ความสอดคล้องเป็นหลัก
บุคคลที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง อ้างถึงปัจจัยหนึ่งที่สำคัญ: ความสม่ำเสมอ "ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถยืดหยุ่น แต่มีบางอย่างที่ปลอบโยนเกี่ยวกับการเกาะเป็นประจำ" แนนซี่ Sayles Kaneshiro ผู้เขียนร่วมของประเด็นที่มีน้ำหนัก: การผอมในการผ่าตัดลดน้ำหนักที่อาศัยอยู่กับประเภท 2 เบาหวาน
"สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตารางปกติไว้" จิมสมิ ธ ผู้ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานในปี 2542 บิลลีเบรนแนนผู้พัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในปีพ. ศ. 2553 เห็นพ้องด้วยว่า "ตารางเรียนเป็นวิธีที่จะรักษาสมดุลทั้ง อาหารและการออกกำลังกายของฉันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี "
แม้ว่าตารางคำศัพท์อาจทำให้คุณหวาดกลัวได้ แต่การสร้างโครงสร้างเพื่อวันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกหรือเพลิดเพลินกับอาหาร ก็หมายความว่าคุณจะสอดคล้องกับเวลาที่คุณกินออกกำลังกายและตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณ "การจัดตารางเวลาใช้เวลาพอสมควรในการพัฒนา แต่ตอนนี้ก็กลายเป็นกิจวัตร" สมิ ธ กล่าว "ตราบเท่าที่ฉันไม่เบี่ยงเบนไปจากตารางการทำงานของฉันฉันสามารถนับน้ำตาลได้อย่างคงที่" เบรนแนนกล่าวเสริม
ตารางการทำงานที่เหมาะกับคุณ
เช่นเดียวกับแผนการรักษาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ละคนไม่มีกำหนดขนาดใดเหมาะสำหรับทุกรายสำหรับการจัดการสภาพ อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ตัวหารร่วมบางส่วนกับงานประจำที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อพัฒนาแผนของคุณเอง
ขั้นแรกให้แน่ใจว่าคุณสอดคล้องกับมื้ออาหารและวันของว่างในแต่ละวัน ซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องรอนานเกินไประหว่างมื้ออาหารซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลลดลงหรือกินอาหารและอาหารว่างที่อยู่ใกล้กันมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นและรับประทานอาหารเช้าอันสมดุลที่ประกอบด้วยธัญพืชและโปรตีนลีนภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ชาญฉลาด ได้แก่ ไข่ที่มีขนมปังธัญพืชหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ½ถ้วยกับผลไม้สด
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญในแผนการจัดการโรคเบาหวานที่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินในขณะที่ส่งเสริมน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ คิดออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณจะได้รับการแต่งตั้ง เลือกเวลาที่เหมาะสมกับคุณและเขียนลงในปฏิทินของคุณ การนัดหมายกับตัวคุณเองมีแนวโน้มที่จะกระทำการวางแผนการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการกำหนดเวลาออกกำลังกายคืออะไร? การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นทางเลือกที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการจัดการโรคเบาหวาน โดยการออกกำลังกายในตอนต้นของวันคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ปรากฏในตารางเวลาของคุณ
การติดตามน้ำตาลกลูโคสของคุณ - และอื่น ๆ
การติดตามเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกลูโคสที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำตามกำหนดเวลาที่แนะนำโดยแพทย์หรือผู้ให้การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงแนวโน้มของระดับน้ำตาลในเลือดและพิจารณาว่างานประจำของคุณกำลังทำงานอยู่หรือไม่หรือต้องปรับเปลี่ยน "การตรวจสอบน้ำตาลในเลือดจากการอดอาหารทุกวันของฉันเป็นวิธีที่ฉันวางแผนว่าจะทานอะไรในวันรุ่งขึ้น" สมิ ธ กล่าว "ไม่เพียงแค่การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเป็นประโยชน์ การบันทึกการออกกำลังกายประจำวันการรับประทานอาหารและแม้กระทั่งอารมณ์และระดับความเครียดของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อระดับน้ำตาลอย่างไร นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจจริงๆว่าลักษณะของงานประจำของคุณบวกหรือลบส่งผลต่อความพยายามในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ
เตรียมพร้อมสำหรับการผสมผสานระหว่างปฏิบัติกิจวัตรของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่ทำตามตารางเวลาที่สอดคล้องกันจะช่วยให้คุณสามารถจัดการสภาพได้ดีที่สุดก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากตารางเวลาของคุณ ในขณะที่ Kaneshiro ยอมรับว่าการเดินทางและรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องท้าทายเธอเน้นความสำคัญของการไม่ใช้มันเป็นข้ออ้างในการละเลยแผนการจัดการอย่างมาก "สำหรับฉันแล้วกุญแจสำคัญคือความตั้งใจ" เบรนแนนกล่าว "ฉันมองหาห้องออกกำลังกายในโรงแรมหรือหาสถานที่ที่จะเดินไปออกกำลังกายต่อไป ฉันยังพยายามจองห้องที่มีพื้นที่ห้องครัวขนาดเล็กที่ฉันสามารถปรุงอาหารของฉันเอง "ด้วยการวางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างประสบความสำเร็จในการจัดการโรคเบาหวานไม่ว่าที่ใดที่ชีวิตจะพาคุณไป
ตารางตัวอย่างของการจัดการคน โรคเบาหวาน
6:30 น.: ตื่นขึ้นและทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด บันทึกหมายเลข
6:45 น.: เดินตอนเช้า (เดินเร็ว 45 นาที)
7:30 น.: รับประทานอาหารเช้า (ไข่ 2 ช้อนชา 1 ช้อนชา 100 เมล็ดพาสต้า 100 ช่อและเนย 1 ช้อนชา, และ 1 แอปเปิ้ลเล็ก ๆ ) และทานยา
12.00 น. รับประทานอาหารกลางวัน (สลัดผักโขม 3 ถ้วยราดด้วยไก่ย่าง 3 ออนซ์ 1 ช้อนโต๊ะสับและวอลนัท 2 ช้อนโต๊ะแคร็กเชอรี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดวีนิเกรตและด้านข้าง โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย)
3:30 น.: ทานอาหารว่างตอนบ่าย (เนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะตามผักชีฝรั่ง)
18:30 น.: ทานข้าวเย็น (ปลาแซลมอน 5 ออนซ์และ 2/3 ถ้วยสีน้ำตาล ข้าวและ 2 ถ้วยนึ่งผักชนิดหนึ่ง) และใช้ยา
21:00: ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและบันทึกหมายเลข ก่อนนอน.
