ภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นกับพล็อตตามสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) อาชญากรรมของภาวะซึมเศร้าสามารถใช้เวลาไม่กี่วันหรือตราบเท่าที่เดือน, 34- ปีถิ่นที่อยู่ใน Los Angeles กล่าวว่า "ภาวะซึมเศร้ารู้สึกว่ามืดและอยู่คนเดียว ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่เห็นและฉันไร้ค่า "เขาพูด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสาร Aguilar ทำหน้าที่เป็นเวลา 18 เดือนติดต่อกันในฐานะทหารในพื้นที่สู้รบ เขาจำได้ว่าครั้งหนึ่งเขานั่งอยู่ในรถและเห็นเด็กที่อยู่ใกล้เขาตาย เป็นเวลานานการได้ยินเด็กเล่นจะทำให้เกิดโศกนาฏกรรมและกระโดดลงไปในภาวะซึมเศร้าลึก
การบำบัดรักษาแบบรายสัปดาห์ที่สถานพยาบาลของสมาคมทหารผ่านศึกใกล้บ้านของเขาช่วยให้เขามาก "ขอบคุณความช่วยเหลือนี้ฉันสามารถจัดการภาวะซึมเศร้าของฉันและฉันทำดีที่สุดตลอดเวลา" Aguilar พูดว่า การรักษาอาการซึมเศร้าเริ่มต้นด้วยการให้ความสำคัญ
เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าแล้วคุณรู้สึกไวต่ออาการกำเริบของโรค ในความเป็นจริงประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญจะประสบกับภาวะกำเริบ
ขอบคุณนักบำบัดโรคของเขา Aguilar ได้เรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณเตือนในตอนต้นของภาวะซึมเศร้าซึ่งรวมถึงการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนาน "ถ้าฉันพบว่าฉันเริ่มต้นแก้ตัวว่าทำไมฉันถึงไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือเหตุการณ์ทางสังคมนี้ได้ฉันรู้ว่านี่เป็นสัญญาณว่าฉันจะมุ่งหน้าไปหาการกำเริบของภาวะซึมเศร้า" เขากล่าว "ถ้าฉันเริ่มตัดผมจากเพื่อนและครอบครัวฉันรู้ว่าจะได้รับความช่วยเหลือ"
ทุกคนไม่ได้มีอาการเช่นเดียวกัน NIMH กล่าว "แต่การขาดความสนใจในสิ่งที่คุณมักสนใจมักเป็นสัญญาณแรกของการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า" ยีน Beresin, MD, ผู้อำนวยการบริหารของ Clay Center กล่าวว่า "Healthy Minds" ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตันและ ศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School
ตาม Dr. Beresin อาการซึมเศร้าอื่น ๆ ที่ควรระวัง ได้แก่
ความรู้สึกผิด
"คุณรู้สึกว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณ - คุณเป่าลมและคุณ เป็นเพียงคนเลว "Beresin พูดว่า
- พลังงานต่ำ คุณไม่สามารถออกจากเตียงได้ในตอนเช้าเพราะคุณไม่มีพลังงาน
- ขาดสมาธิ ยากที่จะจดจ่ออยู่กับงาน "บางคนอธิบายเรื่องนี้ว่าอยู่ในหมอก" Beresin กล่าวว่า
- การเปลี่ยนแปลงความกระปรี้กระเปร่า บางคนสูญเสียความกระหายของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ กินมากเกินไป
- ความคิดฆ่าตัวตาย "คุณต้องการแค่นี้ Beresin พูดว่า
- วิธีการหลีกเลี่ยงการกลับมาของอาการซึมเศร้า ถ้าคุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญคือ "การโจมตีมันเร็วและทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อตัดมันทิ้ง" ที่ผ่าน "Beresin พูดว่า เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือภาวะซึมเศร้าของคุณจะลดน้อยลง
Aguilar จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคของเขาถ้าเขาเชื่อว่าเขากำลังมุ่งหน้าไปที่เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเรื่อย ๆ และเร็วกว่าที่จะสามารถจับได้ดีขึ้น
คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำได้ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณและทำตามขั้นตอนการดูแลตนเองดังนี้ < Đạihọc Michigan Depression Center
ฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
นอนหลับสบายนอนหลับพักผ่อนสบาย ๆ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ "การออกกำลังกายปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีในสมองที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น" Beresin กล่าวว่า มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม
- "พักกับคนอื่น ๆ และทำให้ตัวเองยุ่ง" Beresin กล่าว "การอยู่คนเดียวไม่ดีสำหรับคนที่หดหู่ใจ" ทำบางสิ่งบางอย่างที่คุณชอบเพื่อช่วยลดความเครียด
- สำหรับ Aguilar นักออกแบบกราฟิกและนักเขียนหนังสือการ์ตูนกิจกรรมนี้จะเป็นสี "มันแปลกที่ได้ยินผู้ใหญ่บอกว่าเขาชอบสี แต่มันสามารถดึงฉันออกมาจากความกลัว" เขากล่าว "ห้าสิบถึง 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น" เอื้อมมือออกไปสู่คนอื่น ๆ
- Aguilar มีเพื่อนที่ดีจากเวลาที่เขาทำหน้าที่ในประเทศของเขาและเรียกเพื่อนร่วมรบคนนี้ว่า "ความหวาดกลัว" ของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้น "พวกเขาเข้าใจฉันก่อนสงครามและหลังสงคราม" เขากล่าว "พวกเขาเข้าใจทุกสิ่งทุกอย่างที่มีกับฉันและมันก็ช่วยพูดกับพวกเขาได้" และถ้าเพื่อนของเขาไม่ได้ยินเสียงจากเขาสักครู่พวกเขาจะโทรหาเขา "ฉันมีความสุขในแบบนั้น" เขาพูด "
