocksy

คุณสามารถผสมผสานเนยอัลมอนด์นมอัลมอนด์ที่ไม่ทำให้หวานเขียวผักโขมผักคะน้าหรือของโปรดของคุณและผงโปรตีนลงในปั่นเพื่อใส่ขนมขบเคี้ยว กริฟฟินชี้ให้เห็นเกล็ดมะพร้าวโรยด้านบนสำหรับขบเคี้ยวเล็กน้อย พวกเขาเป็นแหล่งไขมันที่ดีแม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นไขมันไม่อิ่มตัวดังนั้นควรระวังอย่าหักโหมมาก

Rolls Meat-and-Cheese

Masterfile

มีเนื้อสัตว์เดลินิวหรือไม่? แล้วหนึ่งนี้ควรจะแน่นอน Langer แนะนำให้ใช้เต้านมไก่งวงกับชีสชีสห่อผักกาดหอมและบีบมัสตาร์ดลงไปตรงกลางเพื่อให้ได้อาหารว่างที่ง่ายและอร่อยและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

Related:

The 10 ที่ดีที่สุดสูตรอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ Ketogenic-Diet-Friendly 7. Charcuterie

Getty Images

เนื้อสัตว์เป็นเกมที่ยุติธรรมเมื่อคุณทำตามอาหารคีโตซึ่งเป็นเหตุผลที่กริฟฟินเป็นแฟนของการใส่จาน charcuterie เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับขนมขบเคี้ยว นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในบรรดาแฟนซีแสดงที่คุณต้องการหาที่ร้านอาหาร - คุณสามารถให้มันง่ายและจัดอะไรก็ตามเนื้อข้าวคุณมีในมือ (Psst: คนนี้ทำอาหารเรียกน้ำย่อยของบุคคลที่ยิ่งใหญ่เกินไป!)

8. Olives

Shutterstock

สำหรับขนมขบเคี้ยวที่ต้องการการเตรียมอาหารเป็นศูนย์ให้ใช้สำหรับโถมะกอก Griffin แนะนำ มะกอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ Berkley Wellness ชี้ให้เห็น นอกจากนี้เนื่องจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน

บันทึกของบันทึกทางเคมีเกษตรและอาหาร พวกเขากำลังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรดจำไว้ว่ามะกอกอาจมีโซเดียมมากถึงแม้ว่าบางครั้งอาจถึง 42 มิลลิกรัมในหนึ่งมะกอกตาม Berkley Wellness 9. ชีสเชดดาร์ชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสชีสเฟดชีสชีสชีสชีสชีสทุกชนิดเป็นเกมที่ยุติธรรม สำหรับรุ่นที่ง่ายต่อการทานขนมขบเคี้ยวที่คุณสามารถนำไปทำงานหรือขณะที่คุณกำลังทำงานธุระไปชีสสตริงหรือ wedges เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เลือกพันธุ์ที่มีไขมันเต็มเพราะไขมันเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหาร keto

ที่เกี่ยวข้อง:

8 ขั้นตอนเริ่มต้นควรใช้ก่อนที่จะลองอาหาร Keto

10. ไข่ต้มแข็ง

Thinkstock ไข่เป็นอาหารว่างที่โดดเด่นเนื่องจากมีอัตราส่วนที่ต่ำที่สุดในอาหารต่อความเข้มข้นของอาหารใด ๆ โดยที่มีการระบุไว้ในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคมปี พ.ศ. 2559 ในวารสาร

การดำเนินการของสมาคมโภชนาการ

อุดมไปด้วยไขมันที่ดี (ตราบเท่าที่คุณไม่ข้ามไข่แดง!) และเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง: ไข่แต่ละครั้งมี 5 กรัม (กรัม) ของไขมัน 6 กรัมโปรตีนและ 0 กรัม คาร์โบไฮเดรตตามที่ศูนย์โภชนาการไข่ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพง - ประมาณ 20 เซ็นต์ต่อไข่ศูนย์กล่าว เก็บไข่ลวกหลาย ๆ ไว้ในตู้เย็นของคุณเพื่อให้คุณสามารถคว้าได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