การเปิดเครื่องในเมืองที่ไม่เคยหลับ -

กว่า 4,500 คนเข้าร่วมในโครงการ "Clock Your Sleep" ของ WNYC ซึ่งติดตามการหลับในเกือบ 42,000 คืน

• > แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะมีผลต่อระดับของเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันยอมรับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

สำหรับคนที่เลือกที่จะอยู่ในเมืองที่ไม่เคย นอนเราแน่ใจว่าจะบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก ไม่ว่าเหตุผลอะไร - ไม่มีเวลาเพียงพอในวันฝันร้ายคนงานก่อสร้างที่มีคนยกหัวเข่าเวลา 6 โมงเช้าคู่นอนกรนเหมือนหมีกริซลี่ทำงานสาย - เรารักที่จะเสียใจกับการนอนไม่หลับของเรา

ในนิวยอร์กอาการนอนไม่หลับเกือบจะเป็น แหล่งความภาคภูมิใจ - หมายความว่าคุณมีความกล้าหาญยากมีความสำคัญ คนที่ไม่กรีดร้องเมื่อเห็นแมลงสาบขนาด Twinkie หรือเครื่องดื่มค็อกเทลมูลค่า 20 เหรียญ

"มีเหตุผลว่าทำไมผู้คนที่อาศัยอยู่ใน New York ใช่ไหม" Manoush Zomorodi ซึ่งเป็นเจ้าภาพในการแสดง New Radio City ของสถานี New York ใน New Tech City กล่าว "พวกเขาชอบสิ่งที่ไม่ว่างและกระตือรือร้น"

แต่เราอาจจะนอนไม่หลับอย่างที่เราคิด ในเดือนเมษายน WNYC ได้เปิดตัวโครงการ Clock Your Sleep ผู้คนกว่า 4,500 คนติดตามการนอนหลับเป็นเวลา 1 เดือนโดยมีผู้เข้าชมการฆ่าสัตว์ป่าเกือบ 42,000 คืน ผลลัพธ์ที่ได้คือไม่มีอะไรที่จะสะอื้นเกี่ยวกับ: ผู้เข้าร่วมกิจกรรมเฉลี่ย 7 ชั่วโมงนอนในช่วง weeknights และเจ็ดชั่วโมงครึ่งในวันสุดสัปดาห์ เปรียบเทียบกับร้อยละ 40 ของคนทั่วประเทศที่กำลังนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงตามผลการสำรวจของ Gallup 2013 และชาวนิวยอร์กเสียบ้างคราว

ทำไมเราถึงคิดว่าเราไม่ได้รับเพียงพอ "ฉันคิดว่ามันเกี่ยวกับคุณภาพ [นอน] และมันยากที่จะได้รับคุณภาพในสถานที่ที่มีแสงทุกที่และมีเสียงรบกวนทุกที่และมีสิ่งที่ต้องทำอยู่ตลอดเวลา" Zomorodi ซึ่งยังเป็น หัวหน้าทีม "Digital Detox" สำหรับโครงการ Clock Your Sleep 2 ตอน

RELATED: 10 เคล็ดลับการตื่นขึ้นมาตอนเช้า

ในฐานะที่เป็นคนนอนไม่หลับฉันคุ้นเคยกับสิ่งที่ซากปรักหักพังนอนหลับพักผ่อน สิ่งที่ฉันได้เพิ่มหรือตัดออกจากขั้นตอนการนอนของฉันเป็นเวลานานตั้งแต่การทดสอบการนอนหลับของฉันเองเมื่อต้นปีนี้ฉันได้ทำงานเพื่อปรับนาฬิกาภายในโดยเพียงแค่ไปนอนเมื่อฉันเบื่อ แต่นี้ได้นำ ฉันจะกระทำบาปการนอนหลับอีกครั้ง: ใช้แล็ปท็อปและสมาร์ทโฟนของฉันจนถึงขณะที่ฉันหลับ

แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีระดับเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการรักษาวัฏจักรการนอนหลับเป็นประจำ เรารู้ว่าเราไม่ควรยึดโทรศัพท์และแท็บเล็ตของเราในเวลากลางคืน แต่เราทำแบบนี้ต่อไป

ขั้นตอนต่อไป: ดีท๊อกซ์ดิจิตอล

ร้อยละเก้าสิบห้าของชาวอเมริกันที่สำรวจในการสำรวจแห่งชาติ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางประเภทก่อนนอน ระบุว่าห้องนอนหลายแห่งทั่วประเทศต้องมีลักษณะเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาดเล็กในตอนกลางคืนกับทีวีแท็บเล็ตสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่ส่องสว่างเป็นไปได้ว่าหลายคนกำลังก่อวินาศกรรมการนอนหลับของเราเนื่องจากเราปฏิเสธที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อน "เราอาจจะโกหกในที่ที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรากำลังทำงานที่ถูกต้อง" Zomorodi กล่าว "

ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสำหรับสองคน สัปดาห์ Zomorodi และสมาชิกในทีมของเธอจะทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนนอกเหนือจากการเก็บอุปกรณ์ทั้งหมดไว้ในห้องนอน

หลาย ๆ คน Zomorodi และตัวฉันเองได้ตื่นตระหนกเมื่อคิดถึงห้องนอนที่ไร้ค่า

"พวกเขาชอบ 'ฟังฉันไปที่โรงยิมฉันแทบจะไม่ดื่มอีกต่อไปฉันไม่สูบบุหรี่ กรุณาให้ฉันหนึ่งรอง ให้ฉันมีหน้าจอของฉัน! "Zomorodi กล่าว" นั่นแสดงให้เห็นว่าเราติดจริงๆ "

คนอเมริกันไม่ได้หลับสนิทหรือไม่?

