เขียนออก! การเขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เครียดและแบ่งปันงานเขียนของคุณกับคนอื่น ๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพและสภาวะอารมณ์ของคุณได้เมื่อคุณอาศัยอยู่กับ MS

มีหลายวิธีที่คนที่มี MS สามารถบันทึกรวมทั้งด้วยตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของ การเขียนหรือกลุ่มบำบัดโดยผ่านทางบล็อกหรือในฟอรัมออนไลน์

ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนหรืออย่างไรบ้างเป็นวารสารของบุคคล "ในท้ายที่สุดผมคิดว่าเป้าหมายคือเพื่อให้ผู้คนมีโอกาสได้รับความรู้สึกที่ดี Crawford พูดว่า

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำว่าการเขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นกลางเช่นสิ่งที่คุณกินในวันนั้นหรือว่าสภาพอากาศเป็นอย่างไร - ไม่มีประโยชน์อะไรเลย สุขภาพ. ในทางตรงกันข้ามการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบาดแผลทำให้เกิดความขัดแย้งหรือเครียดอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก

ในขณะที่ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมการเขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่เครียดช่วยให้สุขภาพของผู้อื่นหรือสถานะทางอารมณ์ Crawford กล่าวว่า " มันเป็นเรื่องของการเผยแพร่มันและมันเป็นเรื่องของการได้รับมันออกไปเพื่อให้ประชาชนใช้เวลาน้อยนิดเรื่องนี้ "[

]" มีหลักฐานมากมายที่จะต้องปิดกั้นสิ่งของออกมาจากปากของคุณหรือ ต้องพยายามทำให้สิ่งต่าง ๆ ออกไปจากใจของคุณไม่แข็งแรง "เลมลีย์ตั้งข้อสังเกต

และสำหรับคนที่เคยพูดคุยและพูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บของพวกเขา แต่ก็ยังคงต่อสู้กับมันอยู่" โดยปกติแล้วจะมีความเข้าใจหรือความหมายอยู่บ้าง Lumley กล่าวว่า "ดังนั้นพวกเขาจึงต้องทำงานด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มเติมบางส่วนและวิธีการหนึ่งที่ทำให้รู้สึกถึงชีวิตก็คือพยายามที่จะนำเนื้อหาดังกล่าวไปเล่า"

ประโยชน์ของการแบ่งปันการเขียน

เมื่อเธอวิ่งกลุ่มเขียน Crawford ได้สนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมสร้าง metaph ที่เป็นลายลักษณ์อักษร หรือสำหรับ MS ของพวกเขา ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งเขียนว่า "MS ของฉันเป็นโจรในเวลากลางคืน - โจรที่ประตู มันฉับพลันและสุ่มขโมยความเชื่อมั่นของฉันในตัวเองทางร่างกายและจิตใจของฉันที่ฉันได้รับการยอมรับและเพิ่งเริ่มตระหนักถึง "

Crawford พิมพ์สำเนาของอุปมาอุปไมยและส่งพวกเขาออกไปใหม่วินิจฉัยสมาชิกในกลุ่ม

"'โอ้แม่ม่ายของฉัน'" เธอเล่าว่าสมาชิกคนหนึ่งพูดว่าหลังจากได้อ่านแล้ว "คนนี้รู้ว่ามันเป็นอย่างไร พวกเขาพูดภาษาของฉัน "

ไม่จำเป็นต้องมีกลุ่มคนใน Crawford มีส่วนร่วมในการเขียนถึงแม้ว่าในที่สุดคนส่วนใหญ่ก็ทำเช่นนั้นแล้วก็ตระหนักดีว่าคุณไม่ได้ร่วมแบ่งปันกัน

ยังคงการแบ่งปันการเขียนและได้รับการตอบรับจากผู้อื่นสามารถปลอบโยนและเปิดหูเปิดตาได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณอ่อนแอและให้โอกาสผู้อื่นสนับสนุนคุณและช่วยให้คุณได้เห็นมุมมองใหม่

ในแบบฝึกหัดผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำแผนภูมิวงกลมให้ครบถ้วนซึ่งแสดงถึงบทบาทในชีวิตต่างๆ (รวมถึง "บุคคลที่มี MS") และเปอร์เซ็นต์ของวงกลมแต่ละตัวขึ้น พวงมาลัยผู้หญิงคนหนึ่งแสดงให้เห็นว่า MS ใช้พื้นที่มากกว่าร้อยละ 50

เมื่อ Crawford แบ่งปันแผนภูมิวงกลม (โดยไม่ระบุข้อมูล) ทุกคนในกลุ่มได้รู้ทันทีว่าผู้หญิงคนไหนเป็นกราฟ

