ทุกวันสุขภาพ: คุณกำหนดความคาดหวังที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีอย่างไรเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือรูปร่างขึ้นในเวลานี้ ของปีหรือช่วงเวลาอื่นของปี?
อย่าเพิ่งบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักและพอดี คุณกำลังจะทำอะไรโดยเฉพาะ? คุณจะทำสูตรจากตำราอาหารเพื่อสุขภาพที่มีชีวิต? คุณกำลังจะลองผักใหม่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือไม่? คุณจะให้ขึ้นอาหารว่างและอาหารขยะ? คุณจะได้รับสมาชิกโรงยิมและมุ่งมั่นที่จะไปสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์? คุณจะไปที่โรงยิมโดยเฉพาะ (เวลาและวันใด) คำถามเหล่านี้คือคำถามทั้งหมดที่คุณต้องตอบก่อนที่คุณจะเริ่มต้น แม็ปออกความสำเร็จของคุณ
กำหนดเป้าหมายแบบวันต่อวันในขณะที่สำเร็จ (เช่นทำสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว) และสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้อีกครั้ง) มีช่วงเวลาที่คุณไม่ได้เติมน้ำเชื่อมช็อกโกแลตไว้ทุกอย่าง คิดในแง่ของพฤติกรรมที่พึงประสงค์ที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ตลอดชีวิต
การกำจัดสิ่งที่มีน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ไม่ได้เป็นพฤติกรรมที่คุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานและคุณเสี่ยงต่อการดื่มน้ำตาลเมื่อน้ำตาล แบ่งแช่ง บางครั้งก็มีบางสิ่งบางอย่างที่หวานพอประมาณ สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการดื่มสุราและความรู้สึกล้มเหลวหรือความพ่ายแพ้ต่อไป
คุณต้องใส่ใจกับความเป็นจริงซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มกินเพื่อสุขภาพ แน่ใจว่าจะไม่ทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งของความรู้สึกที่ถูกลิดรอนซึ่งจะทำให้คุณต้องประสบกับความล้มเหลวครั้งต่อไป อย่าคิดว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นการประกวดที่จะชนะเพราะนั่นหมายความว่าคุณแน่ใจที่จะสูญเสีย คิดว่าเป็นการตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดี คุณเป็นผู้รับผิดชอบในการสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณ อย่ากำหนดเป้าหมายน้ำหนักเทียมเพื่อให้ตรงกับกำหนดเวลาบางอย่าง จำไว้ว่าคุณกำลังสูญเสียน้ำหนักสำหรับคุณเพราะนั่นคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำเพื่อไม่ให้พอใจหรือสร้างความประทับใจให้กับผู้อื่น ถ้าคุณเก็บทุกอย่างไว้ในใจคุณจะมีความสุขกับการสูญเสียน้ำหนักเจียมเนื้อเจียมตัวในตอนต้นที่เชื่อมโยงโดยตรงกับการตัดสินใจที่มีสติที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อสร้างแล้วน้ำหนักจะลดลงเร็วกว่าที่คุณคิด และอย่าพึ่งพาการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเพลิดเพลินไปกับร่างกายของคุณ คุณสามารถเลิกออกกำลังกายเป็นชั่วโมงได้ภายในสองนาทีโดยการรับประทานอาหารขยะ มุ่งเน้นไปที่การป้อนข้อมูลไม่ได้เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่
ที่ปรึกษาด้านโภชนาการแบบองค์รวม
กุญแจสำคัญคือการทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทีละน้อยขั้นตอนลูกน้อยในแต่ละช่วงเวลา . สัปดาห์นี้ลองเปลี่ยนมันฝรั่งทอดกับผักสีเขียว สัปดาห์ถัดไปให้เดินเร็ว ๆ สองครั้ง และอื่น ๆ แบ่งเป้าหมายขนาดใหญ่เหล่านี้ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะเริ่มเห็นผล ความอดทนมีความสำคัญเช่นเดียวกับความพยายามในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้เป็นจริง อาหารไม่ทำงาน ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนัก 15 ปอนด์ในสองสัปดาห์โดยการ จำกัด การบริโภคอาหารอย่างหนักน้ำหนักนั้นจะกลับมาเมื่อคุณเริ่มกิน "ปกติ" อีกครั้ง สิ่งที่คุณต้องการทำคือตั้งค่าสิ่งที่ปกติสำหรับคุณ และไม่ต้องเจ็บปวด การปรับขนาดเล็กที่นี่และที่นั่นจะเพิ่มขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เพียงแค่ยึดติดกับมัน
ลองใช้วันละครั้ง ค่อยๆเพิ่มความเข้มของเป้าหมายของคุณ ทบทวนความคืบหน้าทุกสัปดาห์และทำการเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็น
