พวกเขาเป็นจุดเด่นสองประการของโรคข้อเข่าเสื่อม - ความเจ็บปวดและความแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกันนานเกินไป ข่าวดีก็คือการหาโรคข้อเข่าเสื่อมในระหว่างวันของคุณไม่ยาก การขยับตำแหน่งและการยืดแสงสามารถช่วยได้ไม่ว่าจะเป็นสะโพกมือหรือคอที่ทำให้หนักใจคุณ
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบต้องเป็นนักแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ คำถามหนึ่งข้อที่คุณควรถามเมื่อคุณผ่านวันของคุณคือสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของฉันที่จะได้รับการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมบาง? ตัวอย่างเช่นพิจารณาร้านขายของชำสถานที่ที่ทุกคนจะต้องไปหลายครั้งต่อสัปดาห์และที่คุณอาจในโอกาสถูกบังคับให้เป็นสายยาว
"ร้านค้าจำนวนมากมีรถขับรถที่ผู้คนสามารถใช้" Karen C. Smith นักบำบัดด้านการประกอบวิชาชีพและนักปฏิบัติที่สมาคม American Therapy Association ใน Bethesda, Md หากคุณต้องการที่จะก้าวเท้าของคุณหรือไม่เชื่อในความสามารถในการขับขี่ในห้างของคุณต่อไปนี้เป็นแนวคิดอื่น ๆ สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม บรรเทาความเจ็บปวดขณะที่คุณซื้อสินค้า:
- ใช้ตะกร้าเพื่อขอรับการสนับสนุน คุณสามารถพึ่งพารถเข็นได้และเมื่อยืนคุณสามารถใช้แท่นวางล่างเพื่อวางเท้าข้างหนึ่งได้หนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น อื่น ๆ. "การเปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากทางด้านข้างจะทำให้คุณรู้สึกเครียด" นายสมิ ธ กล่าว "เลือกเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน
- คุณอาจต้องการซื้อสินค้าเมื่อมีการจัดเก็บน้อย ถ้าคุณไม่ทราบว่านี่เป็นเวลาใดพูดคุยกับผู้จัดการร้าน อีกทางเลือกหนึ่งคือให้พนักงานร้านรู้ว่าคุณเป็นโรคข้ออักเสบและขออนุญาตใช้ช่องทางเช็คเอาท์ด่วน ขอความช่วยเหลือ
- ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักมากเช่นถุงอาหารสุนัขใหญ่หรือ สูงเกินไปสำหรับคุณในการเข้าถึงความสะดวกสบาย คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับสภาพแวดล้อมใด ๆ ที่คุณต้องการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวดบรรเทา: ใช้เวลาห้า
ไม่ว่าจะในงานหรือในระหว่างการเดินทาง การอยู่ในที่เดียวอาจทำให้คุณไม่สบายใจ แต่เมื่อคุณออกไปและทำงานหรือแม้กระทั่งในที่ทำงานคุณอาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวที่คุณได้รับในแต่ละวัน
"ตำแหน่งใด ๆ ที่ยืดเยื้อจะทำให้คุณแข็ง หยุดพักและเดินไปรอบ ๆ แม้วอกแวกอาจเป็นความช่วยเหลือได้ "สมิ ธ กล่าว "คุณต้องหล่อลื่นข้อต่อเหล่านั้น"
โรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวดเมื่อยไปในรถหรือการเดินทางด้วยเครื่องบิน
หากคุณกำลังขับรถนาน ๆ ให้หยุดพักเป็นประจำ ออกจากรถแล้วเดินไปรอบ ๆ นั่งบนเบาะนั่งที่อุ่นอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่าเสื่อมบางอย่างลดอาการปวด (ลองนี้เช่นกันถ้าคุณใส่ในวันที่ยาวนานที่งานโต๊ะ)
เรียนรู้การออกกำลังกายนั่งถ้าคุณจะถูกคุมขังเป็นเวลานาน:
ยืดขาออกแทนที่จะนั่งกับพวกเขางอ
- ยกขาตรงขึ้นทีละเท่าที่คุณทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อต้นขา
- เมื่อเท้าของคุณราบเรียบกับพื้นให้ลองยกยกเท้า ประมาณ 9 วินาทีแล้วค่อยๆหดตัวลง
- ค่อย ๆ บิดตัวบนของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านเพื่อให้กระดูกสันหลังใช้ความระมัดระวัง
- โรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวดเมื่อย: ในสำนักงาน
ยืนขึ้นเพื่อออกกำลังสะโพกของคุณ: ดึงแต่ละ หัวเข่าถึงทรวงอกของคุณและกลิ้งไปรอบ ๆ เล็กน้อยจะช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้
ลองยืดเส้นประสาทที่บรรเทาปวดคอเช่นนี้ให้สั้นขึ้น:
ดึงคางลงและหลังเช่นคางสองข้าง
- ขณะที่คางของคุณงออยู่ให้หันศีรษะไปที่ไหล่ขวาและจากซ้ายมือของคุณอีกครั้ง
- อีกครั้งในขณะที่คางของคุณซุกอยู่และคุณกำลังเผชิญกับ rward, เอียงศีรษะของคุณไปราวกับสัมผัสกับหูข้างหนึ่งไปยังไหล่ฝั่งเดียวกัน ค่อยๆกลับมาที่จุดศูนย์กลางแล้วยันอีกทางหนึ่ง หมายเหตุ: หูแต่ละข้างไม่จำเป็นต้องแตะไหล่ของคุณอย่างแท้จริง
- เรียนรู้การเหยียดนิ้วและมือหรือพกลูกบอลอ่อนที่คุณสามารถใช้เพื่อจับถนัดมือได้
- เป้าหมายของคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้คือการฝึกการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว "การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ก็คือการเคลื่อนไหวที่คุณควรปล่อยให้" สมิ ธ กล่าว โดยการรวมกลยุทธ์นี้ไว้เพื่อให้แสงสว่างบางส่วนเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถทำงานได้แม้จะมีโรคข้อเข่าเสื่อม
