สารบัญ:
การรักษาระดับ HDL ที่ดีที่สุดสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจ
ความหนาแน่นสูง lipoprotein (HDL) หรือที่รู้จักว่าเป็น "ดี" คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสองประเภทของคอเลสเตอรอลที่พบในเลือดของคุณ
ประเภทอื่น ๆ คือ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ (LDL) บางครั้งเรียกว่า "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล
ระดับ HDL ที่เหมาะสมที่สุดอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
HDL คอเลสเตอรอลช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถขจัด LDL ออกจากกระแสเลือดและผนังหลอดเลือดแดงไปยังตับโดยที่ LDL ถูกย่อยสลายและขับออกจากร่างกาย
ระดับคอเลสเตอรอล HDL
โคเลสเตอรอลจะวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.) ของคอเลสเตอรอลต่อเดซิลิตร (dL) ของเลือด
ต่อไปนี้เป็นระดับไขมัน HDL ที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรงตามที่ Mayo Clinic:
- ต่ำกว่า 40 มก. / ด. (ชาย) และต่ำกว่า 50 มก. / เดซิลิตร (หญิง)
- ดีกว่า: 50 ถึง 59 มก. / d ล.
- เหมาะ: 60 ม. หากระดับคอเลสเตอรอล HDL ของคุณต่ำเกินไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำกลยุทธ์ต่อไปนี้ในการเลี้ยง:
ลดน้ำหนัก
คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป
การเพิ่ม HDL Cholesterol หรือกลุ่มอาการ metabolic syndrome - กลุ่มของปัญหาที่รวมถึงโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและน้ำตาลในเลือดสูง - มักจะมีระดับ HDL ต่ำกว่า การออกกำลังกายมีผลต่อคอเลสเตอรอลสองอย่างคือการเพิ่มระดับ HDL และเพิ่มขนาดอนุภาคของ LDL ซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่จะก่อตัวขึ้น
คราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือดหัวใจตีบ เลิกสูบบุหรี่
นอกจากการลดระดับ HDL การสูบบุหรี่จะทำให้ผนังหลอดเลือดของคุณเสียหายทำให้ง่ายต่อการสะสมคราบจุลินทรีย์ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและระดับ HDL ของคุณต่ำเกินไปสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตามที่ Mayo Clinic การดื่มปานกลางหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจลดระดับเยื่อบุของหลอดเลือดแดงของคุณเพิ่มระดับ LDL และลด HDL
ดื่มแอลกอฮอล์และคอเลสเตอรอล
ดื่มหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงทุกเพศทุกวัยและผู้ชายอายุเกิน 65 ปีผู้ชายอายุต่ำกว่า 65 ปีสามารถดื่มได้ถึง 2 แก้วต่อวัน
