การนอนไม่หลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาสำหรับทุกคน - การนอนไม่หลับที่ไม่มีการรักษานั้นเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ ที่มีภาวะสุขภาพเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ทำให้การนอนหลับคืนที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น โรคปอดสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าประสบการณ์ที่ไม่มีวันลืมและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนไม่หลับสามารถขยายความท้าทายได้
ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณอาจต้องผ่านไปหลายคืนแล้ว ปอดอุดกั้นเรื้อรังและปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติที่เกิดจากสาเหตุหลายประการ สำหรับการเริ่มต้นการล่องลอยไปสู่นอนหลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการหายใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับเรียกว่าการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็วหรือ REM เมื่อฝันเกิดขึ้นตามปกติการหายใจของคุณจะไม่ราบรื่นมากขึ้นและระดับออกซิเจนของคุณอาจลดลงในขณะที่ระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น ปกติปอดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่เกิดปัญหา แต่คนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจตื่นขึ้นมาพยายามหายใจ Michael Decker, PhD, RN, ศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มหาวิทยาลัย Georgia State University ในแอตแลนตาอธิบายว่า "ความรู้สึกของปลานอกน้ำ" นี้ทำให้ความวิตกกังวลสูงและทำให้ยากต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ในการจัดการกับอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังคุณอาจต้องนอนในตำแหน่งที่อึดอัดเช่นนั่งอยู่บนเก้าอี้ เนื่องจาก COPD แผ่กระจายออกไดอะแฟรมทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการหายใจดร. เด็คเกอร์อธิบาย เพื่อชดเชยคนที่เป็นปอดอุดกั้นเรื้อรังใช้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและผนังทรวงอกในการหายใจและกล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานได้ดีที่สุดในท่าทางตรงๆ
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ ได้แก่
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ตามที่มูลนิธินอนแห่งชาติประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังนอกจากนี้ยังมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เรียกว่าสถานการณ์ที่ทับซ้อนกัน ในภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับกล้ามเนื้อในลำคอไม่สามารถควบคุมการเปิดทางเดินลมหายใจได้ทำให้เกิดการหายใจซ้ำหลายครั้งในแต่ละวินาที สัญญาณที่คุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ได้แก่ ความง่วงนอนตอนกลางวันที่ดังมากเสียงดังและคนที่สังเกตว่าคุณหยุดหายใจขณะนอนหลับอยู่ชั่วครู่ ภาวะนี้ยังสามารถนำไปสู่ระดับออกซิเจนต่ำและการนอนหลับที่แยกส่วนได้ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพูดคุยกับแพทย์ของคุณ การสูบบุหรี่
- ในหมู่ผู้สูบบุหรี่การถอนนิโคตินอาจเกิดขึ้นในตอนกลางคืนและรบกวนการนอนหลับ Lawrence Epstein, MD, หัวหน้าแพทย์กล่าว เจ้าหน้าที่ที่ Sleep HealthCenters ในเมือง Brighton, Massachusetts และผู้สอนด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School ยา Timing อย่างไม่ถูกต้อง
- ยาเสพติดที่ใช้ในการเปิดทางเดินหายใจเรียกว่า bronchodilators สามารถช่วยให้คุณหายใจและยับยั้งการไอเวลากลางคืนได้ สามารถปลุกคุณได้ แต่เวลาเป็นสิ่งที่สำคัญดร. เอพสเตกล่าวว่า ถ้าใช้มากเกินไปก่อนนอนยาอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีผลกระตุ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตั้งเวลาที่ดีขึ้นถ้าคุณคิดว่ายาอาจรบกวนการนอนของคุณ ปัสสาวะบ่อย ๆ
- แม้ว่าจะไม่ใช่อาการบ่งบอกถึงความเป็นปรกติของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็ตามการปัสสาวะบ่อยๆอาจเป็นอาการของภาวะแทรกซ้อนบางประการของ COPD, Epstein กล่าวว่า ในคนที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเนื่องจากเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังความผิดปกติของหัวใจและยาขับปัสสาวะที่ใช้ในการรักษาก็อาจนำไปสู่การเดินทางในห้องน้ำบ่อยครั้งได้ นอกจากนี้ยา COPD ได้แก่ glucocorticoids อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยได้ และถ้าการกระตุ้นให้ไปมากลางดึกคุณอาจประสบปัญหาในการกลับไปนอน Epstein กล่าว แต่อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เมื่อคุณใช้ยา อาการปอดอุดกั้นเรื้อรังและการนอนหลับ: เคล็ดลับอื่น ๆ ในการพักฟื้นในคืนที่ดี
การรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับและชะลอการลุกลามของโรคได้ Epstein กล่าวว่าทางเลือกในการรักษา ได้แก่ ยาในช่องปากหรือที่สูดดมการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดการบำบัดด้วยออกซิเจนและการผ่าตัดนอกจากนี้ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้ปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณเป็นอย่างมากเนื่องจากการสูบบุหรี่เลวลง ไปที่ปอดของคุณหากคุณพร้อมที่จะเลิกพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกสูบบุหรี่ที่จะช่วยให้คุณและโปรแกรมที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณได้ดีที่สุด
กลยุทธ์การนอนหลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณสามารถปิดตาคุณได้ ยกศีรษะเมื่อนอนลงจะทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
การสนับสนุนการหายใจ
- อุปกรณ์แรงดันสองระดับที่ใช้หน้ากากจะผลักดันอากาศเข้าไปในปอด เพื่อช่วยในการสูดดมในระหว่างการหายใจออกเครื่องจะช่วยลดความกดดันที่จะทำให้หายใจออกได้ง่ายขึ้น Decker กล่าวหากคุณมีอาการซ้อนทับกันอยู่เครื่องช่วยหายใจอาจมีความจำเป็นมากขึ้นอาจใช้เวลาสักพักในการใช้เครื่องจักรและ หน้ากาก แต่ให้คุณภาพ unobs นอนหลับที่สมบูรณ์แบบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าเครื่องช่วยหายใจเหมาะกับคุณหรือไม่ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือสองอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในยามค่ำคืน แต่ก็ไม่ได้เป็นการผสมผสานที่ดีกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและ หยุดหายใจขณะหลับเพราะกดดันหายใจ, Decker พูดว่า และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงการนอนหลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป ลดความวิตกกังวล
- คุณอาจจะกลัวที่จะหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนคนเดียว Decker แนะนำวิธีการที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการหายใจในเวลากลางคืน โทรศัพท์มือถือที่เข้าถึงได้หรือแม้กระทั่งระฆังง่ายๆใน nightstand สามารถทำเคล็ดลับ การปฏิบัติตามนิสัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยได้เช่นกัน Epstein แนะนำให้พยายามตื่นขึ้นมาและนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันสร้างบรรยากาศการนอนหลับให้สบายและเย็นและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจากเวลา 2 หรือ 3 โมงเย็น โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นการนอนหลับคืนได้ดีขึ้นและในที่สุดก็เพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
