วิธีการลดอาการปวดเมื่อยด้วยอาการปวด Fibromyalgia เมื่อเดินทาง

fibromyalgia เป็นสาเหตุให้คุณจากคนที่ไม่เต็มใจไปทั่วโลกหรือไม่? การมีความผิดปกตินี้ไม่ได้หมายความว่าคุณถูกบังคับให้สละเวลาพักผ่อนและวันหยุดสุดสัปดาห์ อ่านต่อเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุดของผู้เชี่ยวชาญ …
ก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค fibromyalgia Cynthia Toussaint ได้เดินทางไปทั่วโลกโดยเครื่องบินฝึกและรถยนต์เพื่อให้อาหารของเธอเร่าร้อนขึ้น
"เป็นช่วงที่ฉันรักตั้งแต่ยังเด็ก" "เธอกล่าว"
แต่เมื่อเธอเริ่มมีอาการของ fibromyalgia มากกว่าสองทศวรรษที่ผ่านมาการเดินทางก็แทบทนไม่ได้
"เนื่องจากการเกิด fibromyalgia ของฉันการเดินทางเป็นตัวแทนของความเจ็บปวดความเครียดความกลัวความอ่อนล้าและความกลัว" Toussaint กล่าว
เธอหยุดการเดินทางที่ไม่จำเป็นทั้งหมดและหลีกเลี่ยงวันหยุดพักผ่อนและการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์เกือบทศวรรษที่ผ่านมา
"ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าฉันจะไม่มีวันเดินทางได้อีกครั้ง" เธอกล่าว
วันนี้ด้วยคำแนะนำของแพทย์และ Toussaint กลับมาเคลื่อนไหวอีกครั้ง
"มีหลายวิธีที่ผู้หญิงที่มีอาการปวด fibromyalgia สามารถอยู่สบายได้หรือลดอาการอย่างน้อยที่สุดเมื่อเดินทาง" Howard Schubiner, MD, นักวิจัย fibromyalgia กล่าว ที่โรงพยาบาล Providence และศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ Wayn e University of Medicine แห่งรัฐดีทรอยต์

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย fibromyalgia เมื่อคุณกำลังเดินทาง
1. Chill out เทคนิคการผ่อนคลายสามารถลดอาการปวด fibromyalgia ได้ Dr. Schubiner กล่าวว่า "ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นอาการ" เขาอธิบาย "ทำให้คุณรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น"
สร้างเพลย์ลิสต์ของการฟังเพลงเพื่อฟังในรถเครื่องบินหรือรถไฟ
ดร. Schubiner พูดว่า
มุ่งเน้นไปที่ดนตรีและปล่อยให้จิตใจสงบจิตใจของคุณ
"ถ้าคุณผ่อนคลายคุณอาจสามารถลดบางส่วนของอาการปวดศีรษะ การอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวด "เขากล่าว
2. แต่งตัวส่วน
แพ็คชุดสบายสวมระหว่างการเดินทางของคุณ Jacob Teitelbaum, M.D. ผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ จากสิ้นพระชนม์เพื่อ Fantastic! (Avery Penguin) ซึ่งหมายถึงเสื้อผ้าออกกำลังกายหรือสิ่งอื่น ๆ ที่นุ่มสบายและอ่อนนุ่ม หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่นหรือหดตัวและสิ่งใด ๆ ที่มีซิปหรือปุ่มที่กดลงกับผิวหนังของคุณเมื่อคุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง

อาหารมื้อค่ำ หรือโอกาสพิเศษ?
"เป็นการดีที่จะนำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจจะไม่เป็นมิตรต่อ fibromyalgia สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกดี" ดร. Teitelbaum พูดว่า
3. อุ่นเครื่อง
อุณหภูมิบนเครื่องบินและรถไฟสามารถลดลงได้อย่างไม่คาดคิด รู้สึกหนาวเหนี่ยวนำไปสู่การสั่นซึ่งอาจทำให้อาการปวด fibromyalgia รุนแรงขึ้น
เพื่อความสะดวกสบายให้เก็บผ้าห่มขนาดเล็กน้ำหนักเบาหรือผ้าพันคอที่สามารถขยายได้ และสวมใส่ชั้นเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
อย่าลืมรองเท้าแตะสำหรับเดินทางคู่กัน
"คุณสามารถลื่นรองเท้าของคุณให้สบายและเท้าของคุณก็จะอบอุ่น" ดร. Teitelbaum กล่าวว่า
4. แสงเดินทาง

นำเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณเพื่อที่คุณจะสามารถจับได้น้อยลง Lea Schneider ผู้จัดงานมืออาชีพด้านการจัดระเบียบ Right Now, LLC และผู้เขียน Growing Up Organed: Mom-to-Mom Guide ทิ้งกระเป๋าที่มีล้อและเบาะที่จับเพื่อยุบเก็บได้ง่าย
เปลี่ยนของคุณลงในกระเป๋าของคุณ กระเป๋าเงินที่มีกระโปรงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งมีขนาดเล็กกว่าจึงบังคับให้คุณพกพาสิ่งของน้อย ๆ

• "เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นไปได้ให้ตรวจสอบกระเป๋าของคุณแทนที่จะถือไว้บนเครื่องบิน" ดร. Teitelbaum กล่าวเสริม
  
• คุณจะมี มีที่ว่างสำหรับเท้าข้างล่างที่นั่งข้างหน้าคุณและจะไม่ต้องยกสัมภาระขึ้นวางไว้ในช่องเก็บของเหนือศีรษะ
  
• 5. นอนหลับสบาย ๆ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อการจัดการอาการ ดร. Teitelbaum กล่าวว่า "การขาดการนอนหลับช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าของ fibromyalgia" และนั่นจะทำให้คุณสนุกกับวันหยุดได้มากขึ้น
วางแผนล่วงหน้าโดยหาว่าคุณจะนอนหลับแบบไหน

ถ้าคุณอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวอย่าลังเลที่จะถาม สำหรับเตียงที่สะดวกสบายที่สุด Dr. Schubiner กล่าวว่า หากคุณพักอยู่ในโรงแรมหรือล่องเรือลองพิจารณาใช้จ่ายในห้องที่มีเตียงที่มีคุณภาพสูง "บางคนสามารถบรรเทาอาการปวดข้อต่อได้มากกว่าที่นอนประหยัด" ดร. ชูเบิเน่พูด "
นอกจากนี้การบรรจุหมอนที่คุณโปรดปรานเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจให้กับลูกค้า นอนหลับฝันดี
ช่วยลดโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอ Dr. Schubiner พูดว่า
เมื่อ Toussaint เดินทางไปในขณะนี้เธอนำหมอนเดินทางขนาดเล็กในรถและบนเครื่องบิน
มันช่วยให้เธอ จับงีบแมวและถึงจุดหมายรู้สึกสดชื่น
6. ยังคงเคลื่อนไหวอยู่เรื่อย ๆ
การใช้ชีวิตที่ยืนอยู่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวด fibromyalgia และป้องกันความตึงเครียดดร. Teitelbaum พูดว่า
แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาออกกำลังกายเมื่อคุณกำลังเดินทาง
มองหาโรงแรม ด้วยการออกกำลังกายและสระว่ายน้ำฟรีเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายหรือใช้เวลามาก

แพ็คเสื่อโยคะเพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อในห้องของคุณ เป็นวิธีง่ายๆในการพักและคลายอาการ อาจทำให้เกิดการลุกเป็นไฟขึ้นได้ดร. Teitelbaum เสริม
(สำหรับคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับ 5 แบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia อ่านได้ต้องการบรรเทาอาการปวด fibromyalgia ลองใช้โยคะ)
7. ฟังร่างกายของคุณ แม้ว่าเด็ก ๆ จะขอไปอีกหนึ่งขี่หรือเพื่อนของคุณกำลังจะตายเพื่อตีบูติกอีกหนึ่งให้ความสำคัญกับสัญญาณของร่างกายของคุณ
"คุณรู้ว่าเมื่อคุณมีเพียงพอและจำเป็นต้องหยุดพัก" Dr. Schubiner กล่าวว่า "เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือเจ็บตัวต่อไปให้หยุด"
8. กำหนดเวลาหยุดทำงานในช่วงหยุดพักผ่อน
รวมระยะเวลาพักผ่อนที่เหลืออยู่ในตารางท่องเที่ยววันหยุดของคุณเพื่อให้ความเหนื่อยล้าของ fibromyalgia อยู่ที่อ่าว
ก่อนการเดินทางของคุณบอกคนที่คุณกำลังเดินทางด้วยที่พักชั่วคราวที่วางแผนไว้ของคุณ
ให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจ ไม่ต้องทำทุกอย่างที่คุณวางแผนไว้

