สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรให้กับการมีชีวิตอยู่ด้วยอาการปวด Fibromyalgia

ด้วยโรค fibromyalgia เพียงอย่างเดียวในแต่ละวันมักต้องการทางเลือกที่ยาก อ่านต่อเพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการอาการปวด fibromyalgia และความเหนื่อยล้าในขณะที่ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ …
ชีวิตที่มี fibromyalgia เต็มไปด้วยความฟุ่มเฟื่องฟูและลดลง
วันหนึ่งคุณสบายดีสามารถจัดการทุกสิ่งทุกอย่างได้นานเท่านาน สิ่งที่ต้องทำ
ต่อไปคุณรู้สึกเหนื่อยมากที่ไม่สามารถออกจากเตียงเพื่อเลี้ยงลูกได้
แต่แม้จะมีความไม่แน่นอนเช่นนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด fibromyalgia
"ถ้าผู้หญิงที่มี fibromyalgia ใช้เวลามากเกินไปในการเน้นหนักเกี่ยวกับสภาพของเธอเธอใช้พลังงานที่มีค่ามาก" Scott Glaser, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดในเขตชิคาโกและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Pain of Interventional กล่าวว่า
การเรียนรู้ ในการรักษาตัวเองได้ดีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการควบคุมอาการ fibromyalgia และทำให้พวกเขาควบคุมคุณได้ Jacob Teitelbaum, MD ผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับ fibromyalgia กล่าวว่า ชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลกระทบต่อ fibromyalgia ได้ h e กล่าวว่า "สิ่งที่เพื่อนหรือครอบครัวของคุณทำเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงอาจไม่เหมาะสมสำหรับ [คุณ]" 14 ข้อควรปฏิบัติและคำแนะนำของแพทย์ที่แนะนำนี้จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดความรู้สึกผิดและก้าวเดินด้วยตัวเองในวันที่ยากลำบากและความเครียดที่หลีกเลี่ยง เมื่ออาการ fibromyalgia ลุกเป็นไฟ:
1.

อย่า
ฟังร่างกายของคุณ ใช้เวลา "หมดเวลา" ถ้าคุณต้องการ "ผู้หญิงจำนวนมากสู้กับ fibromyalgia เมื่อยล้าแทนการพักผ่อน , "ดร. Teitelbaum พูดว่า
ความเมื่อยล้าเป็นวิธีที่ร่างกายบอกให้คุณใช้ความง่ายเขาเพิ่ม "การผลักดันความอ่อนล้าอาจทำให้อาการ fibromyalgia แย่ลงและทำให้คุณรู้สึกซบเซามากขึ้น"
2.
อย่าใส่คนอื่นก่อนเสมอ
"คุณแม่ไม่สามารถละเลยความผิดพลาดในการเลี้ยงดูได้" ดร. ตับเซอร์พูด " นั่นหมายความว่า: อย่าข้ามการไปพบแพทย์เพื่อเข้าร่วมการบรรยายของเด็ก " [ มัน] จะไม่ช่วยใคร "เขากล่าว "การดูแลตัวเองจะทำให้การดูแลครอบครัวของคุณง่ายขึ้น"
อย่าให้ fibromyalgia ทำลายความสัมพันธ์กับครอบครัวของคุณ เคล็ดลับการจัดการกับ fibromyalgia เพื่อลดความรู้สึกผิดเพิ่มเวลาในการทำงานและทำสิ่งต่างๆรอบบ้าน
3.
ทำ
ใช้ประโยชน์จากพลังงานที่คุณมีได้
ง่ายที่จะตกหลุมรักฉัน นักจิตอายุรเวทของรัฐแคลิฟอร์เนียภาคใต้ของ Tina B. Tessina, Ph.D. , ผู้เขียนเรื่อง

