ขอแสดงความยินดี! คุณได้ตัดสินใจที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณและพยายามป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูง แต่คุณจะเริ่มต้นอย่างไร? ขั้นตอนแรกที่ดีในการป้องกันคือการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกาย
น้ำหนักอาหารและการออกกำลังกาย
คุณรู้ไหมว่าการเพิ่มน้ำหนักสามารถทำตัวเลขเกี่ยวกับความนับถือตนเองได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า วิธีที่จะส่งผลต่อระดับความดันโลหิตของคุณ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียเพียง 10 ปอนด์สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง การรักษาน้ำหนักตัวที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ก็มีความสำคัญเป็นพิเศษในการป้องกันความดันโลหิตสูงและนำความดันโลหิตสูงไปสู่ช่วงปกติ
อาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูง อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ แต่อาหารประเภทที่คุณกินนั้นมีความสำคัญ การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับความดันโลหิตสูงรวมถึงการ จำกัด ปริมาณโซเดียมและการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มมากขึ้นและการลดปริมาณอาหารที่บริโภค
ตามคำแนะนำของแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง (DASH) ซึ่งเน้นเรื่องนี้ อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตโดยเท่า 6 มิลลิกรัมของปรอท (มม. ปรอท) การลดปริมาณโซเดียมช่วยให้ระดับความดันโลหิตคงที่และควบคุมความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูง แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยได้ แต่ American Heart Association ให้คำแนะนำแก่ประชาชนว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาที หากคุณยังไม่ได้ใช้งานสักระยะหนึ่งพูดคุยกับแพทย์ก่อนเข้ารับการฝึกสมรรถภาพใด ๆ
การเปลี่ยนแปลงวันนี้
หากคุณต้องการเริ่มต้นสุขภาพด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงให้เน้นองค์ประกอบเฉพาะดังต่อไปนี้
- Slash sodium แทนที่จะปรุงอาหารด้วยเกลือให้ใช้สมุนไพรสดเพื่อรสชาติอร่อย อย่าลืมอ่านฉลากของอาหารกระป๋องบรรจุหีบห่อหรือแปรรูป - ฉาวโฉ่สำหรับโซเดียมในปริมาณมาก เป้าหมายของคุณควรจะกินไม่เกิน 2,400 mg ของโซเดียมในแต่ละวัน; 1,500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าหากคุณกังวลเรื่องความดันโลหิต
- เก็บของดีๆ ใส่ครัวและจานของคุณด้วยผลไม้สดผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นม อาหารเหล่านี้จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและการเพิ่มของน้ำหนัก
- ผอมลง รู้จักดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) และถ้าคะแนนของคุณบ่งชี้ว่าคุณมีน้ำหนักเกินให้นำกลับมาขนาด พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณและควรทำอย่างไรเพื่อให้ดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
- ติดกับการออกกำลังกาย คุณต้องกระทำการออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของ ชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถยึดติดได้ เดินเล่นวิ่งหรือขี่จักรยานหรือเล่นกีฬาทุกวัน การเพิ่มความหลากหลายให้กับแผนกิจกรรมของคุณจะช่วยลดความเบื่อหน่าย
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพในระยะยาวที่เกิดจากความดันโลหิตสูง รู้สึกดีกับการตัดสินใจที่จะพอดีและควบคุมสุขภาพของคุณ
