ขอแสดงความยินดีด้วย! คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว ไม่ว่าคุณจะนับแคลอรี่หรือติดกับอาหารที่มีไขมันต่ำตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนจากการลดน้ำหนักไปจนถึงการควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างไร?
การควบคุมน้ำหนัก: ทำไมมันถึงแข็ง?
สมองของคุณมีระบบที่ถูกต้องมากในการรู้ว่าคุณมีเซลล์ไขมันมากแค่ไหน "Ken Fujioka, MD, ผู้อำนวยการศูนย์ควบคุมน้ำหนักและโภชนาการและการวิจัยด้านการเผาผลาญอาหารที่ Scripps Clinic ในเมือง La Jolla, Calif กล่าว" เมื่อคุณอดอาหารสมองจะรู้ว่าเซลล์ไขมันมีการลดลงและต้องการ ทำให้พวกเขากลับแม้ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายแล้วก็ตาม "ดร. ฟูจิกะอธิบาย" สมองมีหลายวิธีที่จะพยายามดึงเซลล์ไขมันกลับคืนมา หนึ่งคือการชะลอการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้สามารถยึดติดกับไขมันได้ง่ายขึ้น อีกอย่างคือการทำให้คุณคิดถึงอาหารมากขึ้น "สมองของคุณกำลังบอกคุณอยู่เสมอว่า 'กิน, กิน, กิน'" Fujioka กล่าว "คุณยังต้องการความมั่นใจในการแก้ไขข้อความเหล่านี้ด้วย"
การควบคุมน้ำหนัก: กลยุทธ์
เริ่มคิดถึงการควบคุมน้ำหนักในครั้งต่อไปตลอดชีวิต ขั้นตอนการอดอาหาร นี่คือหลักเกณฑ์ที่คุณต้องการฝึกทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
- การออกกำลังกายเป็นวิธีสำคัญในการลดน้ำหนัก "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดอาหารและรักษาน้ำหนักให้เหมาะกับการออกกำลังกายได้ดีประมาณห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์" ฟูจิโกะกล่าว "เพื่อรักษาน้ำหนักตัวผมขอแนะนำให้คนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในช่วงเวลาของสัปดาห์ส่วนใหญ่และฝึกฝนการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง" จิมไวท์ (RD) นักโภชนาการและโฆษกของสมาคมโภชนาการแห่งชาติกล่าว คุณสามารถแบ่งเซสชันการออกกำลังกายของคุณออกเป็นกลุ่มได้เช่นการออกกำลังกาย 30 นาทีสองครั้งในวันที่คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นชั่วโมง "ในความเป็นจริงนี้อาจมีผลดีต่อการเผาผลาญของกล้ามเนื้อของคุณ" White พูดว่า เขียนออก
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เขียนสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ Fujioka กล่าวว่า "คุณสามารถบอกได้ด้วยตัวคุณเองว่าคุณทำได้ดีหรือต้องการให้ความสนใจมากขึ้น "การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้" ชั่งน้ำหนักตัวเอง
- อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักคือการได้รับตามระดับ "การเห็นน้ำหนักที่แท้จริงของคุณในระดับเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับข้อความของสมองที่คุณต้องการเซลล์ไขมันมากขึ้น" ฟูจิกะกล่าว ถ้าคุณเห็นน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นคุณก็รู้ว่าคุณต้องทำงานหนักสักหน่อย น้ำหนักของผู้หญิงมีแนวโน้มผันผวนไม่กี่ปอนด์ต่อเดือนเนื่องจากรอบเดือน แต่ถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเกินกว่า 5 ปอนด์หรือมากกว่านั้นถึงเวลาที่จะฟื้นตัวโดยการตัดแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นหรือทั้งสองอย่าง กินอาหารเช้า
- แห่งชาติ Registry ควบคุมน้ำหนักซึ่งแทร็กกว่า 3,000 คนอเมริกันที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักประมาณ 60 ปอนด์และเก็บไว้ประมาณหกปีพบว่าการกินอาหารเช้าเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาน้ำหนัก การกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะกินมากเกินไปในระหว่างวัน มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- "เราทุกคนต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เรามีแรงจูงใจอยู่เสมอ" White กล่าว "ให้ตัวเองมีเป้าหมายเช่นวันพิเศษปาร์ตี้หรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณได้" การให้รางวัลตัวเองเป็นอีกแรงจูงใจที่ดี "รางวัลใด ๆ ที่เป็นผลดีไม่ใช่อาหารอย่างแน่นอน" เขากล่าวเสริม "ซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ซีดีหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามที่กระตุ้นให้คุณติดอยู่กับโปรแกรมของคุณบางคนก็เดินทางไปเป็นรางวัลด้วย" ต้องรับผิดชอบต่อไป
- ค้นหาคนอื่น ๆ ที่พยายามจะรักษา น้ำหนักของพวกเขาออก ด้วยการแบ่งปันเคล็ดลับความสำเร็จและการต่อสู้คุณจะสามารถรักษาพฤติกรรมทางโภชนาการและการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ถ้าไม่มีผู้ใดพยายามที่จะช่วยลดน้ำหนักให้ลองใช้กลุ่มลดน้ำหนักออนไลน์ การควบคุมน้ำหนัก: เป็นวิถีชีวิต
โปรดระลึกว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการใช้งานเป็นวิธีการตลอดชีวิตในการรักษาสุขภาพให้ตัวเองโดยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งบางชนิดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
"พฤติกรรมสุขภาพที่คุณเรียนรู้ในขณะที่การอดอาหารไม่ควรหายไปเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก" White กล่าว "คุณสามารถกินได้อีกนิดหน่อย แต่อย่าหยุดใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา"