มันจบลงด้วยคุณ: เติบโตขึ้นและออกจากความผิดปกติ และ สิบฉลาดที่สุด การตัดสินใจที่ผู้หญิงสามารถทำได้หลังจากสี่สิบ (แพลตฟอร์มการเผยแพร่อิสระของ CreateSpace) "แต่อย่าใช้ fibromyalgia เป็นข้ออ้าง [เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรม]" เธอกล่าว หรือประมาทความสามารถของคุณเมื่อคุณ ' ความรู้สึกที่ดี ทัศนคติดังกล่าวทำให้คุณตกเป็นเหยื่อ ถ้าคุณรู้สึกดีแล้วให้ทำในสิ่งที่ทำได้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้
4.
อย่าหักโหม มันเป็นวันที่ดี
แต่อย่า "แต่งหน้า" สำหรับเวลาที่หายไปในวันที่คุณเจ็บปวดและอ่อนล้า
"พยายามที่จะทำมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกดีๆสามารถทำให้เกิดเปลวไฟ, David Edelberg, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบบูรณาการในชิคาโกกล่าว st และผู้เขียน
The Triple Whammy Cure (Atria) "แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีและมีพลังงานเพียงพอ แต่กล้ามเนื้อของคุณก็ยังอ่อนแอต่อความรุนแรง" ดังนั้นอย่าจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำนาน แต่ให้กำหนดเป้าหมายที่จะทำสิ่งหนึ่งสิ่งที่คุณไม่สามารถทำเมื่อต่อสู้กับอาการปวด fibromyalgia เขาแนะนำ
"วิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของความสำเร็จได้โดยปราศจากอาการปวดเมื่อย" อาการปวด "<
อย่า เรียนรู้ที่จะพูดไม่ได้ มีอะไรมากเกินไปไหม? อย่าปล่อยให้ภาระผูกพันที่ไม่จำเป็นเช่นคุกกี้อบคุกกี้สำหรับกิจกรรมในโรงเรียนของเด็ก ๆ หรือจัดเลี้ยงอาหารมื้อใหญ่ในครอบครัวให้ความเครียด
แค่บอกว่าไม่มี และอย่ารู้สึกผิดด้วยเช่นกัน
"แต่อย่าพยายามเปลี่ยนนิสัยของคุณให้สมบูรณ์" แนะนำคลินิก Mayo คนที่เลิกทำงานหรือเลิกทำกิจกรรมทั้งหมดมักจะแย่กว่าคนที่ยังคงใช้งานอยู่ "

6. อย่านั่งแค่
มันอาจจะเป็นแค่การออกผักเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นโยคะหรือการเดินเท้าช่วยให้เปลวเพลิงอยู่ที่อ่าว
ทำดีพอที่จะรู้สึกดี แต่ไม่มากจนทำให้ผ้าเช็ดทำความสะอาดคุณในวันรุ่งขึ้นดร. Teitelbaum พูดว่า
"ถ้าคุณรู้สึกว่า" ไม่ดี เหนื่อย '- เช่นเดียวกับที่คุณโดนรถบรรทุก - คุณซ้อนทับมัน "เขาพูด
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มออกกำลังกาย? ใช้เวลาเดินทุกวันเป็นเวลานานเท่าที่รู้สึกสบาย Dr. Teitelbaum กล่าว จากนั้นเพิ่มหนึ่งนาทีทุกๆ 7-10 วัน ใช้ pedometer เพื่อติดตามความคืบหน้าและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะได้รับ 10,000 ครั้งต่อวัน (จำนวนโปรแกรมออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี) เขาพูดว่า Don ดร. Teitelbaum กล่าวเสริมว่า "ถ้าคุณรู้สึกถึงเรื่องนี้ไม่ควรหยุดที่ก้าว 10,000 ขั้นตอน การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางจะไม่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงและอาจทำให้อาการ fibromyalgia ของคุณดีขึ้นตามการศึกษา 2013 จาก Wake Forest Baptist Medical Center, ตีพิมพ์ในวารสาร
การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาหรือเดินเร็วเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอาการทางคลินิกที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วม ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
โยคะได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการปวด fibromyalgia และความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับตามการศึกษา 2010 จาก Oregon Health and Science University ในพอร์ตแลนด์ การฝึกโยคะเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
แต่อย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าคุณจะได้รับคำปรึกษาจากแพทย์
7.
อย่า
ให้ใจยุ่ง ถ้าคุณไม่ 't มีพลังที่จะเดินหรือทำสิ่งที่ใช้ในครัวเรือนอยู่ในท่าทางที่จิตใจใช้งานแทนดร. Teitelbaum แนะนำ นั่นหมายถึงการทำงานปริศนาอักษรไขว้หรือ Sudoku การเล่นเกมที่กระตุ้นให้เด็ก ๆ ของคุณหรือดูสิ่งที่กระตุ้นความคิด ภาพยนตร์
กิจกรรมเหล่านี้สามารถลดความเครียดและป้องกันไม่ให้หมาด ๆ กังวลและหมอก fibro เขาพูดว่า "การเอาความคิดของคุณออกจากความเจ็บปวด - แม้กระทั่งสำหรับชั่วโมงหรือสองชั่วโมง - สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและลดอาการ fibromyalgia" Teessbaum กล่าวว่า
8.
อย่าเน้น

