ลักษณะที่ไม่สามารถคาดเดาได้ของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (multiple stlerosis - MS) และช่วงของอาการที่ทำให้เกิดโรคที่ต้องเผชิญกับโรคในหลายระดับ เนื่องจากคุณไม่ทราบว่าคุณอาจมีอาการกำเริบหรือมีอาการรุนแรงเพียงใดคุณอาจต้องกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับว่าคุณจะสามารถไปทำงานรับเด็กหลังจากเลิกเรียนหรือเพียงแค่ไปที่ ห้องน้ำเมื่อเกิดเปลวไฟ
คนที่มี MS ต้องรับมือกับความไม่รู้จักและความไม่แน่นอนดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวลทั่วไป Rosalind Kalb, PhD, รองประธานของ Resource Resource Center ของ National Sclerosis Society กล่าวว่า New York City
มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ที่มี MS จะได้รับความวิตกกังวลตามที่ American Academy of Neurology และนั่นอาจมีผลต่อก้อนหิมะ "เมื่อคนที่เป็นโรควิตกกังวลพวกเขาไม่สามารถนอนหลับสบายหรือทำกิจกรรมที่บ้านหรือที่ทำงานได้เพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่าเป็นห่วงว่า MS ของพวกเขาอาจจะเป็นอุปสรรค" ดร. คาล์บกล่าว ความวิตกกังวลและความหดหู่ไม่เหมือนกันเธอมักพูดกับคนที่มีความวิตกกังวลมักรู้สึกหดหู่ใจความรู้สึกของความสิ้นหวังหรือขาดความสุขในชีวิต
การบริหารความวิตกกังวลด้วยความชักนำให้เกิด MS
ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณและเปลี่ยนความคิดของคุณเมื่อความท้าทายในการใช้ชีวิตกับ MS น่าเป็นห่วงมาก:
- มีแผน B ตัวอย่างเช่นมีแผนสำรองไว้สำหรับตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นในท่ามกลาง ลุกเป็นไฟและไม่สามารถรับอาหารเช้าบนโต๊ะอาหารหรือเตรียมบุตรหลานของคุณให้โรงเรียน จัดให้เพื่อนเพื่อนบ้านหรือปู่ย่าตายายที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ เพื่อจะได้รู้ว่าคุณมีระบบในสถานที่ที่สามารถทำให้ชีวิตของคุณเครียดได้น้อยลง
- ให้ตัวเองยุ่งเหยิง ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิด de- เครียดกับกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการดูหนังฟังเพลงหรืออ่านหนังสือหรือโทรหาเพื่อนเพื่อไม่ให้คุณพึ่งพาอาศัยความคิดที่ว่าถ้าความคิดที่น่าเป็นห่วง บางคนพบว่าคำหรือเกมหมายเลขที่ทำให้ไขว้เขวพวกเขาจากความคิดกังวลของพวกเขา Kalb พูดว่า สำหรับการช่วยเน้นการพิจารณาการฝึกสมาธิและสติ
- รับการศึกษา ยิ่งคุณรู้จัก MS มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป "เมื่อคุณเข้าใจโรคคุณรู้สึกเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายและไม่มากเท่าที่จะเป็นเหยื่อ" คาลบกล่าว การศึกษารวมถึงการเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดแบบกลุ่มที่สนับสนุนซึ่งคุณสามารถถามคำถามที่คุณต้องการได้และมีคนอื่นช่วยให้คุณทำงานผ่านคำตอบได้
- เขียนมันลง การเก็บรักษาวารสารเป็นวิธีที่ดีในการล้างศีรษะของคุณ และจัดการความวิตกกังวลของคุณ "ถ้าคุณมีความคิดกังวลที่คุณไม่สามารถผ่านได้เขียนพวกเขาลง" Kalb กล่าวว่า "เมื่อคุณได้บันทึกไว้บนกระดาษหรือบนคอมพิวเตอร์คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับพวกเขาและได้รับด้วย. กิจกรรมอื่น ๆ และความคิด "ไดอารี่ยังช่วยให้คุณสามารถระบุแหล่งที่มาของความเครียดได้อีกด้วยและเมื่อคุณรู้ถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วคุณอาจจะสามารถหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเผยแพร่ endorphins - ฮอร์โมน "ความสุข" ที่รู้จักกันในการลดความเครียด ทำทุกรูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณชอบและระดับความสามารถของคุณช่วยให้เพื่อให้สามารถใช้งานได้ทุกวัน
- กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับความกังวลของคุณ สังคมหลายเส้นโลหิตตีดีแนะนำให้ใช้เวลาถึงห้านาทีในแต่ละเช้าและเย็นเพื่อ การหมกมุ่น ทำเครื่องหมายเวลาในกำหนดการของคุณและให้ตัวเองห้านาที - ไม่มาก ถ้าคุณพบว่าความคิดของคุณเดินไปที่ความคิดเชิงลบในเวลาอื่น ๆ บอกตัวเองว่าคุณจะจัดการกับมันในการนัดหมาย "ต่อไปด้วยความกังวล"
แผนบริหารความเครียดของคุณ
ไม่มีกลยุทธ์ใดที่ใช้ได้สำหรับทุกคน Kalb กล่าว ทดลองหาสิ่งที่เหมาะกับคุณแล้วก็ทำมันเธอบอกว่าบางคนสามารถที่จะเอาชนะความเครียดของการมี MS ด้วยตัวเองอื่น ๆ ที่ต้องการความช่วยเหลือระดับมืออาชีพมันไม่สำคัญว่าคุณเป็นคนประเภทไหน, เพียงที่คุณทำในสิ่งที่ต้องใช้ในการจัดการกับความเครียดและความกังวลพร้อมกับ MS ของคุณ
"ถ้าสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลไม่ได้ผลให้เรียกทหารและได้รับความช่วยเหลือ" Kalb กล่าว อย่ามองไปที่การเรียกคนอื่นว่าเป็นความล้มเหลว มันหมายถึงความวิตกกังวลของคุณต้องการความสนใจมากกว่าที่คุณสามารถให้ได้ด้วยตัวคุณเอง "
