การสูญเสียน้ำหนัก - และการรักษาให้ดี - ต้องเตรียมร่างกายและจิตใจ คุณจำเป็นต้องกำหนดแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถยึดติดกับการเดินทางระยะยาวได้ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
10 วิธีในการลดความอ้วนในการลดน้ำหนัก
1. "ขั้นตอนแรกคือการสร้างความมุ่งมั่นให้กับตัวเอง" Anne Wolf, RD นักโภชนาการและนักวิจัยด้านการลงทะเบียนที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียแพทยศาสตร์กล่าว "มุ่งมั่นและแบ่งปันความมุ่งมั่นกับคนอื่น" นี้จะทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้นกับอาหารของคุณวางแผนการออกกำลังกายและเป้าหมายการลดน้ำหนัก 2. วางแผน "
" "คิดถึงคุณในฐานะของบุคคลและเป็นแผนงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ" หมาป่ากล่าว ควรเป็นโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังง่ายต่อการติด นี้ไปสำหรับอาหารและการออกกำลังกาย 3. อย่ารอ "เวลาที่เหมาะสม"
ในคราวเดียวหรืออีกแบบหนึ่งทุกคนได้ตัดสินใจว่าพวกเขาคิดว่าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นอาหาร - หลังจากวันหยุดพักผ่อนหลังจากวันหยุดหลังจากวันพรุ่งนี้ Martin Binks, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยด้านสุขภาพพฤติกรรมของ Duke Diet and Fitness Center และผู้ช่วยศาสตราจารย์ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กแห่งในเมือง Durham, NC กล่าวว่า "ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีเวลาที่จะเริ่มต้นได้ > 4 ได้รับในความคิดที่ถูกต้อง อย่าตกอยู่ในความคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" Binks เน้น คุณไม่จำเป็นต้องสละอาหารเสื่อมหรือออกกำลังกายทุกวันตลอดสัปดาห์ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตของคุณที่คุณสามารถยึดมั่นได้และจะส่งผลต่อการทำงานล่วงเวลา
5. เป็นเรื่องจริง "ลองคิดถึงชีวิตของคุณในตอนนี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างสมจริงในแง่ของการออกกำลังกายและการวางแผนการรับประทานอาหาร" Binks กล่าว นั่นหมายถึงการพิจารณาทุกด้านในชีวิตของคุณรวมถึงความรับผิดชอบในการทำงานและครอบครัว "ถ้าคุณจะเดินทางไปทำธุระในอีกสองเดือนข้างหน้าคุณอาจต้องคิดวางแผนที่จะกินเพื่อสุขภาพในร้านอาหารแทนแผนการที่เข้มงวดที่คุณต้องปรับเปลี่ยนเสมอ" Binks พูดว่า
6. ให้เวลาออกกำลังกาย ฟิตเนสเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมจริงตามตารางเวลาของคุณ "คิดถึงเวลาที่คุณจะมีเพื่อออกกำลังกายอะไรที่ทำให้คุณก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องคือการเริ่มต้นที่ดี" Binks กล่าว ตัดสินใจที่จะทำกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ขั้นตอนทั้งหมดที่เพิ่มขึ้นทำให้ปอนด์หายไปและง่ายขึ้นเมื่อพวกเขากำลังทำตามขั้นตอนที่คุณไม่ค่อยออกกำลังกายเช่นเดินในช่วงกลางวันหรือเดินป่าในสวนสาธารณะรัฐในช่วงสุดสัปดาห์
7. คิดออกว่าอะไรเป็นแรงกระตุ้นให้คุณ ถามตัวเองเพื่อหาสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้คำแนะนำแก่หมาป่า ตัวอย่างเช่น "คุณต้องการเพื่อนออกกำลังกายหรือไม่รางวัลที่เป้าหมายบางอย่างคุณสามารถรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบได้อย่างไรกิจกรรมประเภทใดที่ไม่รู้สึกเหมือนทำงานกับคุณ" คำตอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดแผนการที่คุณสามารถยึดติดได้
8. อย่าคิดว่าอาหารคิดว่าชีวิตเปลี่ยนไป การเตรียมตัวในการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการเริ่มต้นรับประทานอาหารมันเป็นเรื่องของ "เริ่มปรับตัวเพื่อสุขภาพที่คุณจะพอดีกับชีวิตของคุณ" Binks กล่าว การ "รับประทานอาหาร" หมายความว่ามันจะสิ้นสุดลง เพื่อรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการออกกำลังกายที่คุณทำในชีวิตควรเป็นไปอย่างถาวร
9. สร้างเครือข่ายสำหรับการลดน้ำหนัก "มีเครือข่ายทางสังคมที่เริ่มพัฒนาขึ้นเมื่อคุณเริ่มเข้าชั้นเรียนออกกำลังกาย" หมาป่ากล่าว การฝึกโยคะการเต้นแอโรบิกปั่นหรือคิกบ็อกซิ่งช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุน หาเพื่อนที่โรงยิมหรือเยี่ยมชมกลุ่มชุมชนออนไลน์เพื่อค้นหาบุคคลที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คล้ายกัน การสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่จะสนุกมากกว่า แต่ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
10. ใช้ทรัพยากรภายนอก "ถ้าคุณมีเวลาที่ยากลำบากกับมื้ออาหารมี บริษัท เช่น Jenny Craig จัดเตรียมอาหารให้คุณถ้าคุณมีเงินสำหรับพวกเขา" หมาป่ากล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำว่าควรเลือกห้องออกกำลังกายชั้นเรียนและสวนสาธารณะที่คุณมีสิ่งอำนวยความสะดวกในบริเวณใกล้เคียงเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ไม่ใช่การเตรียมอาหาร แต่เปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อไม่ให้คุณต้องการ กับอาหาร ในที่สุดการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณที่คุณไม่ต้องนึกถึง