ใน fibromyalgia การกังวลเกี่ยวกับ fibromyalgia ของคุณทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้แย่ลงกว่าที่คุณรู้สึกดร. Edelberg กล่าว >> ในช่วงกลางของเปลวไฟให้ความสำคัญกับสิ่งที่ดีแทน - ฉากตลกจากภาพยนตร์หรือการเดินทางผ่อนคลายที่คุณเคยเอาเขาพูดว่า
"บางครั้ง [เพียง] telli ดร. เอ็ดเซลเบิร์กพูดว่า
โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่นอกเหนือจากอาการปวดนั้นเขาอธิบายว่าคุณอาจรู้สึกน้อยลง
9.
ทำ
ขอความช่วยเหลือ ในวันที่ไม่ดีเช่นเพื่อนหรือครอบครัวของคุณให้ยืมมือเช่นพาลูกไปโรงเรียนหรือทำธุระ "คนที่สมัครใจช่วยเพราะชอบธรรม, Tessina พูดว่า และคุณจะมีเวลามากที่จำเป็นในการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ดีขึ้นเธอพูดว่า
10.
อย่า
ห่มขึ้น

แบ่งปันความวุ่นวายกับครอบครัวของคุณ ดร. Glaser กล่าวว่า "บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันที่ดีและไม่ดีดังนั้นพวกเขาจึงรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่" เขากล่าว " การพูดถึงสภาพของคุณอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ สามารถทำให้อาการ fibromyalgia แย่ลงตามที่ American Academy of Rheumatology และช่วยให้คนที่คุณรักเข้าใจว่าจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร "คุณจำเป็นต้องล้อมรอบตัวคุณเองกับคนที่คุณสามารถวางใจได้ถ้าคุณต้องการคำพูดที่ให้กำลังใจหรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเจ็บปวด" ดร. เคอร์เนอร์พูด
11
อย่า
ติดตารางเวลา
รักษากิจวัตรประจำวันตามปกติและกิจกรรมดร. Glaser กล่าวว่า การปฏิบัติงานทำให้ง่ายขึ้นในการระบุระดับพลังงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถวางแผนเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นด้วย เด็กของคุณไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนหรือจัดการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า "พยายามออกกำลังกายทานอาหารเสริมและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน" เขาแนะนำ
12
อย่า
ฟังคำปฏิเสธ
หลีกเลี่ยงคนที่ไม่สามารถ - หรือจะไม่ - รับทราบอาการ fibromyalgia ของคุณ

รวมถึงแพทย์ที่ไม่สนับสนุน ถ้าแพทย์ของคุณเลิกอาการของคุณพบคนอื่นที่เชื่อในตัวคุณและจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าของคุณให้คำแนะนำแก่ Fibromyalgia Network ซึ่งเป็นกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ 13
ทำ
ถามแพทย์ของคุณ
หลังจากพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วย fibromyalgia แล้วให้ถามคำถามเป็นจำนวนมาก
ตัวอย่างเช่น แพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจว่ายาใดสำหรับ fibromyalgia อาจเหมาะสำหรับคุณ ในกลุ่มคนเหล่านี้มียาต้านการอักเสบสำหรับอาการปวด opioids และยาลดความระคายเคือง ได้แก่ tricyclics หรือ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น Zoloft , สำหรับอารมณ์และพลังงาน ถามเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกเช่นการนวดฝังเข็มและการตอบสนองทางชีวภาพซึ่งบางคนพบ มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวด fibromyalgia ดร. Glaser พูดว่า Biofeedback เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สอนให้คุณควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจหรือกล้ามเนื้อโดยใช้เซ็นเซอร์ไฟฟ้าที่แนบมากับร่างกายของคุณตามที่ Mayo Clinic ด้วยความช่วยเหลือของเซ็นเซอร์และนักบำบัดคุณจะเรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์หรือควบคุมการทำงานของร่างกายของคุณ
และขอให้แพทย์ของคุณทราบว่าอาหารเสริมเช่นวิตามิน B, ribose หรือแมกนีเซียมสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างไร Dr. Teitelbaum เพิ่ม
(ถ้าต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแพทย์ควรดูพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับ Fibromyalgia)

14 อย่าปิด
เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจรู้สึกเหมือนซ่อนตัวอยู่ในห้องนอนของคุณ แต่นั่นจะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่า Tessina พูดว่า
การติดต่อกับเพื่อนและคนที่คุณรักช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่สำคัญแม้ว่าอาการจะทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นเธอพูดว่า
ถ้าคุณไม่ดีพอที่จะ ออกไปให้พวกเขาไปเยี่ยมคุณ Tessina แนะนำ แม้จะเชื่อมต่อผ่านทางโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
"ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อหรือมีอาการปวดเส้นประสาทได้"
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเยี่ยมชมศูนย์สุขภาพ Fibromyalgia ของเรา
คุณรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia มากแค่ไหน?
โดย Hippocrates ในสมัยกรีกโบราณ fibromyalgia เป็นหนึ่งในความลึกลับทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โรคนี้เป็นอาการเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งทำเครื่องหมายโดยกล้ามเนื้อเรื้อรังเส้นเอ็นและเอ็นความอ่อนล้าและจุดประกายต่างๆในร่างกายส่งผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 2% ส่วนใหญ่เป็นสตรี คุณรู้เรื่อง fibromyalgia มากแค่ไหน?