"ถ้าคุณบอกเพื่อนเดินทางว่าจะต้องจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้าคุณสามารถดูแลตัวเองได้โดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะเป็นภาระ" Tina Tessina กล่าว , Ph.D. , นักจิตอายุรเวทในลอสแองเจลิส คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนแผนการเข้าพักได้อีกด้วย Tessina กล่าว "คุณจะยังคงรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของการกระทำถ้าคุณนั่งอยู่บนม้านั่งใกล้ ๆ และเฝ้าดูเด็ก ๆ ที่กำลังนั่งรถ"
9. แพ็คขนมขบเคี้ยวสมาร์ท
การรับประทานอาหารที่บรรจุโปรตีนอย่างแน่นหนา - กำมือหนึ่งถ้วยถั่วโยเกิร์ตหรือแซนวิชเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชจะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือและช่วยให้คุณได้รับวันที่ยาวนาน การเดินทาง
โปรตีนมีความสำคัญต่อเซลล์ทุกเซลล์
"ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ "Evangeline Lausier, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์และผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางคลินิกของ Duke Integrative Medicine ใน Durham, NC กล่าวว่า" อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีมาก กว่าอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุที่รุนแรงขึ้นและลดลงในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า fibromyalgia
"การหยดดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกซบเซามากขึ้น" ดร. Lausier กล่าว 10. แบ่งเวลาของไดรฟ์ เมื่อเดินทางโดยรถยนต์กำหนดเวลาหยุดทุก 1-2 ชั่วโมงเพื่อยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง
"การออกจากรถได้นานถึงห้านาทีจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของข้อต่อและแขนขาให้ดีขึ้นเพื่อลดความฝืด" ดร. Schubiner พูดว่า

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดอาการปวด fibromyalgia เมื่อคุณอยู่ในรถ:
แบ่งปันความรับผิดชอบในการขับขี่เพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ติดตั้งมุมกว้างและกระจกมองหลังเพื่อไม่ให้บิด มองไปข้างหลังคุณ
ใช้ฝาครอบพวงมาลัยที่เบาะเพื่อบรรเทามือที่เหนื่อยล้าและปวดข้อมือ
ชาร์จ GPS ของคุณเมื่อมีหมอก fibro ตั้งอยู่และยากที่จะนำทางถนนที่ไม่คุ้นเคย
11. จองที่นั่งทางเดินระหว่างที่นั่ง

• เมื่อเดินทางบนเครื่องบินและรถไฟควรจองที่นั่งแบบทางเดินไว้เสมอ
  
• ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเดินได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการแข็งตัวดร. Teitelbaum กล่าว
  
• แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีและไม่คิดว่าคุณต้องการพักสักเท่าไร แต่ก็รู้ว่าคุณมีอิสระที่จะลุกขึ้นได้ถ้าต้องการ - หรือก็จำเป็นต้อง - จะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายในระหว่างการเดินทาง
  
• เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ ในศูนย์สุขภาพ Fibromyalgia ของเรา

คุณรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia เท่าไหร่? อธิบายโดย Hippocrates ในกรีซยุคโบราณ fibromyalgia เป็นหนึ่งในความลึกลับทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โรคนี้เป็นอาการเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งทำเครื่องหมายโดยกล้ามเนื้อเรื้อรังเส้นเอ็นและเอ็นความอ่อนล้าและจุดประกายต่างๆในร่างกายส่งผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 2% ส่วนใหญ่เป็นสตรี คุณรู้เรื่อง fibromyalgia มากแค่ไหน?