ผู้หญิงกลับมาอีกครั้ง สัปดาห์ที่ดีสำหรับข้อเสนอแนะซึ่งเธอบอกว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เธอเคยได้รับ เธอบอกว่าเธอไม่มีความคิดที่จะทำให้ MS เป็นส่วนใหญ่ในชีวิตของเธอและเริ่มเปลี่ยนแปลงเรื่องนี้

วิธีการบันทึกเพื่อช่วย

หากคุณต้องการลองบันทึกประจำวัน บางสิ่งบางอย่างที่เป็นการยากลำบาก Lumley แนะนำและพยายามที่จะรวมถึงการเขียนว่าคุณรู้สึกถึงเหตุการณ์ที่คุณเขียนเกี่ยวกับอะไร

การแสดงออกโดยไม่ต้องสะท้อนถึงบางคนอาจเรียกได้ว่าเป็นการระบายอากาศการบ่นหรือบ่น - Lumley พูดว่า

ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังกลั่นแกล้งเกี่ยวกับความวิตกหรือความกลัวเดิม ๆ พยายามหามุมมองใหม่ ๆ สำหรับการเขียนเกี่ยวกับพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นเขียนบางสิ่งที่คุณยังไม่ได้เปิดเผยหรือลองหาสิ่งที่เป็นบวกในบางสิ่งบางอย่าง Lumley พูดว่า

การเขียนแบบนี้อาจทำได้ยาก "มีความเสี่ยงที่จะเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ" Crawford กล่าว "แม้กระทั่งการยอมรับพวกเขาด้วยตัวคุณเอง" คนอาจตระหนักว่าแย่กว่าที่พวกเขาคิดหรือหดหู่มากขึ้น

คนส่วนใหญ่รู้สึกแย่ลงเล็กน้อยหลังจาก journaling เกี่ยวกับประสบการณ์ที่ยาก Lumley ยืนยัน แต่เป็นหัวใจที่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าถึงสิ่งที่สำคัญ ๆ

"มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว" Lumley พูดว่า

วิธีการแบ่งปันความปลอดภัยในการเขียนของคุณได้อย่างปลอดภัย

การแบ่งปันการเขียนของคุณกับคนอื่น ๆ และการรับข้อเสนอแนะก็มีความสำคัญ Crawford กล่าวว่ามิฉะนั้นคุณอาจอยู่ในวงจรที่ชั่วร้าย หากคุณเปิดใจให้กับคนอื่นคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสิน แต่ในประสบการณ์ของเธอเมื่อมีผู้คนร่วมกันในกลุ่มพวกเขาระบุถึงความคล้ายคลึงกันและจบลงด้วยความรู้สึกเพียงอย่างเดียว

"ผมคิดว่าบางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ สิ่งที่พวกเขาเขียนคนอื่นถามพวกเขาคำถามที่แล้วพวกเขาได้รับการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในทางที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในการรักษาบางสิ่งบางอย่าง "เธอกล่าว"

"นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์เพื่อดูว่าตัวเองเป็นคนที่คนอื่น สามารถร่วมแบ่งปันกับ "Crawford กล่าวเพิ่มขึ้น

ดังนั้นลองคิดถึงการแบ่งปันการเขียนของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจหรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์หรือดูผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Crawford แนะนำ เพียงการเปิดเผยข้อมูลจะเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

"มีประโยชน์จริง ๆ ที่รู้ว่าคนอื่นรู้ความลับของคุณ" ลัมลีย์กล่าว "ลดความอัปยศ" แต่ระวังอย่าหันไปหาคนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณหรือให้ข้อเสนอแนะเชิงลบ

ถ้าคุณไม่สามารถหาคนที่คุณรู้สึกดีใจในการแบ่งปันงานเขียนของคุณให้ลองตรวจสอบรายการด้วยตัวคุณเองในภายหลัง คุณอาจได้รับความรู้สึกที่แตกต่างออกไปซึ่งอาจเป็นประโยชน์หลังจากที่ได้รับระยะทางบางอย่าง

เมื่อต้องหยุด

ถ้าหลังจากจดบันทึกเป็นระยะหนึ่งแล้วคุณจะไปถึงจุดที่คุณหมดหัวข้อยากทางอารมณ์ให้ลองเขียนเกี่ยวกับ สิ่งที่คุณเรียนรู้ตั้งแต่วันหรือว่าคุณโตขึ้นอย่างไรลูมลีย์แนะนำ รายการบันทึกข้อมูลอื่น ๆ อาจเกี่ยวกับการตอบสนองต่อการปฏิสัมพันธ์ที่คุณมีในระหว่างวันที่คุณไม่ได้ตอบในขณะนั้น

สำหรับประโยชน์ทั้งหมดของ journaling มีบางครั้งที่จะหยุด Crawford กล่าว ถ้าความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังเขียนเกี่ยวกับการกลายเป็นเรื่องที่น่าวิตกเกินไปให้หยุดลง