หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียที่อาจมีความลำบากในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยจนแทบจะไม่สามารถหาพลังงานมาสวมใส่ได้ในตอนเช้า
หลาย ๆ คนที่มีภาวะซึมเศร้ายังต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ คนอื่นรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ หากคุณมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ สภาวะที่สามารถแทรกแซงการนอนหลับที่ดีได้รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการหายใจและโรคกระสับกระส่ายอยู่เรื่อย ๆ
อาการของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวันอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด แพทย์สามารถปรับปริมาณและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยังสามารถช่วยในการหาแนวทางที่คุณต้องการ อาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับและความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องได้ นั่นคือเหตุผลอื่นที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณทั้งหมด การรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณอาจช่วยให้คุณสูญเสียพลังงานและการรักษาสภาพทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุของความง่วงสามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณได้
การรักษาภาวะซึมเศร้า: การกระตุ้นด้านพลังงานเพื่อช่วยในการจัดการภาวะซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายอาจปรับปรุงได้ ระดับพลังงานของคุณ:
- รักษาสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องทำตามที่ดีที่สุด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก การคายน้ำสามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง
- การบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อความสมดุลของความเครียดในชีวิตของคุณ
- รักษางานที่สามารถจัดการได้และกำหนดการประจำวัน
- หลีกเลี่ยงหรือขจัดสถานการณ์เครียด
- หลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์และการเสพยาเสพติด
- ใช้งานได้แม้คุณจะเหนื่อย ออกไปข้างนอกและพบปะกับเพื่อนฝูงหรือใช้เวลาในการทำงานบ้านบางอย่าง
การรักษาภาวะซึมเศร้า: กลับสู่รูปแบบการนอนหลับที่ดี
การปรับขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นในเวลากลางคืน:
- เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับหรือหลับในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ใกล้เวลานอนของคุณ
- ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน
- ถ้าคุณตื่นนอนในตอนกลางคืน, ไปที่ห้องอื่นและพยายามผ่อนคลายด้วยการอ่านหรือฟังเพลง
- ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีจำนวน จำกัด และไม่มีเลยหลังเวลา 4 โมงเย็น
การรักษาภาวะซึมเศร้า: การบำบัดด้วยพลังงานอื่น ๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า อาการของความเมื่อยล้านอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยจิตบำบัด (พูดคุยบำบัด) จิตบำบัดยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของผู้คน
อีกแนวคิดหนึ่งในการรักษาที่สำคัญก็คือจิตใจและร่างกายทำงานร่วมกัน วิธีการที่เราใช้ร่างกายของเราจากการรับประทานอาหารเพื่อการเคลื่อนไหวอาจส่งผลต่อการทำงานด้านจิตใจจิตใจและร่างกาย จิตแพทย์ James S. Gordon, MD, ศาสตราจารย์คลินิกในแผนกจิตเวชและเวชศาสตร์ครอบครัวที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. และผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์แผนจิตใจ ช่วยลดอาการซึมเศร้า
เทคนิคของร่างกายจิตใจ ได้แก่ การผ่อนคลายการทำสมาธิการสะกดจิตการแสดงออกในคำศัพท์การบำบัดด้วยศิลปะและดนตรีรวมถึงการออกกำลังกายและโยคะ
"วิธีการในร่างกายจิตใจช่วยให้ผู้คนให้ความช่วยเหลือก่อน ผ่อนคลายเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาไม่ได้ค่อนข้างจมโดยสิ่งที่อารมณ์หรือความคิดที่กำลังจะมาถึงดร. กอร์ดอนพูดว่า "พวกเขากลายเป็นผ่อนคลายมากขึ้นในความรู้สึกทางสรีรวิทยาและพวกเขากลายเป็นหมกมุ่นน้อยลงด้วยความกลัวของพวกเขา."
เขากล่าวว่าเทคนิคของร่างกายจิตใจสามารถ "ช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้นตัดสินใจเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าและอาจถึงแม้จะเป็นเรื่องที่ไม่ชัดเจนนัก แต่อย่างใดจะช่วยยืดอายุการใช้งานของพวกเขาได้อย่างมาก"
อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะจัดการกับการขาดพลังงานที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว Stay connected - พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือบล็อกเพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลกับผู้อื่นที่มีภาวะซึมเศร้าแบ่งปันความกังวลของคุณและพูดคุยสิ่งที่คุณรู้สึกในฟอรั่มเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรับมือกับอาการของคุณ ภาวะซึมเศร้า.
