ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกเสียใจมากที่ได้กิน แต่คุณก็หิวและน้ำตาลในเลือดของคุณสามารถลดลง Felicia Wong, MD, จิตแพทย์ Los Angeles และสมาชิกของสมาคมจิตแพทย์อเมริกันกล่าวว่า การกินอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง
บางทีคุณอาจรู้สึกสบายในไอศกรีมที่คุณเก็บไว้ในช่องแช่แข็งและคุณกินภาชนะทั้งหมดในที่เดียว ปัญหาเกี่ยวกับการไปดื่มเหล้าที่น้ำตาลอาจนำไปสู่ความผิดพลาดและอารมณ์ของคุณอาจแย่กว่าก่อนที่คุณจะหมักไว้ได้
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคาเฟอีนสำหรับพลังงานไม่ใช่ความคิดที่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงักลงและถ้าคุณนอนไม่หลับคุณจะอ่อนแอต่ออาการของภาวะซึมเศร้า
แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการหลบหนีจากอาการซึมเศร้า แต่ก็ไม่ใช่คำตอบ แอลกอฮอล์เป็นทางเลือกที่ไม่ดีเพราะเป็นผู้ที่กดดัน อาจทำให้เสียการตัดสินใจของคุณและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ "มันยากที่จะรู้สึกดีเมื่อคุณนอนหลับที่ถูกลิดรอน" ดร. วงศ์กล่าวว่า
ในขณะที่ไม่มีอาหารที่เหมาะกับทุกมื้อสำหรับภาวะซึมเศร้าการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรวมถึงวิตามินและสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ คุณ Manuel Villacorta, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารในการเล่นกีฬา, โฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันและนักโภชนาการของซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "คุณควรทำอาหารจานใดบ้าง? ดูราวกับว่าคุณกำลังกินอาหารและอารมณ์? ขั้นแรกให้กินอาหารที่สมดุล Villacorta กล่าว เลือกผลไม้และผักสดมากมายและธัญพืช รวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นชีสและโยเกิร์ตและเพิ่มแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาถั่วถั่วและไข่ จำกัด อาหารที่มีเกลือหรือน้ำตาลสูง อาหารแปรรูปและอาหารที่ทอดหรือมีไขมันอิ่มตัวสูงจะไม่ให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณเขากล่าว นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงอาจมีแคลอรี่สูงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้นคุณจะเบื่อง่ายขึ้นและความนับถือตนเองของคุณจะประสบได้ซึ่งจะส่งผลร้ายต่อภาวะซึมเศร้าหว่องกล่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคาร์โบไฮเดรตได้กลายเป็นศัตรูใน บางประเภทของอาหาร Villacorta กล่าวว่า "ผู้คนกำลังตัดขาดคาร์โบไฮเดรตออกอย่างสมบูรณ์" Villaggio กล่าวว่าผู้ที่แนะนำว่าแทนที่จะหลีกเลี่ยงทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคุณควรเลือกคนที่ใช่ว่าจะเป็นขนมปังขนมปังผลไม้และผัก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่นซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงนำไปสู่ความเมื่อยล้า รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยถ่ายทอดข้อความจากพื้นที่หนึ่งไปยังอีกสมองซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
สารอาหารเพื่อปรับปรุงอารมณ์
สุขภาพที่ดีอื่น ๆ คู่อาหารอารมณ์รวม:
กรดไขมันโอเมก้า 3
เหล่านี้สามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูและในเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตน้ำมันคาโนลาและถั่วบางชนิดเช่นวอลนัท การวิจัยยังคงดำเนินต่อไป Villacorta กล่าว แต่การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำมันปลาในแคปซูล "มีจิตแพทย์ที่กำหนดให้น้ำมันปลาเป็นยาเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้า" Wong กล่าว "ฉันมีเพียงไม่กี่คนที่รายงานฉันว่ามันช่วยปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา"
วิตามินบี 12 และโฟเลต
วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์และในอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของธัญพืช ซีเรียล B12 ยังมีเป็นอาหารเสริมวิตามิน แหล่งที่มาของโฟเลต (วิตามินบีอีกชนิดหนึ่ง) คือผักใบเข้มเช่นผักโขมผลไม้เช่นมะนาวถั่วอัลมอนด์ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชอาหารเช้าเสริม นักวิจัยเชื่อว่าวิตามินบีสองตัวนี้ช่วยทำลายกรดอะมิโน homocysteine ซึ่งกำลังถูกตรวจสอบเพื่อหาทางเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าเมื่ออยู่ในระดับสูง
- ช็อกโกแลตเข้ม ช็อกโกแลตเข้มมีสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่ม endorphins ฮอร์โมนที่รู้สึกดี "ผมขอแนะนำช็อคโกแลตให้กับลูกค้าทั้งหมดของฉัน" Villacorta กล่าว "ถ้าคุณกินแค่วันละ 1 หรือ 2 ชิ้นก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ" แต่ให้แน่ใจว่าจะหยุดอยู่ที่นั่น - การให้บริการเพียง 1.5 ออนซ์ก็แสดงให้เห็นว่าหัวใจแข็งแรง แต่การกินทั้งบาร์อาจทำให้คุณห่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- โปรตีน โปรตีนให้กรดอะมิโน tryptophan ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ในบางคน แหล่งโปรตีนที่ดีคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาเนื้อสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกจากนี้ถั่วและถั่วบางชนิดมีโปรตีนและสามารถให้ tryptophan ช่วยต่อสู้กับอาการหดหู่ได้
- สิ่งสำคัญคือให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ "โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดี" วงศ์กล่าว "ฉันมักเน้นเรื่องอาหารและการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า" อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เป็นภาวะซึมเศร้าเพื่อทำหน้าที่เป็นยารักษาโรคทั้งหมดดังนั้นควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการของคุณ
