โรคประสาทที่สำคัญ
โรคกระดูกพรุนเรียกว่าโรคเงียบเพราะมีอาการน้อย
การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลและท่าทางทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะหกล้ม
แคลเซียมและวิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกของคุณได้
โรคกระดูกพรุนคือโรคของกระดูก - ในความเป็นจริงคำว่าโรคกระดูกพรุนนั้นหมายถึง "กระดูกพรุน" ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนจะเสียมวลกระดูกมากเกินไปทำให้เนื้อเยื่อกระดูกใหม่ ๆ น้อยเกินไป หรือประมาณสองแห่งตามข้อมูลของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (NOF)
ประมาณ 54 ล้านคนในอเมริกามีโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกต่ำ (osteopenia) ซึ่งเป็นภาวะที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน มักเรียกกันว่าเป็นโรคเงียบโรคกระดูกพรุนมีอาการเล็กน้อย แต่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดความพิการและความตายได้
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับสภาพกระดูกทั่วไปนี้ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ข้อเท็จจริงที่สำคัญเหล่านี้เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน
1. การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเป็นเรื่องปกติของการเกิดริ้วรอย เราเข้าถึงมวลกระดูกสูงสุดระหว่างอายุ 25 ถึง 30 ปีและจากนั้นก็เริ่มสูญเสียมวลกระดูกอย่างช้าๆเมื่ออายุ 40 ปีสำหรับผู้หญิงลดระดับฮอร์โมนหญิงในวัยหมดประจำเดือน "ผู้หญิงเสีย 1.5 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ของความหนาแน่นของกระดูกต่อปีในช่วง 10 ปีแรกหลังจากหมดประจำเดือน" ลอร่าไรอันรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในภาควิชาต่อมไร้ท่อโรคเบาหวานและการเผาผลาญอาหารที่ The ศูนย์การแพทย์ของรัฐโอไฮโอ Wexner ในโคลัมบัส
2. คุณไม่ได้สูญเสียมวลกระดูกแบบสุ่ม
กระดูกคล้ายกับนั่งร้านที่มีโครงสร้างตามแนวตั้งและแนวนอนที่ทำให้กระดูกแข็งแรงโดยไม่ต้องเป็นจำนวนมากดร. ไรอันอธิบาย เมื่อคุณสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกคุณจะสูญเสียโครงสร้างตามแนวนอนไม่ใช่แนวตั้งซึ่งจะช่วยลดความแข็งแรงของกระดูกของคุณ 3. เพศเชื้อชาติและขนาดของร่างกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
ในขณะที่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเช่นการเลิกสูบบุหรี่และการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอนอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตามข้อมูล NOF ความเสี่ยงบางประการเหล่านี้ ปัจจัยที่สำคัญ ได้แก่ : เป็นหญิงอายุมากกว่า 50 ปีมีน้ำหนักตัวต่ำหรือเป็นโรคกระดูกพรุนในครอบครัว ผู้หญิงผิวขาวและเอเชียมีความเสี่ยงสูงที่สุดในการเป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากความแตกต่างของมวลกระดูกและโครงสร้างกระดูกเมื่อเทียบกับกลุ่มชาติพันธุ์อื่น ๆ
4.
ผู้ชายมีโรคกระดูกพรุน กว่าผู้หญิง ผู้ชายมีการเริ่มต้นเป็นเวลา 10 ปีมากกว่าผู้หญิงในด้านสุขภาพกระดูกของพวกเขา Stephen Honig, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ Osteoporosis NYU Langone Health in New นครนิวยอร์ก นั่นเป็นเพราะผู้ชายมีความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้นที่จะเข้าสู่วัยกลางคนและอัตราการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกโดยทั่วไปจะค่อยๆมากขึ้น ถ้าผู้ชายมีโรคกระดูกพรุนมักพบในชีวิตประจำวันมากกว่าผู้หญิง "อย่างไรก็ตามเมื่อผู้ชายได้รับโรคกระดูกพรุนแล้วผู้หญิงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้หญิง ดังนั้นผู้ชายทุกคนที่มีอายุเกิน 75 ปีควรมีการตรวจคัดกรองความหนาแน่นของกระดูก "ไรอัน 5 โรคกระดูกพรุนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก
คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีโอกาสมากกว่าคนที่ไม่มีภาวะกระดูกหัก, ดร. Honig กล่าวว่าตามที่ NOF ผู้หญิง 1 ใน 2 รายในที่สุดจะทำลายกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน - ส่วนใหญ่เกิดจากสะโพกกระดูกสันหลังหรือข้อมือการแตกหักเหล่านี้อาจเป็นเรื่องร้ายแรงได้ 60 เปอร์เซ็นต์ของ คนที่เป็นโรคกระดูกหักสะโพกไม่สามารถเดินอีกครั้งได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือในอีก 1 ปีต่อมาและ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่เป็นกระดูกสะโพกหักมากกว่า 50 ปีตายภายในหนึ่งปีเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง การเกิดกระดูกพรุนที่พบมากที่สุดในกระดูกสันหลังและเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่ากระดูกสันหลังแตกหัก (fracture vertebral compression fracture) การแตกหักหลายแบบเช่นนี้อาจส่งผลให้สูญเสียความสูงรวมทั้งหลังค่อมหลังกระดูกพรุนที่มีอาการปากแห้งที่เรียกว่าโคนหางแฝง 6. แนะนำให้ใช้สำหรับผู้สูงอายุ
