การออกกำลังกายและเอชไอวี

Thinkstock

อย่าพลาดเรื่องนี้

HIV: เรื่องราวและเคล็ดลับในเรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพทางเพศ

ขอบคุณสำหรับ

ลงทะเบียนเพื่อขอรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงทุกแง่มุมในชีวิตของคุณได้ - แต่ถ้าคุณติดเชื้อเอชไอวีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์หลักสองประการนั่นคือช่วยปกป้องหัวใจและกระดูกของคุณ Virginia Triant, MD, MPH, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชภัณฑ์ภายในและโรคติดเชื้อที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ในบอสตันกล่าวว่า

ผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคหัวใจได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีเชื้อเอชไอวี < เหตุผล: ทั้งตัวไวรัสและยาที่ใช้ในการรักษาเอชไอวีอาจทำให้กระดูกสูญเสียได้ขณะที่คนที่ติดเชื้อเอชไอวีมีอัตราความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นโรคความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานดร. ทริตี้กล่าว "

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณแอนกล่าว e Behr, RN นักการศึกษาแพทย์พยาบาลที่มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียคลินิกสุขภาพบวกใน Morgantown แต่ก็ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณในขณะที่การป้องกันและควบคุมความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ประโยชน์อื่น ๆ : อยู่ที่ใช้งานสามารถ ยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ เมื่อคนที่ติดเชื้อเอชไอวีมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความรุนแรงพวกเขาไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของพวกเขาด้วยการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2516 ในวารสารโรคติดเชื้อเอ็มเอ็มซี < ความเสี่ยงจากการออกกำลังกาย

ความเสี่ยงจากการออกกำลังกาย ถ้าคุณติดเชื้อเอชไอวีความเสี่ยงของคุณจากการออกกำลังกายก็คล้ายกับคนทั่วไป นี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือ:

การบาดเจ็บที่มากเกินไปหรือความเครียดของกล้ามเนื้อและการขัดถลอกซึ่งอาจนำไปสู่การรักษาเป็นเวลานาน

การสูญเสียมวลกายจากการกินมากเกินไป

• การคายน้ำ
• แต่ "ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คนที่อาศัยอยู่กับเอชไอวีจะมีค่ามากกว่าความเสี่ยง "Triant กล่าว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ไฮเดรทอย่างถูกต้องและรู้วิธีใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องและปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์หากคุณพบอาการที่น่าวิตกและไม่คาดคิดในระหว่างการออกกำลังกายเธอแนะนำ
• การเริ่มต้น

หากคุณอยู่นิ่งเป็นเวลานานคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณได้รับ OK เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง "ฉันเห็นผู้ป่วยที่ใช้เวลามากเกินไปเร็วเกินไปและสายพันธุ์บางสิ่งบางอย่างหรือมีความรุนแรงของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป" Behr พูดว่า "จากนั้นพวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาไม่ควรออกกำลังกาย."

มีอะไรผิดปกติกับการเริ่มต้นออกมีเพียง ไม่กี่นาทีต่อวัน Triant กล่าวว่า "การออกกำลังกายใด ๆ สามารถเป็นประโยชน์ได้ ให้ความรู้สึกเรียบง่ายและช้าในตอนแรกและจำไว้ว่าคุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากขึ้นเมื่อระดับการออกกำลังกายดีขึ้น "หนึ่งในการออกกำลังกายแนะนำที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการเดิน" Triant กล่าวว่า

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิครวมกันและเสริมสร้างการออกกำลังกายซึ่งเป็นแนวทางเดียวกันกับที่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่มีเชื้อเอชไอวี ในขณะที่คุณเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายและความรุนแรงให้คำนึงถึงเป้าหมายเหล่านี้:

มุ่งเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรง เช่นการวิ่ง) สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน

นอกจากนี้ฝึกออกกำลังกายกำลังสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์โดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั้งหมด

• หาแบบฝึกหัดที่คุณสนุกกับการทำ และที่ง่ายต่อการรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ Triant แนะนำ และจำไว้ว่าให้ผสมขึ้น "ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปและความเบื่อหน่าย" Behr พูดว่า
• ในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นลองไปตามเส้นทางหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่น เมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้มุ่งหน้าไปที่ห้างที่ใกล้ที่สุด Behr แนะนำ

แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงทำได้เฉพาะกับน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้นเช่นการผลักดันและแผ่นไม้ หรือคุณอาจต้องการออกกำลังกายกับชุดน้ำหนักเบาหรือแถบความต้านทานที่ไม่แพง

เมื่อยี่สิบปีก่อนหน้านี้โฟกัสไปที่การออกกำลังกายของผู้ติดเชื้อเอชไอวีน้อยลง Behr กล่าว ตอนนี้ต้องขอบคุณยาที่ช่วยให้ผู้ติดเชื้อเอชไอวีมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไปสิ่งสำคัญคือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นกัน และสำหรับการที่เธอบอกว่าคุณจะต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำ