โรคข้ออักเสบ

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยลดการตอบสนองในเชิงลบของร่างกายของคุณต่อความเครียดและช่วยป้องกันอาการลุกลามจากภัยพิบัติหลังเกิดภัยพิบัติและอาการเลวลงในคนที่เป็นโรค RA

ในเหตุการณ์ภัยพิบัติการเก็บรักษาปริมาณความรู้สึกของคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการปะทุของ RA.Colol Allegri / Getty ภาพ

พายุเฮอริเคน, ไฟป่า, แผ่นดินไหว, พายุ หากคุณได้รับผลกระทบใด ๆ เหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีใครบอกคุณว่าเหตุการณ์เหล่านี้เป็นอย่างไร แม้เพียงกังวลว่าไฟป่าที่โกรธอาจมาในแบบของคุณหรือเตรียมความพร้อมสำหรับพายุเฮอริเคนที่ไม่ได้จบลงด้วยการให้คุณตีโดยตรงทำให้ความเครียดที่รุนแรงในร่างกาย และผลกระทบอาจมีอิทธิพลต่อไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากนั้น

ระยะยาวหลังจากเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้อาการของโรค RA ทวีความรุนแรงขึ้นได้

"ภัยพิบัติทางธรรมชาติที่ทำให้เกิดความหายนะพ่นทุกคนออกจากกิจวัตรสุขภาพของตนทำให้เกิดความไม่สมดุลของสุขภาพเช่นการกีดกันการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ "Ashwin Mehta, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ด้านการแพทย์แบบบูรณาการที่ Memorial Healthcare System ใน Pembroke Pines, Florida กล่าวว่าตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงเป็นเรื่องปกติแม้จะเกิดภัยพิบัติแล้วก็ตาม เหล่านี้อาจรวมถึงความรู้สึกกระวนกระวายใจหรือมีปัญหามีปัญหาในการมุ่งเน้นและมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน

ความเครียดทำให้เกิดการอักเสบและการอักเสบอาจทำให้อาการแย่ลง

สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ผลกระทบอาจเป็นไปได้โดยเฉพาะ "ผู้ที่มีภาวะภูมิต้านตนเองมีการตอบสนองเพิ่มขึ้นในระดับที่สูงขึ้นของผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบที่สามารถทำให้อาการแย่ลงได้" ดร. เมธากล่าวว่า

นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่คาดการณ์ได้รวมทั้งการเพิ่มคอร์ติซอลและอื่น ๆ ฮอร์โมนที่สามารถทำให้เกิดการอักเสบได้ คนที่มีอาการท้องร่วงมักสังเกตเห็นว่าแผลจะเลวร้ายลงในช่วงเวลาที่มีความเสี่ยง

5 ขั้นตอนการรักษาตัวเองเพื่อช่วยในการรักษาอาการอักเสบหลังจากการบาดเจ็บ

ไม่ได้หมายความว่าอาการของ RA จะแย่ลงในเหตุการณ์ภัยพิบัติ . แต่นั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มความสามารถในการสงวนอารมณ์ของคุณ

"เป็นหน้าที่ของเราในการส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นสุขลักษณะในการนอนหลับที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและการเลือกโภชนาการที่ดีเพื่อเด้งกลับมาหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียด , "Dr Mehta กล่าวว่า

ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการทำ:

1. จำกัด การบริโภคขนมหวานและ "อาหารเพื่อสุขภาพ" แบบดั้งเดิม

อาหารที่เป็นครีมเค็มหรือหวานที่เรารักในขณะที่เด็ก ๆ สามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อชีวิตรู้สึกคว่ำ แต่เหล่านี้เป็นอาหารที่โยนร่างกายออกมาจากการตีและอาจทำให้เกิดเปลวไฟ เพื่อให้ได้กลิ่นปากแบบเดียวกันในแบบที่มีสุขภาพดี Mehta แนะนำอาหารที่มีอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอะอะโวคาโดหรือผลเบอร์รี่ สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงความชุ่มชื่น 2. ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่ช่วงเวลาปกติ

กิจวัตรประจำวันเช่นเวลาที่คุณกินอาหารหรือไปที่เตียงสามารถถูกโยนทิ้งโดยภัยพิบัติ แต่การกำหนดจังหวะการใช้ชีวิตตามปกติของคุณเป็นเรื่องสำคัญในการรู้สึกปกติ APA กล่าว พวกเขายังแนะนำให้เพิ่มกิจวัตรใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้เคียงหรืออ่านหนังสือดีๆก่อนนอน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้นอนหลับเพียงพอ มันอยู่ในระยะลึกของการนอนหลับที่ร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสียหายที่เกิดออกซิเดชันซึ่งความเครียดอาจทำให้เซลล์ของเรา Mehta กล่าวว่า 3. ยืดและขยับร่างกายของคุณ - เพียงเล็กน้อย

การออกกำลังกายเป็นวิธี surefire เพื่อลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ไม่น่าแปลกใจเลยว่าในช่วงเวลาที่เราเครียดเรามักจะออกกำลังกายเป็นประจำตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปี 2014 ในวารสาร Sports Medicine อย่าตีตัวเองขึ้นถ้าคุณไม่สามารถทำ CDC แนะนำ 2 ½ชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับความรุนแรงปานกลางต่อสัปดาห์ เพียงแค่ทำสิ่งที่คุณทำได้เช่นการเดินเร็ว ๆ เป็นครั้งคราวในละแวกบ้านของคุณ 4. ใส่ปากกาลงบนกระดาษและจดบันทึกความรู้สึกของคุณ

การเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากที่คุณเคยมีประสบการณ์ซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านจิตวิทยาว่าเป็น "การเน้นการแสดงออกเชิงอารมณ์" ได้แสดงให้เห็นถึงการยกอารมณ์ตามบทความวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Psychology คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือเครื่องหมายวรรคตอน ความคิดคือการนำสิ่งที่คุณบรรจุลงไปในตัวคุณออกมาภายใต้แสง 5. หลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมและทำการเปลี่ยนแปลงใหญ่

ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนงานมีการผ่าตัดหรือแม้กระทั่งเพื่อนที่อยู่อาศัยที่ได้รับผลกระทบจากภัยพิบัติเพิ่มระดับความตึงเครียดของคุณจะทำให้เกิดความวุ่นวายและปัญหาเพิ่มเติม นั่นเป็นเหตุผลที่ APA แนะนำให้รอจนกว่าทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติก่อนที่คุณจะทำการตัดสินใจในชีวิตที่สำคัญ คุณมีความเครียดมากพอกับสุขภาพและความพยายามในการกู้คืนที่อาจเกิดขึ้นในชุมชนของคุณ ชื่นชมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกำลังทำเพื่อต่อสู้กับความเครียดดังกล่าวขณะพยายามอย่าใช้เวลาอีกต่อไป