NOF แนะนำว่าผู้หญิงที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ จะได้รับการตรวจคัดกรองความหนาแน่นของกระดูกครั้งแรกเมื่ออายุ 65 ปี
ผู้หญิงที่เคยมีภาวะกระดูกแตกหักหรือผู้ที่มีอาการกระดูกพรุน ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ประวัติศาสตร์การสูบบุหรี่หรือการดื่มหนักน้ำหนักตัวต่ำหรือการใช้ corticosteroids ในระยะยาวควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองความหนาแน่นของกระดูกก่อนหน้านี้ การทดสอบคือการเอ็กซ์เรย์ของสะโพกและกระดูกสันหลังโดยใช้เครื่องดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบเอกซ์เรย์แบบเอกซ์เพทระดับกลาง (DXA)
7. เป้าหมายที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณมีโรคกระดูกพรุนคือเพื่อป้องกันการแตกหัก วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการทำลายกระดูกคือการทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยป้องกันน้ำตก เริ่มต้นด้วยกลยุทธ์เหล่านี้: ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์ถ้าคุณไม่มั่นคงบนเท้าของคุณ ป้องกันไม่ให้ลื่นโดยการสวมรองเท้าที่หุ้มยาง
ใช้นักวิ่งบนพื้นลื่น
ติดตั้งราวจับในห้องน้ำ ใช้ราวบันได
- อัพเกรดหรือเพิ่มแสงสว่างในบ้านของคุณเพื่อไม่ให้คุณเดินทางและตกอยู่ในความมืด
- ให้แข็งแรงเท่าที่จะทำได้โดยการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับคุณ
- 8. แคลเซียมและวิตามินดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก
- ผู้ใหญ่ชายและหญิงต้องมีแคลเซียม 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ควรทานแคลเซียมจากแหล่งอาหารเช่นนมไขมันต่ำผักใบเขียวปลาซาร์ดีนกระป๋องปลาแซลมอนและอาหารเสริมแคลเซียม
- หากคุณมีปัญหาในการรับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารคุณอาจต้องการแคลเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ประมาณ 500 มก. เท่านั้นดังนั้นไรอันจึงสามารถช่วยในการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณที่น้อยลงวันละสองหรือสามครั้งแทนยาที่ให้ขนาดใหญ่ ให้แน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำของแพทย์
- คุณจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม ปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะสูงถึง 1,000 มก. แม้ว่าคุณอาจต้องการมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวหากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดไม่มากหรือถ้าคุณมีความเสี่ยงต่อความหนาแน่นของกระดูกต่ำ, ไรอันกล่าวว่า แพทย์ของคุณสามารถวัดระดับวิตามินดีของคุณและกำหนดให้ยาเสริมได้ถ้าจำเป็น
- 9. การรักษาโรคกระดูกพรุนรวมถึงยาและกายภาพบำบัด
- ยารักษาโรคกระดูกพรุนสองประเภท: ยาลดความอ้วน (antiresorptive medication) ซึ่งทำให้การสูญเสียกระดูกช้าลง และยา anabolic ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการสร้างกระดูก
เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องร่วมงานกับแพทย์เพื่อจัดทำแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพและสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ด้านบนของยาที่กำหนดไว้ แพทย์อาจแนะนำการรักษาด้วยวิธีทางกายภาพซึ่งสามารถสอนวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณและปรับปรุงกลศาสตร์ของร่างกายเพื่อช่วยป้องกันน้ำตก
10. การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกิจกรรมที่มีน้ำหนักมากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลและท่าทางทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะตก สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ
นอกจากนี้ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงทางกายภาพที่อาจทำให้น้ำตกและกระดูกหักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง "ดีที่มีเบาะเล็ก ๆ อยู่รอบ ๆ กระดูกของคุณ" Honig พูด "