กว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของนาฬิกาผู้นอนของคุณที่ตอบคำถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับของพวกเขาบอกว่าพวกเขานอนกับสมาร์ทโฟนข้างหรือในเตียงของพวกเขา ฉันควรจะเลิกกินน้ำตาลมากกว่าที่สมาร์ทโฟนไม่สามารถเข้าถึงได้ในช่วงกลางดึก จะทำอย่างไรถ้าฉันได้รับอีเมลหรือข้อความสำคัญ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันตื่นขึ้นมาด้วยความคิดที่ยอดเยี่ยมที่ฉันต้องเพิ่มลงใน Evernote ที่สำคัญที่สุดฉันจะตื่นขึ้นอย่างไร? เช่นเดียวกับ Zomorodi และคนอื่น ๆ นับไม่ถ้วนฉันใช้โทรศัพท์เป็นสัญญาณเตือนของฉัน

Zomorodi ยังอาศัยการใช้ iPad ในช่วงดึกของ iPad เพื่ออ่านบทความในการทำงานและเธอส่วนใหญ่กำหนดเทคโนโลยีโทรศัพท์มือถือให้สามารถทำงานเป็นแม่ทำงานได้ . เธอสามารถจัดตารางงานของเธอตามความต้องการของเด็ก ๆ และทำงานเสร็จหลังจากที่พวกเขาไปนอนดังนั้นการทิ้งอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ในเวลากลางคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์เป็นเรื่องที่ท้าทาย "ลูกชายของฉันเกิดปีเดียวกับ iPhone ดังนั้นฉันจึงให้เครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการทำให้ฉันสามารถมีอาชีพได้ "เธอกล่าว "ฉันรักการลองทำสิ่งใหม่ ๆ - แฮ็กชีวิตของฉันดังนั้นจะพูด - ดังนั้นฉันมักจะเล่นเกมเช่น [Clock Your Sleep project] แต่ฉันก็กังวลอย่างแท้จริงเพราะนี่เป็นวิธีที่ฉันได้ตั้งชีวิตให้กับ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงด้านสุขภาพของการนอนหลับระยะยาว

ฉันอยากจะบอกว่าฉันใช้โทรศัพท์ของฉันเพื่อสิ่งที่สำคัญในช่วงกลางดึกเช่น Zomorodi แต่ส่วนมากของเวลานอนไม่หลับของฉันไม่ได้ผลในสิ่งที่มีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นเมื่อเวลา 3 โมงเย็นเมื่อไม่นานมานี้ฉันรู้ว่าฉันถูกม้วนรอบโทรศัพท์อ่านบทความเกี่ยวกับแคมเปญโฆษณาใหม่ที่อุกฉกราทของ บริษัท ถุงยางอนามัยในญี่ปุ่น ไม่มีเหตุผลใด ๆ เลย

ดังนั้นผมจึงลงทะเบียนทีม Digital Detox และรู้สึกตื่นเต้นสำหรับทุกๆนาทีที่ไม่ได้เชื่อมต่อ ฉันจะต้องพึ่งพาหนังสือจริงกับหน้าจริงที่จะนำฉันไปนอนใส่แบตเตอรี่ใหม่ในนาฬิกาปลุกของฉันและหวังว่าฉันไม่ได้นอนไม่หลับ นำเรื่องความมืดมา

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในประเทศคุณก็สามารถเข้าร่วมโครงการ Clock Your Sleep ได้ นอกจากทีม Digital Detox แล้วคุณยังสามารถเข้าร่วม "Vice Squad" ของ WNYC ซึ่งนำโดย Brooke Gladstone และ PJ Vogt จาก On the Media และมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและลดคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินภายในสี่ชั่วโมงก่อนนอน หรือเข้าร่วมทีม "Rock Your Routine" ซึ่งนำโดยจอห์นเฮ็คเคนเบอร์รี่ผู้ดำเนินการ The Takeway ซึ่งมุ่งเน้นไปที่คนทำงานที่เปลี่ยนไปซึ่งจะให้คำมั่นว่าจะไปที่เตียงและตื่นขึ้นพร้อมกันไม่ว่าจะเป็นวันในสัปดาห์ใดก็ตาม ผู้เข้าร่วมต้องเข้าร่วมทีมโดยเที่ยง ET วันจันทร์ 12 พฤษภาคม