สารบัญ:
- ประเภทต่างๆของโยคะสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร
- หลังจากนั้นเขาพูดว่าถ้าคุณต้องการฝึกส่วนตัวคุณสามารถรับดีวีดีหรือหนังสือและเรียนรู้ท่าทางได้ด้วยตัวเอง
ถ้าคุณเป็นหนึ่งใน 62 ล้านคนอเมริกันที่พยายามจัดการปัญหาสุขภาพทางเดินอาหารคุณอาจต้องการลงทะเบียนเรียนโยคะและไม่เพียง แต่สำหรับ ความสามารถในการลดความเครียดของคุณ โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคทางเดินอาหารทั่วไปรวมถึงโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่นโรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบลำไส้ใหญ่และลำไส้แปรปรวน (IBS), Sunanda V. Kane, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Mayo Clinic และสมาชิกของ Crohn's & Colitis Foundation of America 's คณะกรรมการการศึกษาผู้ป่วย
โยคะเกี่ยวกับการยืดการหายใจและการทำสมาธิ - ทั้งสามซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ เมื่อคุณยืดมันราวกับว่าคุณกำลังให้อวัยวะย่อยอาหารของคุณนวดลึก ที่สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยในการรักษาได้
Poses ที่คุณบีบและบิดอวัยวะย่อยอาหารของคุณอาจช่วยบรรเทาก๊าซอาการที่พบได้ทั่วไปของ IBS และเมื่อคุณหายใจลึก ๆ ก็สามารถช่วยต่อสู้กับอาการปวดท้องที่เกิดจากกรดหรือกรดไหลย้อนได้
และใช่ขณะที่คุณใช้โยคะเพื่อทำสมาธิและผ่อนคลายความเครียดอาจจางหายไป เนื่องจากความเครียดอาจทำให้เกิดอาการกระตุกในกระเพาะอาหารได้ IBS ส่วนสำคัญของการจัดการ IBS คือการบรรเทาความเครียด
ประเภทต่างๆของโยคะสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร
มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันของโยคะ บางคนอ่อนโยนและสามารถมีคุณ cooing, Brian Leaf, 41, สอนโยคะและนวดบำบัดใน Northampton, Mass, ผู้ใช้โยคะเพื่อรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวมของเขาและเขียนเกี่ยวกับการผจญภัยของเขาในไดอารี่ของเขากล่าวว่า Misadventures ของสวน State Yogi. รูปแบบอื่น ๆ อาจมีพลังมากและคุณมีเหงื่อ เช่นเดียวกับการทำกิจกรรมใด ๆ เริ่มต้นด้วยระดับความพยายามที่ง่ายหรือปานกลางก็มีเหตุผล ดร. Kane แนะนำโยคะแบบดั้งเดิมสำหรับ IBD และ IBS เนื่องจากเป็นไปอย่างช้าๆอ่อนโยนและเน้นการหายใจ "โยคะหฐโยคะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดความเครียดและการหายใจที่ดีขึ้นและได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเรื่องอาการการทำงานของ IBS" เธอกล่าว "โยคะ Ashtanga หรือที่เรียกว่าโยคะกำลังมีพลังมากขึ้นและหมายถึงการลดน้ำหนัก มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่น push-ups และ lunges "ไม่อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ" Kane พูดและไม่เหมาะสำหรับทุกคน
หาโยคะที่เหมาะกับคุณ
ใบขอแนะนำให้ลองเรียนโยคะหลาย ๆ แบบและดูว่ารูปแบบใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด คุณจะรู้ได้ว่าคุณเลือกรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการฝึกโยคะหากคุณปล่อยให้ชั้นเรียนรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย Leaf กล่าว "ชั้นควรรู้สึกดี - ไม่อันตรายหรือเป็นอันตราย"
หลังจากนั้นเขาพูดว่าถ้าคุณต้องการฝึกส่วนตัวคุณสามารถรับดีวีดีหรือหนังสือและเรียนรู้ท่าทางได้ด้วยตัวเอง
ใบ ยังแนะนำให้ใช้สามัญสำนึก เมื่ออาการทางเดินอาหารของคุณวูบวาบคุณอาจต้องการข้ามชั้นเรียนของคุณแม้ว่าการช่วยหายใจของโยคะอาจช่วยได้ "โยคะปลอดภัยพอ ๆ กับการออกกำลังกายอื่น ๆ " เขากล่าว "ถ้าคุณกำลังจะไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ อ่อนโยนก็ปลอดภัยที่จะไปโยคะ ถ้าคุณไม่ทำก็ไม่ได้ "
เมื่อเวลาผ่านไปลีฟกล่าวว่าการฝึกโยคะของเขานั้นเน้นการทำสมาธิมากขึ้นและดูเหมือนว่าจะช่วยให้อาการลำไส้ใหญ่บวมได้มากที่สุด "แต่ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดที่จะทำ" เขากล่าว "คุณต้องรู้สึกรอบ ๆ และค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางเดียวที่ลีฟแนะนำเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายเครียด - และคุณสามารถทำมันได้ทุกเวลา:
Relaxation Pose
นอนหงายและหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจออกแต่ละครั้งควรถอนหายใจยาว ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและปล่อยให้พื้นรองรับคุณ ให้ความคิดไหลผ่านใจของคุณ ไม่เน้นพวกเขา หลังจากไม่กี่นาทีให้หายใจลึก ๆ รู้สึกท้องของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงด้วยลมหายใจแต่ละครั้งที่คุณใช้ เลื้อยนิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้หมุนไปข้างหนึ่งและนั่งขึ้น
การเดินทางไปข้างหน้าเพื่อการฝึกโยคะ พูดคุยกับแพทย์ทางเดินอาหารของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แม้แต่คนเดียวที่อ่อนโยนเหมือนโยคะ จากนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำงานร่วมกับอาจารย์ผู้สอนเพื่อสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณและหลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้คุณไม่สบายใจมากขึ้น
