การสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก นิสัยเมื่อเพื่อนของคุณสูบบุหรี่ด้วย นี่คือวิธีการหลีกเลี่ยงการเรียกโดยทั่วไปโดยไม่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันตรายต่อ

อย่าพลาด

วิธีรับหมอที่เกี่ยวข้อง

สิ่งที่สูบบุหรี่เก่าพูดเกี่ยวกับบุหรี่

ลงทะเบียนเพื่อรับ จดหมายข่าวสุขภาพของเรา

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!

ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

มีหลายเหตุผลที่จะเลิกสูบบุหรี่ - น่าเสียดายที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่พวกเขาได้หากเพื่อนหรือเพื่อนของคุณ สมาชิกในครอบครัวก็สูบบุหรี่ด้วย

จำเอาไว้: คุณไม่ใช่แค่ต่อสู้กับการเสพยาเสพติดนิโคตินเท่านั้น แต่คุณก็พยายามจะผลักดันนิสัยการสูบบุหรี่ของสังคมเช่นกัน Deborah Seals ผู้อำนวยการโครงการ Freedom From Smoking กล่าวว่า โดยสมาคมโรคปอดแห่งสหรัฐอเมริกา (American Lung Association: ALA)

"ฉันคิดว่านี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งสำหรับคนที่กำลังจะเลิกสูบบุหรี่" ซีลกล่าวเสริม

ขณะที่คุณไม่ต้องยกเครื่องวงสังคม ไม่สูบบุหรี่คุณอาจต้องเปลี่ยนเมื่อ (และที่) คุณเข้าสังคมกับคนในชีวิตของคุณที่สูบบุหรี่ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ในการเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ต้องเลิกให้เพื่อนของคุณ

ไม่ 1: ทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างกัน

ถ้าคุณเคยเลิกสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงานหรือจับคู่บุหรี่กับเบียร์ไม่กี่คนในคืนวันศุกร์การเลิกสูบบุหรี่อาจหมายถึงการพลาดการออกนอกบ้านทางสังคมเหล่านี้ ยังคงมีความสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงจากสาเหตุใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นรวมทั้งเพื่อนของคุณเมื่อพวกเขาส่องสว่างขึ้น

ลองจัดกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ กับเพื่อนของคุณบิลบล็องผู้อำนวยการโครงการยาสูบแห่งชาติของ ALA กล่าว (ดียิ่งกว่า: เลือกสถานที่ที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่)

"ถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนของคุณจริงๆคุณไม่ควรจะพูดลาก่อนกับพวกเขาอย่างถาวร" เขากล่าว แต่อย่างน้อยในตอนแรกคุณอาจต้องถอดตัวเองออกจากกิจกรรมเมื่อสูบบุหรี่

ไม่ 2:

เปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ แม้แต่นิสัยทางโลกีย์ก็สามารถกระตุ้นความอยากได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะใช้บุหรี่ร่วมกับคู่สมรสหลังอาหารเย็นคุณอาจรู้สึกอยากจะสูบบุหรี่เมื่อทานอาหารเสร็จ พยายามออกจากโต๊ะด้วยกันและทำอาหารหรือเดินตามหลังมื้อเย็นแทน การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระตุ้นและให้คู่สมรสของคุณมีโอกาสที่จะสนับสนุนคุณ

ไม่ได้ 3: รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ

"ให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ" Blatt กล่าว บ่อยครั้งที่เพื่อนและคนที่คุณรักต้องการช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ แต่ไม่ทราบว่าอย่างไร

คุณเป็นผู้ตัดสินที่ดีที่สุดในสิ่งที่คุณต้องการ แต่นี่เป็นแนวคิดบางอย่าง: ขอให้เพื่อนและครอบครัวไม่สูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณ สูบบุหรี่นอกบ้านหรือในรถของคุณและเก็บตัวผู้ที่เป็นภาพเช่นที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็คเกอร์ออกจากสายตา

นอกจากนี้ยังแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สูบบุหรี่ ในช่วงที่มีความต้องการหรือถ้าคุณมีปัญหาลื่นไหลคุณจะต้องการให้ใครสักคนโทรหาใครสามารถช่วยคุณได้บ้าง

ไม่ 4. อย่าหนักใจกับเพื่อนที่ยังสูบบุหรี่

การเดินทางเพื่อเลิกสูบบุหรี่ของทุกคนแตกต่างกันและคุณอาจระคายเคืองหรือกังวลมากขึ้นเมื่อคุณกำลังถอนตัว ถ้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณยังคงสูบบุหรี่ในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ไม่ควรตัดสินพวกเขา Blatt พูดว่า ในขณะที่คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเลิกกับคุณคุณไม่ควรกดดันพวกเขา

ไม่ 5: มุ่งเน้นไปที่ผลบวก

การสูบบุหรี่ฟรีมีผลประโยชน์ทางสังคมมากเกินไป: คุณจะไม่ต้องออกไปข้างนอกเพราะคุณต้องการบุหรี่คุณสามารถทำหน้าที่เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับเพื่อนที่สูบบุหรี่ของคุณที่อาจจะคิดเลิกสูบบุหรี่ และคุณจะมีเงินมากขึ้นในการใช้จ่ายกิจกรรมที่คุณชอบ คุณอาจพบว่าคุณเริ่มใช้เวลากับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมากขึ้นซึ่งไม่สูบบุหรี่ซึ่งสามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างกันได้

ไม่ 6: อย่าเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน

เป็นการหลีกเลี่ยงการเรียกของคุณและเปลี่ยนการปฏิบัติของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก Blatt กล่าว แต่การเปลี่ยนแปลงมากเกินไปทั้งหมดในครั้งเดียวสามารถรู้สึกท่วมท้นและอาจช่วยลดโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ

หลังจากที่ทุกอย่างที่ดีตลอดชีวิตเพื่อนสามารถเป็นเพียงการสนับสนุนที่คุณต้องการ - ไม่ว่าจะเป็นคนที่สูบบุหรี่หรือไม่